La actividad física es cualquier movimiento corporal que produzca un gasto energético mayor al existente en reposo. Si bien, la actividad física es una herramienta efectiva para mantener el cuerpo sano a través de los años, el ejercicio físico tiene una mayor influencia en la mejora del funcionamiento del organismo y su relación con la salud, debido a que las características biológicas y la condición física son propias de cada persona.
Importancia y Beneficios de la Actividad Física en el Adulto Mayor
Hacer actividad física con regularidad es excelente para la salud física y mental de las personas. La población de adultos mayores en Chile, según cifras de la Encuesta Casen 2013, asciende a casi tres millones, lo que corresponde a más del 16% de la población.
El doctor Gonzalo Fernández, deportólogo a cargo del Programa Pro Deporte de Clínica Alemana, enfatiza que el ejercicio permite a los adultos mayores mantener una condición física adecuada para realizar las actividades de la vida diaria sin problemas ni depender de otras personas. Además, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), se ha observado que las personas mayores físicamente activas tienen una menor tasa de mortalidad debido a enfermedades como cáncer, patologías cardiovasculares, diabetes tipo 2 y depresión, entre otras.
Recomendaciones Generales para la Actividad Física
Para mantener una buena salud, se recomienda hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada durante la semana, la que puede ser reemplazada por 75 minutos de un ejercicio aeróbico vigoroso. También, se pueden combinar ambos tipos de ejercicio. Las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses también recomiendan hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana a un ritmo moderado, o 75 minutos por semana a un ritmo más vigoroso.
¿Cómo Empezar una Rutina de Ejercicios?
Si se pregunta cómo empezar, siga estos consejos prácticos:
- Hable con su médico. Casi todas las personas pueden hacer ejercicio de forma segura a cualquier edad. Si la idea de comenzar una rutina de ejercicios le preocupa, hable con su médico.
- Empiece poco a poco. Comience con ejercicios de baja intensidad, como caminar.
- Cree una rutina completa. Los ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca.
- Muévase durante el día. Cada día nos presenta oportunidades para movernos más.
Programas y Recursos de Actividad Física
Existen diversas iniciativas y programas diseñados para fomentar la actividad física en adultos mayores, adaptándose a sus necesidades y capacidades.
Programa Integral de Actividad Física
Un programa específico para adultos mayores evalúa la condición nutricional y la capacidad funcional que presenta cada participante. Este programa cuenta con las modalidades: individual y grupal. El programa se imparte preferentemente de manera presencial. El horario habitual es los Viernes de 08:30 a 18:30 horas.
Plan de Ejercicios para Realizar en Casa
Docentes y estudiantes de la carrera de kinesiología han creado un plan de ejercicios para adultos mayores, el cual puede realizarse de manera independiente en el hogar. La inactividad física que surge a consecuencia de las restricciones sanitarias actuales puede afectar la salud de las personas mayores, por lo que este plan busca entregar una respuesta a la necesidad de mantenerse activos.
Actividad Física para Adultos Mayores ❤️ Clase de Movilidad y Fuerza
El programa cuenta con 4 tipos de ejercicios:
- Movimiento articular
- Equilibrio
- Fuerza
- Flexibilidad
Este plan está disponible en formato de tarjetas y videos. La meta semanal es realizar por lo menos 3 veces cada tipo de ejercicio. A continuación podrán encontrar el plan de ejercicio en formato de video y tarjetas (descargable e imprimible), además de un planificador para llevar el registro de los ejercicios realizados.