La etapa de la jubilación marca el inicio de un nuevo capítulo en la vida, donde el cuidado de la salud adquiere una relevancia aún mayor. Con los años, la salud ya no se cuida sola; es común que empiecen a aparecer controles más seguidos, exámenes que antes no se solicitaban y tratamientos que se vuelven parte de la rutina. Por ello, es fundamental adoptar un enfoque proactivo para preservar la funcionalidad física, mental y social por el mayor tiempo posible y mejorar la calidad de vida.
Acceso a Beneficios y Cobertura de Salud para Pensionados
Derechos y Elegibilidad para Pensionados
Los pensionados y pensionadas de las AFP y del Sistema de Pensiones Solidarias tienen derecho a ciertos beneficios de salud, siempre que estén dentro de los cuatro quintiles más vulnerables de la población (1.871 o menos de focalización previsional). Es importante destacar que los pensionados de Capredena o Dipreca no tienen derecho a este beneficio.
Para acceder, el pensionado debe solicitar la realización del Registro Social de Hogares en su municipalidad. Si cumple con los requisitos de puntaje, edad y residencia, puede solicitar el beneficio en el IPS.
Cotizaciones de Salud después del Retiro
Una vez que una persona decide pensionarse, se entiende que dejará de trabajar y, por lo tanto, de cotizar obligatoriamente en su AFP. Actualmente, la legislación exime del pago de cotizaciones de salud a los pensionados que pertenezcan al 80% más vulnerable de la población, independientemente de si están afiliados a Fonasa o Isapre.
La cotización post-retiro tiene una ventaja relacionada con las licencias médicas. La legislación establece que, para acceder a una licencia médica, el trabajador debe registrar, al menos, tres cotizaciones en los seis meses anteriores al inicio de la licencia.
Revisa si eres beneficiario o beneficiaria durante todo el año a través del sitio web, por videoatención y en las sucursales ChileAtiende. Para ello, debes pertenecer a una Administradora de Fondos de Pensiones (AFP), compañía de seguro, ex caja de previsión social; o bien, ser pensionada o pensionado de la ley de accidentes del trabajo en cualquier mutualidad de empleadores, en el Instituto de Seguridad Laboral (ISL) o tener una pensión asociada a la ley de reparación de exonerados políticos. Puedes ingresar al sitio web ChileAtiende con tu ClaveÚnica o dirigirte a una sucursal ChileAtiende con tu cédula de identidad para realizar el seguimiento a tu solicitud.
Cuidado Integral de la Salud en la Vejez
Salud Ósea y Articular
Con el avance de la edad, los huesos tienden a perder densidad, haciéndose más susceptibles a las fracturas. El cartílago articular se hace menos elástico y no es capaz de soportar sobrecargas, mientras que la rigidez de los tendones aumenta y se acentúa con la inmovilidad. Estos cambios pueden llevar a problemas como metatarsalgia (pie plano anterior), callosidades, dolor y artrosis.
La pérdida de masa muscular, fuerza, resistencia y flexibilidad son factores que pueden afectar la coordinación, estabilidad y equilibrio, reduciendo la capacidad de marcha y aumentando el riesgo de caídas.
Actividad Física Recomendada
Algunos ejercicios pueden ayudarle a prevenir dolores articulares y mejorar la circulación sanguínea. Es clave realizar ejercicio según tolerancia. Entre estos destacan:
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: como la natación, bicicleta estática o caminata, que le ayudarán a trabajar el cuerpo de forma integral.
- Ejercicios de fuerza muscular: tales como pilates, rutinas supervisadas con pesas, elásticos u otros.
- Tai chi o yoga: para mejorar el equilibrio.
También se recomienda hacer movimientos circulares con los puños y pies varias veces al día (ejercicios pasivos) y evitar permanecer acostado por tiempo prolongado (sobre 2 horas), excepto durante el descanso nocturno.
Mejor Ejercicio que salir a Caminar: 🥵 Cardio + Abdomen para Adultos Mayores | Mariana Quevedo
Nutrición y Hábitos Alimenticios
Una alimentación adecuada tiene un papel fundamental en la mantención de la salud, evitando la desnutrición y previniendo enfermedades. Diferentes procesos orgánicos pueden modificar la musculatura que permite deglutir y hablar, por lo que la elección de alimentos es crucial.
Recomendaciones de Alimentación:
- Realice por lo menos 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) y 2 colaciones saludables por día. No se salte las comidas.
- Incluya proteínas diariamente: 3 porciones de leches y derivados, 2 porciones a la semana de carne, pollo, pescado o huevo. Retire las pieles del pollo antes de preparar.
- Beba 2 litros u 8-10 vasos de agua por día. Los líquidos proporcionan hidratación y buen funcionamiento intestinal.
- Evite jugos artificiales o golosinas.
- Prefiera alimentos cocidos, asados o a la plancha. Evite frituras, exceso de aceite vegetal u otra grasa.
- Disminuya la cantidad de sal y retire el salero de la mesa. Utilice especias naturales: cebolla, ajo, limón, vinagre, entre otros.
- Mastique bien los alimentos, prefiera los más húmedos y suaves.
Consejos en caso de diarrea:
- Beba líquido luego de cada episodio de deposiciones líquidas.
- No deje de comer.
Cambios Sensoriales: Visión y Audición
A medida que envejecemos, es posible que aumente la dificultad para enfocar objetos que están cerca o para adaptarse visualmente a los diferentes niveles de luz. También puede ser más difícil seguir una conversación debido a alteraciones en la audición.
Consejos para el cuidado sensorial:
- Mantenga un control con oftalmólogo al menos una vez al año. Siga las recomendaciones de su médico sobre uso de anteojos, lentes de contacto y otros dispositivos.
- En caso de déficit auditivo, consulte con un especialista otorrinolaringólogo y siga las recomendaciones sobre el uso de audífonos.
Prevención de Caídas y Adaptaciones en el Hogar
El envejecimiento demanda algunas adaptaciones en la vivienda para prevenir caídas, dado el mayor riesgo asociado a la pérdida de equilibrio y masa muscular.
Adaptaciones en el Hogar:
- Baño: Prefiera superficies antideslizantes y utilice zapatos de goma antideslizante.
- Cama: Opte por una altura que le permita mantener sus pies apoyados firmemente en el piso cuando se incorpore.
- Deje al menos 1 metro de distancia entre la cama y los muebles (excepto velador), con el fin de permitir una movilización segura.
- Asegure un acceso adecuado a la iluminación de la habitación.
- Mantenga los cables y conectores organizados.
Salud Mental y Cuidado Cognitivo
Para preservar la salud mental y cognitiva, es útil:
- Enfocar su atención en una única tarea por vez.
- Repetir para sí mismo las informaciones que recibió y tomar nota de las conversaciones importantes.
- Usar una agenda y realizar una planificación diaria de las actividades.
Consulte a su médico si los síntomas mencionados (como dificultad de concentración o memoria) se repiten con frecuencia. No se automedique.
Cuidados Personales Generales
Mantener una rutina de cuidados personales contribuye significativamente al bienestar:
- Báñese a diario a temperatura ambiente.
- Utilice jabón neutro.
- Hidrate la piel de todo el cuerpo con cremas neutras.
- Evite la exposición al sol en horarios de riesgo; es importante usar bloqueadores.
- Mantenga una adecuada higiene bucal.
Seguros Complementarios de Salud para Adultos Mayores
Un seguro complementario ayuda a que los costos de salud no tomen desprevenido al adulto mayor, dando acceso a médicos y clínicas sin tener que preocuparse excesivamente por el valor de la cuenta. Una de las dudas más comunes es si a cierta edad ya no se puede acceder a un seguro complementario. Lo importante es que, una vez contratado, no existe límite de permanencia. El proceso es simple, y al momento de la contratación, se deben declarar las preexistencias médicas, lo cual no es un problema, sino una forma de dejar todo claro desde el inicio.
Elegir un seguro no es algo que se haga al instante. Si lo que más preocupa son las hospitalizaciones o una cirugía inesperada, entonces conviene fijarse en planes que cubran bien esas áreas. También es importante considerar los beneficios adicionales.