Guía práctica para cuidadores: Control de temperatura y bienestar en adultos mayores

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Guía para Cuidadoras: Manejo de la Temperatura y Bienestar de Adultos Mayores

A medida que envejecemos, nuestro riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, como la deshidratación, golpe de calor y agotamiento por calor, aumenta significativamente. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos mayores tienen una adaptación distinta a los más jóvenes en cuanto a cambios de temperatura repentinos, ya que es más probable que cuenten con una afección crónica que cambie las respuestas normales del cuerpo.

Se presume que, al avanzar en edad, aumenta la ingesta de medicamentos recetados que afecten la capacidad del cuerpo para controlar su temperatura o transpiración. Es por lo anterior que las personas de 65 años o más, pueden ser más propensas a tener problemas de salud relacionados con las altas temperaturas.

Los adultos mayores, además, siguen necesitando respirar un poco de aire fresco y mantenerse activos. Por consiguiente, es importante que tanto adultos mayores como sus cuidadores sigan una serie de recomendaciones esenciales para garantizar su bienestar ante cualquier variación de temperatura.

Impacto de las Altas Temperaturas y la Importancia de la Prevención

Un cuidador consciente sabe que existen ciertos aspectos muy a tener en cuenta a la hora de salir a pasear con personas mayores o de organizar actividades al aire libre para la tercera edad. Así como la exposición controlada a los rayos solares presenta grandes beneficios para la salud, también puede acarrear consecuencias negativas si no se hace de la forma adecuada.

Riesgos Comunes Asociados al Calor

  • Deshidratación: Con el aumento de las temperaturas y de la transpiración se incrementan también los casos de deshidratación en personas mayores. Es un problema fácil de prevenir, pero de no tratarse en el momento adecuado puede tener consecuencias muy graves para la salud. El cuerpo tiene ciertos recursos para regular su temperatura, la sudoración es una de ellas, pero puede provocar la deshidratación, y si no se siente sed, como pasa con la mayoría de los ancianos, es probable que no se ingieran líquidos suficientes si no se tiene el cuidado necesario.
  • Manchas en la piel: La piel del adulto mayor es más delgada y sensible. Las manchas en la piel en personas mayores son habituales en las manos y en el rostro. La presencia de lunares y verrugas incrementa el riesgo de padecer enfermedades cutáneas más graves y es imprescindible una buena protección.
  • Descanso inadecuado: Los cambios en el horario, la prolongación de las horas de luz y el calor acumulado en el hogar pueden comprometer el descanso de las personas mayores.
Infografía sobre los síntomas de deshidratación en personas mayores

Medidas Preventivas Cruciales ante Olas de Calor

Para el cuidado de adultos mayores ante olas de calor, se recomiendan las siguientes acciones:

  • Mantenerse en lugares con aire acondicionado, tanto como sea posible; procurar ventilar habitaciones y permanecer bajo sombra durante el día.
  • Beber más agua que de costumbre y no esperar a tener sed para hidratarse. Si el médico limita la cantidad de líquido o receta pastillas diuréticas, se debe preguntar sobre la dosis en días de calor.
  • Evitar lo más posible usar la cocina o el horno para preparar alimentos, ya que esto hará que se sienta más calor y que el hogar se encuentre más caliente de lo normal.
  • Usar ropa suelta, ligera y de color claro. Incluir protección para la cabeza y la cara de tipo gorra o visera.
  • Bañarse o ducharse con agua fría para refrescarse.
  • No participar en actividades físicas muy intensas y descansar de ellas. Ir al ritmo propio: Si no se está acostumbrado a trabajar o a hacer ejercicio en un ambiente caluroso, hay que comenzar despacio y aumentar el ritmo poco a poco. El esfuerzo puede acelerar el ritmo cardíaco y dificultar la respiración.
  • Tener contacto con amigos o vecinos, con los que se puedan ayudar mutuamente.
  • Planificar las actividades al aire libre en los horarios que esté más fresco, como en la mañana o el atardecer. Es recomendable descansar en la sombra con frecuencia, para que el cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.
  • Usar filtro solar: Las quemaduras reducen la capacidad del cuerpo para enfriarse y pueden causar deshidratación. Es necesario protegerse del sol mediante el uso de un sombrero de ala ancha y lentes de sol. Debe aplicarse bloqueador con factor de protección (SPF) 15 o más alto, 30 minutos antes de salir de casa y repasar cada cierto tiempo.
  • Mantener un buen nivel de hidratación, evitando las bebidas azucaradas y las alcohólicas. El café y el alcohol en las personas mayores no son recomendados, y en caso de que el café se consuma, no debería superar la taza al día, preferiblemente en horas de la mañana para evitar las horas de mayor calor, todo esto bajo recomendación del médico tratante.
  • No solo los líquidos son importantes y ofrecen hidratación; las frutas y verduras frescas también. Se recomienda aumentar su consumo durante el verano y preferir la fruta fresca en lugar de zumos, ya que de este modo se conserva la fibra y menos concentración de azúcares, y al consumirlas en su forma natural, también conservan intactas sus vitaminas, indispensables para la salud del organismo.
  • En esta época, más que en otra, es necesario elegir alimentos frescos, de fácil digestión, en lugar de comidas copiosas que se digieran en largos periodos.
  • Aunque no se esté al aire libre, el calor puede afectar, por eso es necesario mantener la casa fresca y cómoda para la persona mayor. Durante las horas más calurosas del día, cerrar ventanas para evitar que el calor exterior entre a casa, cubrir ventanas con cortinas especiales que repelen el sol y abrirlas a tempranas horas de la mañana, final de la tarde y durante la noche.
  • Dentro de esta nueva normalidad, es mejor evitar lugares muy concurridos y saber dónde utilizar la mascarilla, que puede ser muy incómoda con el calor, pero necesaria en ciertas situaciones.
Foto de una persona mayor bebiendo agua en un ambiente fresco

Qué Hacer ante un Golpe de Calor

Es importante no llegar a este punto, por ello el cuidador a cargo de la persona mayor debe estar atento ante cualquier señal. Pero en caso de presentarse esta situación y si una persona está sufriendo de un “golpe de calor”, es necesario:

  • Llevarla a un área sombreada.
  • Llamar al servicio de emergencias.
  • Situarla en un lugar fresco y retirarle el exceso de ropa.
  • Enfriarla introduciéndola en una bañera con agua helada, bajo una ducha fría o bien envolverla en una sábana fresca y mojada.
Guía rápida para identificar y actuar ante un golpe de calor en adultos mayores

El Impacto de las Bajas Temperaturas en el Adulto Mayor

Las bajas temperaturas también influyen significativamente en la salud de los adultos mayores. Es importante considerar que estas temperaturas pueden aumentar la presión arterial, haciendo que los ancianos sean más susceptibles a estos cambios.

Asimismo, un caso de especial cuidado es el de aquellos ancianos que padecen artrosis, ya que las temperaturas invernales aumentan las dolencias típicas de esta enfermedad, incrementando las contracturas musculares. Los cambios bruscos de temperatura inciden en la aparición de enfermedades respiratorias, sobre todo en los ancianos.

Es clave no abrigar demasiado al adulto mayor si se encuentra en cama. Hay que procurar que no transpire y, de ser así, cambiar la ropa húmeda por ropa seca, para evitar enfriamientos.

Manejo de la Fiebre en Personas Mayores: Síntomas y Recomendaciones

Todos hemos tenido fiebre alguna vez en nuestra vida, ya que es algo bastante normal, aunque no a todas las personas nos afecta por igual. De hecho, no es lo mismo tener fiebre en personas mayores de 80 años que estar con destemplanza si somos personas de menos de 20 años.

Cómo Afecta la Fiebre a los Adultos Mayores

La fiebre en personas mayores afecta de una forma diferente dado que estas personas han vivido muchos años y el sistema inmunológico no actúa como antes. Por lo general, tener fiebre implica los mismos síntomas en todas las edades, aunque es cierto que cuando cumplimos unos años, nos puede afectar sobre todo en aspectos como la orientación o la respiración.

Ciertas circunstancias (factores de riesgo) hacen que las personas sean más propensas a tener fiebre, según el medio de referencia sanitario MSD Manuals. Existen varias causas que pueden derivar en fiebre, como haber contraído un virus o una infección bacteriana.

Identificación y Primeros Pasos: La Importancia de Medir la Temperatura

Es fundamental realizar un seguimiento de la temperatura corporal del adulto mayor, especialmente si presenta signos de malestar o síntomas de enfermedad. Si la temperatura superase los 38 grados, entonces se habla de fiebre en un adulto mayor. Tratar un caso de fiebre es bastante sencillo, ya que, por fortuna, existen una serie de medicamentos que consiguen que esta afección remita con el paso de las horas.

Ante cualquier indicio de fiebre, o si el adulto mayor muestra un cambio en su estado de salud, se recomienda llevarlo al médico lo antes posible para una evaluación adecuada y recibir las indicaciones sobre cómo bajar la fiebre en adultos mayores. Las personas mayores son especialmente sensibles a los cambios de temperatura y sus consecuencias.

Foto de un termómetro digital midiendo la temperatura en un adulto mayor

Consejos Integrales para el Cuidado y Bienestar del Adulto Mayor

Comunicación Empática y Respetuosa

  • Escucha activa: Presta atención a sus palabras, lenguaje corporal y emociones. Haz preguntas abiertas que les permitan expresar sus sentimientos y necesidades.
  • Tono de voz amable: Habla con calma y paciencia, utilizando un tono suave y comprensivo. Evita infantilizar o hablarles con condescendencia.
  • Empatía: Ponte en su lugar y trata de comprender sus perspectivas y experiencias. Recuerda que el envejecimiento puede traer consigo dolencias, cambios físicos y emocionales.

Fomento de la Autonomía y la Dignidad

  • Promueve la independencia: Incentiva la realización de actividades que puedan realizar por sí mismos, respetando sus ritmos y capacidades.
  • Ofrece opciones y control: Involúcralos en la toma de decisiones sobre su cuidado y rutina diaria, permitiéndoles mantener un sentido de control sobre sus vidas.
  • Respeta su privacidad: Asegúrate de que tengan espacio personal y tiempo a solas cuando lo deseen.

Cuidado Físico y Bienestar General

  • Alimentación saludable: Ofrece una dieta equilibrada y atractiva, adaptada a sus necesidades y preferencias.
  • Actividad física: Promueve el movimiento de acuerdo a sus capacidades, ya sea caminar, realizar ejercicios suaves o participar en actividades recreativas. Disfrutar de una mañana temprano o paseo por la tarde cuando el sol no es tan caliente. Si tiene acceso a un jardín, puede plantar sus verduras o flores en parterres o macetas.
  • Higiene personal: Asiste con delicadeza en el baño, vestido y cuidado personal, respetando su intimidad.
  • Control médico: Acompaña a las citas médicas y asegúrate de que sigan las indicaciones del profesional de la salud.
  • Espacio seguro: Adapta el hogar para prevenir accidentes, como barras de apoyo, buena iluminación y eliminación de obstáculos.
Foto de un cuidador ayudando a un adulto mayor a realizar ejercicios suaves

Estimulación Cognitiva y Social

  • Mantén la mente activa: Incentívalos a leer, jugar juegos de mesa, realizar pasatiempos, aprender cosas nuevas o participar en conversaciones estimulantes. Utilizar el tiempo para organizar fotos, álbumes de recortes y compartir recuerdos familiares es una excelente opción.
  • Fomenta la interacción social: Crea oportunidades para socializar con familiares, amigos y otros residentes del lugar donde vive. Los adultos mayores también se merecen unas vacaciones y no hay motivos para sentirse solo.
  • Actividades recreativas: Involúcralos en actividades que disfruten, como música, arte, jardinería o eventos sociales. Pasear por un centro comercial, planear salidas a museos locales y eventos culturales de interior, o ir al cine son buenas alternativas.
Ideas de actividades recreativas y estimulantes para adultos mayores

El Autocuidado del Cuidador: Una Prioridad

Cuidar a un adulto mayor es una tarea desafiante pero gratificante. Para poder brindarles la mejor atención, es fundamental que el cuidador también se cuide física y emocionalmente.

  • No te olvides de ti: Busca apoyo en familiares, amigos o grupos de apoyo.
  • Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente y tomar tiempo para ti mismo para recargar energías. Coordina con algún familiar, amigo o servicio disponible para que puedan sustituirte unas horas y que puedas realizar alguna actividad para ti.
  • Reconoce tus límites: No dudes en pedir ayuda a profesionales o a otros familiares si la situación te supera.

Con paciencia, amor y el apoyo adecuado, podemos brindar a los adultos mayores una vejez digna y llena de bienestar.

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