La actividad física regular en personas con movilidad reducida o en situación de discapacidad es fundamental, ya que deben estar en constante fortalecimiento de su cuerpo y extremidades hábiles. Es una oportunidad para mejorar la salud física y mental, promover la integración y desarrollar habilidades personales.
Diferenciando el Sedentarismo y la Inactividad Física
Es importante diferenciar entre dos conceptos clave: el sedentarismo y la inactividad física. El sedentarismo se refiere a pasar mucho tiempo sentado. Una persona que pasa más de una hora sentada comienza a experimentar cambios negativos en su cuerpo. Por lo tanto, si uno está viendo una película, trabajando o estudiando, debería hacer pausas saludables cada hora.
Por otro lado, mantenerse físicamente activo implica realizar pautas de ejercicios que se puedan hacer en casa y que tengan un componente de fortalecimiento. Por ejemplo, se puede agregar mayor inestabilidad a ciertos ejercicios simplemente al realizarlos de pie sobre una almohada. La musculatura a nivel de mano y muñeca es crucial, ya que con ella se ejerce la presión para empujar o frenar una silla de ruedas. Por ello, es muy importante trabajar los músculos flexores y extensores de dedos y muñecas.
Para personas usuarias de silla de ruedas, existen pautas específicas como los ejercicios básicos de elongación de miembro superior, diseñados para fortalecer y mantener la flexibilidad necesaria.
Deportes Inclusivos vs. Deportes Adaptados: Una Clarificación
Cuando se habla de deportes con personas con discapacidad, es crucial diferenciar entre deportes adaptados y deportes inclusivos, ya que, aunque parezcan similares, no lo son:
- Los deportes adaptados son aquellos que se modifican en sus reglas o equipamiento para que las personas con discapacidad puedan practicarlos.
- El deporte inclusivo, en cambio, se refiere a la integración de personas con y sin discapacidad practicando conjuntamente el mismo deporte. Su esencia radica en la participación de todos sin discriminar por condición física o personal.
Fomentar los deportes inclusivos desde las edades más tempranas es vital. Si los niños se acostumbran a incluir a cualquiera en la misma actividad deportiva, al crecer tendrán en cuenta todos los aspectos necesarios para integrar a todas las personas en el deporte y en cualquier ámbito de la vida.
Beneficios Clave del Deporte Inclusivo
La práctica de deportes inclusivos ofrece múltiples beneficios, no solo para las personas con discapacidad, sino para toda la sociedad:
- Ayuda a la inclusión: Uno de los motivos principales para fomentar los deportes inclusivos es no dejar a nadie atrás, promoviendo la participación de todos.
- Fomenta la concienciación: Permite reflexionar sobre las necesidades específicas de las personas con discapacidad para practicar un deporte y desarrollar empatía.
- Crea hábitos saludables: El deporte es una excelente vía para llevar una vida sana y activa.
- Impulsa la igualdad de oportunidades: Busca lograr las mismas oportunidades para las personas con discapacidad en cualquier actividad, incluido el deporte.
- Mejora la autonomía personal: Contribuye a la independencia y confianza en uno mismo.
- Mantiene la mente activa: El deporte estimula las funciones cognitivas y el bienestar mental.
- Mejora las relaciones y la calidad de vida: Promueve la interacción social y el disfrute.
- Ayuda a controlar sentimientos violentos: El ejercicio puede ser una salida saludable para emociones intensas, aportando calma y habilidades de aprendizaje.
Deportes Inclusivos que Puedes Practicar
Muchos deportes que disfrutas habitualmente con amigos o en un club pueden ser practicados de forma inclusiva, permitiendo la participación conjunta de personas con y sin discapacidad. Aquí algunos ejemplos:
- Vela: Con las adaptaciones necesarias en cada puesto o en el barco en general, las regatas de vela se han posicionado como una de las modalidades de deporte inclusivo más atractivas.
- Natación: Es un deporte sumamente inclusivo. Aunque una persona tenga una discapacidad física, visual o intelectual, se puede compartir una sesión de natación sin problemas.
- Atletismo: Este deporte se puede adaptar a cada persona según el tipo de discapacidad. Realizar juntos series o kilómetros en una pista de atletismo o por las calles de tu localidad es una excelente forma de inclusión.
- Triatlón: Esta disciplina, que reúne natación, ciclismo y carrera a pie, se puede realizar de manera inclusiva. En las pruebas profesionales de paratriatlón, los deportistas con discapacidad realizan las pruebas solos o, en el caso de discapacidad visual, acompañados de un guía durante todo el recorrido.
- Tenis de mesa: Popularmente conocido como ‘ping-pong’, es un deporte sumamente inclusivo que ha unido a personas de todas las edades y habilidades en sus ratos de ocio.
Bienvenidos a la Noche del Deporte Inclusivo
Ejemplos de Inclusión y Oportunidades en el Deporte
La inclusión y la igualdad de oportunidades en el deporte son cada vez más visibles. Los Juegos Paralímpicos son un claro ejemplo, donde la participación de atletas con discapacidad demuestra el potencial y la dedicación. En los Juegos Paralímpicos de París 2024, por ejemplo, España participó con 150 atletas en 16 de las 22 disciplinas totales.
Muchos de los deportes practicados en los Juegos Paralímpicos pueden considerarse inclusivos, como el tenis de mesa, judo, natación, atletismo, piragüismo y triatlón.
El Modelo del Grupo Social ONCE
Un equipo que destaca como ejemplo de inclusión en el deporte es el del Grupo Social ONCE. Este equipo está formado por personas con y sin discapacidad, quienes participan de manera totalmente integrada en la Liga de Empresas de fútbol 7. La plantilla, compuesta por trabajadores de las áreas social, fundacional y empresarial del Grupo, encarna el espíritu del fútbol inclusivo, incluyendo a personas con discapacidad (por ejemplo, visual o auditiva) junto con personas sin discapacidad, compitiendo contra cualquier equipo.
El Grupo Social ONCE trabaja por la igualdad de oportunidades para personas con discapacidad en cualquier ámbito de la vida, incluido el deporte. Como se indica en su Informe de Valor Compartido 2023, el deporte en el Grupo abarca desde las edades más tempranas hasta los Juegos Paralímpicos. En el ámbito profesional, la FEDC (Federación Española de Deportes para Ciegos) impulsó en 2023 más de 142 actividades deportivas para facilitar el entrenamiento y la competición al más alto nivel, preparando a los atletas para torneos importantes, incluidos los Juegos Paralímpicos.
Además de la competición, el Grupo Social ONCE integra a niños y niñas en las clases de educación física desde las edades más tempranas para que puedan desarrollarse igual que sus compañeros. Sus áreas social y fundacional también ofrecen programas de voluntariado y desarrollo comunitario, donde cualquier persona puede participar en actividades deportivas, acompañando a un afiliado de la ONCE o a una persona con cualquier discapacidad a salir a correr o caminar.
Recomendaciones Generales para Mantenerse Activo
La salud es importante para todos, y tener las herramientas e información para tomar decisiones saludables y prevenir enfermedades es clave, con o sin una discapacidad. Todas las personas necesitan hacer actividad física para tener buena salud.
Según las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, 2.ª edición, la actividad física puede ayudar a controlar el peso, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. La actividad física también puede mejorar la salud mental al reducir la depresión y la ansiedad.
Cualquier cantidad de actividad física que acelere los latidos del corazón puede mejorar la salud. Para beneficios aún mayores, la Guía recomienda que todos los adultos, con o sin discapacidades, realicen al menos 150 minutos (2 horas y media) de actividad física aeróbica por semana. Estas actividades pueden dividirse en períodos más cortos, como unos 25 minutos al día.
Mantenerse activo al aire libre puede mejorar tanto la salud física como la mental. Además, hacer actividad física en casa es también una buena opción. El Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidades (NCHPAD) ha creado una lista de videos de ejercicios para hacer en casa en su canal de YouTube y ofrece un programa llamado "14 Weeks to a Healthier You" (14 semanas para que esté más sano). El recurso Fit 5 del programa de Olimpiadas Especiales también desafía a las personas a vivir con tres metas simples: mantenerse activas 5 días por semana, comer frutas y verduras, y beber 5 botellas llenas de agua cada día.
Los CDC trabajan con comunidades y colaboradores en todo el país como parte de la iniciativa "Gente activa, país saludable" para facilitar que las personas se mantengan activas.