La importancia de un cerebro sano no puede subestimarse, ya que es esencial para mantener un buen funcionamiento cognitivo, bienestar emocional y calidad de vida en general. El cerebro es el encargado de controlar todo nuestro cuerpo y nuestras capacidades cognitivas determinan muchos factores de nuestra salud. Desarrollar hábitos de estimulación cerebral es fundamental para mantener un cerebro sano y equilibrado. La mejora de la salud cognitiva comienza con la comprensión de la importancia de un cerebro sano y cómo mantenerlo.
El ejercicio moderado, una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y participar en actividades de entrenamiento cerebral son los elementos esenciales para mantener un cerebro sano. Una dieta balanceada también ayudará a mantener el cerebro en plena forma, ya que una nutrición adecuada es esencial para ayudar al cerebro a rendir al máximo. Además, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés son importantes para mantener la salud cognitiva en su punto máximo.
El Programa Más Adultos Mayores Autovalentes (Más AMA)
Propósito y Enfoque Integral
El Programa Más Adultos Mayores Autovalentes corresponde a una intervención promocional y preventiva en salud, mediante la participación de adultos mayores en actividades grupales de educación para la salud y autocuidado, estimulación funcional y estimulación cognitiva. Estas actividades son desarrolladas junto al equipo del CESFAM Centenario de los Andes, bajo el enfoque de atención en salud integral y comunitaria.
El Programa Más AMA tiene como propósito prolongar la autovalencia y mejorar la calidad de vida de las personas mayores, mediante acciones de promoción de la salud, autocuidado y envejecimiento activo.
Implementación y Coordinación
Se implementa en 248 comunas del país a través de duplas profesionales (kinesiólogo y terapeuta ocupacional u otro profesional de salud capacitado), con un enfoque territorial y comunitario. Cuenta con una coordinación específica con el Programa Vínculos, establecida mediante la Resolución Exenta N°677 del 5 de septiembre de 2022, que busca facilitar la articulación intersectorial entre ambos programas.
Los objetivos de esta coordinación incluyen:
- Articular estrategias territoriales de forma coordinada.
- Fortalecer la red local de programas dirigidos a personas mayores.
- Potenciar acciones preventivas en salud y facilitar el acceso de personas usuarias del Programa Vínculos al Programa Más AMA.
Componentes y Beneficios
El Programa Más AMA se estructura en varios componentes clave:
- Componente 1: Talleres grupales de estimulación funcional, cognitiva y autocuidado.
- Componente 2: Formación de líderes comunitarios y articulación con servicios locales.
- Componente 3: Capacitación a equipos de salud y atención primaria.
Además, el programa ofrece otros beneficios, como la participación en acciones de envejecimiento activo y acompañamiento profesional personalizado.
Requisitos de Elegibilidad y Acceso
El programa está dirigido a:
- Personas de 60 años o más.
- Beneficiarias de FONASA.
- Inscritas en centros de salud de atención primaria.
- Con EMPAM vigente y con resultados de autovalencia sin riesgo, con riesgo o en riesgo de dependencia.
Para personas de 60 a 64 años, se requiere examen preventivo o control de salud al día. Es necesario firmar un compromiso informado y cumplir con los criterios de selección. El programa tiene cupos limitados.
Las vías de ingreso al programa pueden ser:
- Derivación desde el equipo de salud.
- Participación voluntaria desde organizaciones sociales.
- Derivación desde servicios locales.
- Solicitud directa de la persona mayor o actores comunitarios.
En el CESFAM Centenario de los Andes, si se cumplen estos requisitos, se puede acercar a SOME Transversal, ubicado en el primer piso frente a los ascensores, para tomar hora de ingreso al programa. Puede derivar cualquier profesional o tomar hora de forma independiente. La encargada es Gloria Vargas (médico sector C) y entre los profesionales se encuentran Javiera Carvajal H. (Kinesióloga) y Sabrina Díaz A.
Entidades Responsables
El programa es gestionado por el Ministerio de Salud, a través de los Centros de Salud de Atención Primaria, con ejecución local a cargo de las duplas profesionales del Programa Más AMA, en coordinación con el Programa Vínculos del Ministerio de Desarrollo Social y Familia.
El Entrenamiento Cerebral como Pilar de la Salud Cognitiva
Fundamentos del Entrenamiento Cognitivo
El entrenamiento cerebral consiste en estimular la actividad neuronal en el cerebro. Este tipo de estimulación es fundamental para mantener un cerebro sano y equilibrado. Además, el entrenamiento cerebral puede ser beneficioso para reducir el riesgo de deterioro mental relacionado con la edad. A través del uso habitual de actividades cognitivas, como las que brindan las aplicaciones de entrenamiento cerebral, podemos mantener o incluso mejorar nuestra salud cognitiva.
El entrenamiento cerebral es una herramienta eficaz para mejorar el funcionamiento cognitivo general. Ayuda a mejorar la memoria, las habilidades para resolver problemas, la concentración y las habilidades creativas. Además, la investigación ha demostrado que participar en actividades mentalmente estimulantes como rompecabezas o juegos de palabras puede retrasar el deterioro mental relacionado con la edad hasta siete años.
Cómo Mejorar la Función Cerebral con Nootrópicos, Ejercicio y Más
Herramientas y Actividades para Estimular el Cerebro
Los ejercicios de entrenamiento mental vienen en una variedad de formas. Las aplicaciones de entrenamiento cerebral ofrecen una manera cómoda y fácil de ejercitar la mente. Con actividades que implican la resolución de problemas, recuperar información de la memoria, concentración, juegos de palabras y más, los usuarios pueden desafiar sus habilidades cognitivas mientras se divierten al mismo tiempo. Estas aplicaciones se pueden adaptar para satisfacer las necesidades y preferencias específicas del usuario, lo que les facilita mantenerse motivados y comprometidos con las actividades.
Los crucigramas han sido una forma popular de entrenamiento cognitivo desde principios del siglo XX. Son una excelente manera de ejercitar el cerebro y aumentar la agudeza mental, ya que requieren que los jugadores piensen críticamente y resuelvan problemas complejos. Los crucigramas ayudan con la memoria, las habilidades para resolver problemas, la concentración, la creatividad e incluso el aprendizaje de idiomas. Consisten en cuadrículas llenas de pistas que, cuando se resuelven correctamente, crearán un conjunto de palabras interconectadas en todo el rompecabezas. Este tipo de entrenamiento cognitivo ayuda a estimular tanto la memoria de trabajo como la de corto y largo plazo, así como también proporciona formas creativas de pensar sobre cómo se puede resolver cada pista. Resolverlos con regularidad puede ayudar a mantener el cerebro activo y agudo al mismo tiempo que reduce el riesgo de deterioro mental relacionado con la edad.
Otras opciones incluyen rompecabezas, juegos de palabras, cuestionarios, juegos matemáticos geniales y tareas cognitivas. Todos estos tipos de ejercicios de entrenamiento cerebral tienen una cosa en común: ayudan a mantener la mente activa al involucrar tanto la memoria a corto como a largo plazo, lo que a su vez ayuda a mejorar la velocidad general del cerebro y las fortalezas cognitivas.
Perspectiva Científica y Profesional: CogniFit como Ejemplo
Reconocimiento Médico y la Ciencia Detrás del Entrenamiento
El entrenamiento cognitivo está ganando terreno entre médicos e investigadores como un método confiable para promover el bienestar mental. De hecho, muchos profesionales médicos sugieren incorporar ejercicios cognitivos en los planes de atención de sus pacientes para ayudar a mejorar la salud mental en general. Esto es especialmente relevante para los adultos mayores que pueden tener un mayor riesgo de deterioro cognitivo o aquellos con afecciones neurológicas que requieren atención especial.
Los médicos también se están dando cuenta de esta tendencia, por lo que recomiendan cada vez más aplicaciones de entrenamiento cerebral como parte de los planes de atención integral para sus pacientes. Con todos estos beneficios en mente, es fácil ver por qué el entrenamiento cognitivo se ha convertido en una parte tan importante de la atención médica hoy en día.
Se supone que el entrenamiento cerebral estimula las neuronas en el cerebro para activar y conectar nuevas vías neuronales. Sin embargo, los videojuegos populares basados en tareas repetitivas son prácticamente lo opuesto a las tareas sistemáticas de entrenamiento cerebral basadas en la ciencia. La repetición es la antítesis del entrenamiento cognitivo, ya que solo presentando al cerebro nueva información y nuevos retos podemos esperar que se formen nuevas conexiones entre neuronas.
Las tareas serias de entrenamiento cerebral no son solo tareas que se dan una y otra vez, sino un sistema altamente individualizado que tiene como objetivo optimizar el desafío para cada usuario. Esto no es algo que pueda proporcionar un simple juego de ordenador, ni podemos esperar que las evaluaciones consecutivas hagan el trabajo. Además, el entrenamiento requiere retroalimentación inmediata sobre el éxito y el fracaso y la personalización continua de la dificultad para la próxima sesión.
Estudios como los de Shah, T. M., Weinborn, M., Verdile, G., Sohrabi, H. R., & Martins, R. N. (2017) sobre la mejora de la función cognitiva en adultos mayores sanos, y Lebowitz, M., Dams-O’Connor, K., & Cantor, J. (2012) sobre la viabilidad del entrenamiento cognitivo computarizado basado en la plasticidad cerebral después de una lesión cerebral traumática, respaldan la eficacia de estas intervenciones.
CogniFit: Una Plataforma para la Evaluación y el Entrenamiento Cognitivo
Con herramientas como CogniFit, se puede dar al cerebro el cuidado que merece. Esta plataforma ofrece programas personalizados de entrenamiento cerebral que desafían a los jugadores a responder preguntas y progresar a través de niveles de dificultad en más de 21 dominios cognitivos diferentes. Las tareas cognitivas como el entrenamiento cerebral y la evaluación cognitiva también se pueden usar para identificar problemas tempranos en la plasticidad del cerebro.
Si se desea mantener el cerebro sano y activo, CogniFit permite registrarse para obtener puntuaciones de referencia de su batería de evaluación cognitiva y observar cómo cambian las puntuaciones con el tiempo. Así como las enfermedades cardíacas suelen ser revisadas con el estetoscopio, CogniFit es como un termómetro para el cerebro. Mide qué tan bien funcionan más de 22 dominios cognitivos diferentes en cualquier momento. Sus sistemas de IA identificarán las áreas más débiles y recomendarán un entrenamiento para las áreas que podrían mejorar.
En CogniFit, se recomienda que las personas comiencen a entrenar el cerebro a partir de los 7 años. La mejor forma de empezar a entrenar el cerebro es crear una cuenta en esta plataforma.
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