Cuidarse es importante y como aseguran los expertos, más aún a partir de los 50 años. Y es que las inevitables transformaciones que sufre el cuerpo afectan a la salud de la mujer. Aceptar la edad que se tiene es el primer paso para estar y sentirte bien. A medida que se van sumando décadas, se van acumulando los cambios en el organismo. Estos son especialmente notorios en las mujeres debido a que entran en el proceso de la menopausia. No olvidar acudir regularmente a revisiones periódicas para comprobar que todo está bien.
Dieta de calidad y nutrición adaptada a la edad
1. Dieta de calidad: ante los cambios que sufre nuestro cuerpo cuando cumplimos años, es importante adaptar la alimentación. Según nos hacemos mayores, es importante aumentar el consumo de determinados nutrientes en nuestra dieta diaria. Unos nutrientes que jueguen en favor de nuestra salud digestiva y ósea, del sistema inmunológico y de la función cognitiva, entre otros.
Al mismo tiempo, recomendaciones para una alimentación saludable incluyen ordenar los horarios de las comidas, escoger bien los alimentos de temporada, tomar agua y mantenerse hidratada, y evitar frituras y grasas saturadas. Consumir 3 veces al día lácteos bajos en grasa para fortalecer los huesos, aumentar el consumo de pescado y las legumbres varias veces a la semana, y leer etiquetas para elegir productos con menos grasas, azúcar y sal son pautas prácticas para cuidar la salud.
Actividad física y estilo de vida activo
2. Ejercicio físico: practicar deporte de manera habitual es una de las recomendaciones más extendidas, y, superados los 50, cobra aún más relevancia. La actividad física para la salud de la mujer tiene múltiples beneficios. Entre ellos disminuye el riesgo de enfermedades de salud mental, como depresión o ansiedad, ayuda a conformar una buena autoestima y previene problemas cardiovasculares, osteoporosis y cáncer de mama; contribuye a fortalecer el sistema músculo esquelético y regula el sueño, entre otros.
La práctica deportiva debe incorporar: ejercicio aeróbico (trote, caminata o bicicleta), ejercicios de fortalecimiento muscular (pilates o pesas) y ejercicios de flexibilidad ( yoga).
Hábitos saludables y prevención
3. Evitar malos hábitos: son de sobra conocidos los efectos nocivos que hábitos como fumar o beber alcohol tienen para la salud.
9. Frente a una nueva etapa surgen nuevas necesidades, pero también nuevas oportunidades. ¿Qué significa ser Persona Mayor en nuestro país? En Chile se conoce como Personas Mayores a aquellas que han cumplido 60 años o más. Esto plantea una serie de desafíos al Estado y las instituciones, pero también a las propias Personas Mayores y sus familias para hacer de esta nueva etapa algo memorable. En Chile se considera como Personas mayores a aquellas que han cumplido 60 o más años. Actualmente, Chile está atravesando por un proceso de envejecimiento acelerado que plantea una serie de desafíos en el ámbito de las políticas públicas, de la familia, el trabajo y de la salud. La vejez suele venir acompañada de cambios importantes como: dejar de trabajar, ser un abuelo activo en el cuidado de los nietos, viajar y estudiar en los muchos programas para adultos mayores disponibles, especialmente en las municipalidades. Un término bastante recurrente en las temáticas de vejez es el “envejecimiento activo”. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), este consiste en “el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar de la vejez” abarcando ámbitos de desarrollo personal, cognitivo, biológico, físico y de integración a la comunidad.
Chequeos médicos y atención preventiva
4. Hacerse chequeos: ya no se trata de acudir al médico cuando tenemos un problema o un dolor. 5. Descansar: además de afectar a un gran porcentaje de la población, los problemas para dormir son comunes a partir de los 50 años. 6. Gestionar el estrés: la salud mental es igual de importante que la salud física. Por ello, es importante controlar el estrés y los episodios de ansiedad. 7. Controlar el peso: la obesidad o simplemente un exceso de peso está relacionado con numerosas enfermedades. 8. Mantenerse hidratado: beber agua es necesario para el correcto funcionamiento del cuerpo, pero a partir de una edad, es todavía más importante para prolongar la vida de las células y evitar la deshidratación.
Los exámenes femeninos que no hay que olvidar son: Papanicolaou desde el inicio de la vida sexual, mamografía y ecografía mamaria desde los 40 años en adelante, control ginecológico regular cuando ya se ha comenzado la vida sexual y densitometría ósea en la menopausia para evaluar la presencia de osteoporosis. Enfrentar la salud de la mujer implica también considerar el riesgo cardiovascular y la salud ósea, especialmente después de la menopausia.
La salud cardiovascular: una prioridad
¡A cuidar el corazón! ¿Sabías que las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte de mujeres en el mundo? Para prevenir el desarrollo de estas enfermedades y sus complicaciones, la Life's Essential 8 propone: alimentación saludable, actividad física, no fumar, dormir bien, peso saludable, control de glicemia, colesterol normal y presión arterial normal. Cuidar de estos factores tiene un efecto potente sobre el bienestar integral.
Salud cardiovascular en la mujer a partir de los 50 años
Envejecimiento activo y políticas públicas en Chile
Desde el año 2006, el programa de Cuidados Domiciliarios a Personas Mayores Vulnerables se ha desarrollado para apoyar en la realización de actividades de la vida diaria, acompañamiento a controles y gestiones de pensiones. En tiempos de pandemia, las asistentes de salud comunitaria continuaron trabajando con protocolos de higiene y seguridad para proteger la salud de las personas mayores. SENAMA ha reconocido estas experiencias y ha promovido expandirlas a nivel nacional, fortaleciendo una perspectiva feminista y de derechos humanos en el cuidado. Se propone que el cuidado sea entendido como un derecho garantizado por el Estado, con enfoque social, comunitario y intersectorial.
Desarrollo demográfico y envejecimiento saludable
En el siglo XX se produjo un incremento de la longevidad y se estima que para 2020 la población mundial contará con más de 1.000 millones de personas mayores de 60 años. Las mujeres viven más que los hombres en casi todos los países. El envejecimiento saludable implica mantener la capacidad funcional y la participación social, no solo evitar enfermedades. Diversos estudios señalan que el envejecimiento exitoso está asociado a hábitos de vida, ejercicio y manejo de adversidades, como se observó en investigaciones longitudinales. La OMS y OPS destacan que la salud de los adultos mayores es clave para el desarrollo económico y social.
- La dieta y la actividad física son bases para un envejecimiento saludable.
- La participación social y el mantenimiento de redes de apoyo fortalecen el bienestar.
- La evaluación geriátrica y un equipo multidisciplinario mejoran la atención de personas frágiles.
Recomendaciones prácticas para todas las etapas
- Realizar actividad física diariamente: caminatas, ejercicios de fortalecimiento y prácticas de flexibilidad.
- Seguir una dieta equilibrada con verduras, frutas, pescado dos o tres veces por semana y legumbres.
- Beber agua en cantidad adecuada y evitar hábitos nocivos como fumar y consumo excesivo de alcohol.
- Mantener chequeos médicos regulares y adaptar los cuidados a la nueva etapa de la vida.
- Cultivar la salud mental: manejo del estrés, sueño reparador y apoyo social.
Datos y referencias útiles
El envejecimiento poblacional plantea desafíos para políticas públicas y sistemas de salud que deben promover un envejecimiento activo y saludable. Las proyecciones indican que la población mayor crecerá significativamente y que las mujeres mayores requieren atención y apoyo especializados. El enfoque intergeneracional y de derechos humanos busca garantizar una vida digna y independiente para las personas mayores, permitiendo que sigan participando en la vida social, familiar y comunitaria.