Incluir en la rutina diaria actividades físicas como la gerontogimnasia en adultos mayores es extremadamente beneficioso para su condición física. A menos que haya contraindicaciones médicas específicas, el ejercicio regular promueve una mejor forma física y contribuye a retrasar los procesos de envejecimiento. En este contexto, las actividades con balones ofrecen una forma dinámica y efectiva de mantener la vitalidad y el bienestar en la tercera edad.
¿Qué es la Gerontogimnasia y su Enfoque con Pelotas?
La gerontogimnasia es una disciplina que se enfoca en la aplicación de programas de ejercicios físicos adaptados a las necesidades y capacidades de las personas de edad avanzada. Promueve hábitos y actitudes saludables, mejora la forma física, aumenta la autonomía y el bienestar de la persona, y fomenta la sociabilización. La gerontogimnasia se centra en mejorar la movilidad articular, fortalecer la musculatura, y potenciar el equilibrio y la coordinación en personas mayores.
En estos talleres terapéuticos destinados a los adultos mayores, se realizan ejercicios que abarcan diversas áreas, tanto articulares como musculares. La gerontogimnasia no sigue un esquema rígido de ejercicios, pues se adapta específicamente a las necesidades individuales de cada participante, garantizando así un enfoque personalizado.
La gerontogimnasia con pelotas es una forma de ejercicio físico diseñada específicamente para personas mayores, que aprovecha las propiedades de estos objetos para añadir diversión y eficacia a las rutinas.
Beneficios de las Actividades con Pelotas para Mayores
Los juegos con pelotas para personas mayores son una excelente herramienta para fomentar el movimiento, la coordinación y la socialización en esta etapa de la vida. Integrar dinámicas con pelotas en los programas de actividad física no solo mejora la salud física, sino que también fortalece los lazos entre los participantes y eleva su calidad de vida.
Entre los numerosos beneficios se destacan:
- Mejora de la Condición Física: Hay muchos tipos de ejercicios que se pueden realizar con pelotas para mejorar los reflejos, la condición física y el estado de salud en general. Los ejercicios de gerontogimnasia de resistencia son fundamentales para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia física en las personas mayores.
- Fortalecimiento Muscular y Movilidad: Realizar actividades específicas para fortalecer los músculos es fundamental para mantener la funcionalidad y la autonomía en la vida diaria de las personas mayores. Los ejercicios de flexibilidad son clave para mantener la movilidad de las articulaciones y prevenir la rigidez muscular.
- Equilibrio y Coordinación: Trabajar el equilibrio es esencial para prevenir caídas y mejorar la estabilidad en las personas mayores. Los ejercicios regulares con una pelota de rehabilitación mejoran la coordinación motora y facilitan el movimiento.
- Bienestar Emocional y Cognitivo: Es un hecho ya comprobado que la actividad física tiene un efecto saludable no solo en el cuerpo, sino también en la mente. Durante el ejercicio, el organismo produce endorfinas, o en otras palabras las hormonas de la “felicidad”, que mejoran el bienestar. Los juegos con pelotas proporcionan mucha alegría y risa, ya que equilibrar el cuerpo sobre un objeto redondo se asemeja a los juegos infantiles.
- Socialización: Las actividades grupales con pelotas fomentan la interacción y el compañerismo entre los participantes.
Juegos y Ejercicios Prácticos con Balones
Existen diversas actividades divertidas y beneficiosas que se pueden realizar con pelotas:
- Encestar o Lanzar al Blanco: Se colocan a varias distancias aros o cajas en el suelo y los mayores deben lanzar la pelota para encestar. Se puede variar el tamaño de los blancos o la distancia para ajustar la dificultad.
- Pasar la Pelota en Círculo: En grupo, los participantes se sientan o permanecen de pie en círculo y se pasan la pelota unos a otros. Se puede añadir ritmo con música o variar el tipo de pase (por debajo de las piernas, por encima de la cabeza). En esta actividad se forma una fila o un círculo y los mayores deben pasar la pelota de mano en mano lo más rápido posible. También se puede usar un balón más grande que deba pasarse con las piernas o con los pies, lo que añade un componente de movilidad del tren inferior.
- Mantener el Globo en el Aire: Cada participante dispone de un globo o una pelota blanda. El objetivo es mantenerla en el aire golpeándola suavemente con las manos el mayor tiempo posible. Se puede hacer individualmente o en parejas.
- Aventar y Cachar: Entre los ejercicios más recomendables en grupo o pareja, están aventar y cachar la pelota, y quienes realicen esta rutina pueden estar parados o sentados.
- Botar la Pelota: Otro ejercicio que se sugiere es botar la pelota con una y otra mano, con un ritmo suave, e ir aumentando el ritmo.
- Pelotear contra la Pared: Si se cuenta con una pared plana y hay estabilidad motriz, podemos pelotear frente a dicha pared con la mano a manera de raqueta. Esto nos aportará movilidad, ejercicio cardiovascular, reflejos, velocidad, equilibrio y fuerza.
RUTINA de EJERCICIOS CON PELOTA para ADULTOS MAYORES
Psicogerontogimnasia: Un Enfoque Integral
En la búsqueda de un envejecimiento saludable y activo, la psicogerontogimnasia emerge como una disciplina pionera que fusiona la actividad física adaptada con técnicas psicológicas para promover el bienestar integral en las personas mayores. Es un enfoque terapéutico que combina ejercicios físicos específicos con estrategias psicológicas adaptadas a las necesidades de los adultos mayores.
El Ejercicio Físico Adaptado se basa en rutinas de actividad física diseñadas especialmente para las capacidades y necesidades de las personas mayores. Los profesionales involucrados en la psicogerontogimnasia incluyen educadores físicos, terapeutas ocupacionales, psicólogos y otros especialistas en el cuidado de la salud de las personas mayores. La psicogerontogimnasia se alinea con la tendencia del envejecimiento activo y saludable, fomentando un estilo de vida dinámico y participativo en la tercera edad y representa una valiosa aproximación terapéutica en el cuidado integral de las personas mayores.
Uso de Balones de Rehabilitación (Fitball)
Entre los accesorios con los que debe equiparse cada senior, ciertamente debería haber una pelota de rehabilitación, también conocida como fitball. Las personas mayores de 60 años son particularmente propensas a sufrir dolores articulares. Los ejercicios regulares con una pelota de rehabilitación definitivamente mejoran la coordinación motora y facilitan el movimiento. Además, tienen un efecto positivo en el estado de ánimo, ya que equilibrar el cuerpo sobre un objeto redondo se asemeja a los juegos infantiles y proporcionan mucha alegría y risa.
Consideraciones para el Uso del Fitball
La pelota que se usa para este tipo de ejercicios o rehabilitación está hecha de materiales duraderos, por lo que puede usarse como equipo de gimnasia para personas con graves problemas de salud o con sobrepeso. Los ejercicios con el balón de rehabilitación están destinados a personas de todas las edades, sin embargo, su alcance e intensidad deben ajustarse a la situación individual del residente, teniendo en cuenta sus dolencias y limitaciones.
- Selección del Tamaño: El primer paso con el que empiezan los terapeutas es ayudar a elegir el tamaño de la pelota, que debe depender de la altura de la persona mayor.
- Preparación del Lugar: Se prepara cuidadosamente el lugar donde se realizan las clases.
- Calentamiento: El calentamiento consiste en realizar giros de cuerpo o brazos mientras están sentados sobre la pelota. Otros ejercicios incluyen giros de cabeza, balanceo o círculos de cadera.
Ejercicios Específicos con Fitball
Después de un buen calentamiento, se pasa a la fase del entrenamiento principal. La actividad tiene como objetivo principal fortalecer la musculatura y mantener la elasticidad. Al sentarse, equilibrar el cuerpo, acostarse, levantar y cualquier combinación de movimientos corporales con la pelota, trabajan los músculos responsables de la postura, es decir, la musculatura postural de la espalda.
- Fortalecimiento de Espalda Baja: Uno de los ejercicios para fortalecer la espalda baja y parte del cuerpo, es acostarse con la espalda sobre la pelota, con los brazos estirados por encima de la cabeza y los pies firmemente separados del suelo. Consiste en enderezar las rodillas para que la pelota se mueva.
- Elevación de Brazos Sentado: El siguiente ejercicio consiste en sentarse sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas, las rodillas en un ángulo de 90 grados. Los brazos descansan a lo largo del cuerpo. Con la inhalación, las manos se elevan por encima de la cabeza; con la exhalación, vuelven a la posición inicial.
- Levantamiento y Apoyo de Pelota: Se empieza el ejercicio de una postura parada con las piernas separadas (más anchas que las caderas) y manteniendo la pelota con ambas manos. Con los brazos extendidos se levanta la pelota y, al inclinarse, se apoya en el suelo.
- Rodar la Pelota por el Suelo: Otro variante es rodar la pelota por el suelo. Se empieza desde la postura ligeramente inclinada con las rodillas flexionadas.
- Pase de Pelota en Parejas: Esta actividad se realiza por parejas. Se trata de pasar la pelota con ambas manos al compañero y dar una palmada antes de recibir la pelota de vuelta. El ejercicio se realiza en círculo.
Hacer ejercicio de forma regular tiene un efecto positivo real y medible en la salud de las personas mayores. El ejercicio regular mejora su condición y bienestar en poco tiempo. Todas las personas mayores activas que se preocupan por mantenerse en buena forma física y con vigor, deben hacer ejercicio. Los juegos con pelotas para mayores, tal como los ejercicios con una pelota de rehabilitación, son una de las múltiples y buenas opciones.