Consejos Esenciales para Adultos Mayores en Verano

El verano es una época de disfrute y buen tiempo, pero también puede ser peligrosa debido a las altas temperaturas. Estas pueden provocar graves problemas de salud, como la deshidratación, los golpes de calor o la descompensación en pacientes con diferentes enfermedades, especialmente de índole cardiovascular y renal. Llega el verano y es imperativo cuidar a la población más vulnerable, como los adultos mayores, quienes merecen todo nuestro cariño y atención para que se sientan activos, saludables y alegres.

Es importante saber que la capacidad para afrontar el calor extremo depende, en principio, de la respuesta del sistema nervioso central (hipotálamo) a las altas temperaturas, pero también de tener una buena salud y un adecuado control de enfermedades crónicas. La doctora Nieves Fernández, geriatra en el Hospital Quirónsalud Zaragoza, explica que en las personas mayores "es más difícil detectar los golpes de calor", es por este motivo que la prevención es fundamental.

Prevención General del Calor Extremo

Independientemente de la condición física o edad, todos debemos tomar precauciones en verano. Sin embargo, para proteger a las personas mayores del calor, se aconsejan las siguientes medidas:

• Horarios adecuados: Trata de salir a primera hora de la mañana o al final de la tarde. La doctora Fernández insiste en evitar la exposición al sol cuando las temperaturas son elevadas, sobre todo desde las doce del mediodía hasta las cuatro de la tarde.
• Protección solar y vestimenta: No olvides usar bloqueador solar y, en lo posible, utiliza lentes de sol. Es crucial proteger la cabeza del sol usando sombrero o gorra; la doctora Fernández también aconseja usar sombrilla. En cuanto a la ropa, usa prendas ligeras, transpirables y de colores claros. Este tipo de ropa ayuda a que el cuerpo se refresque; evita los colores oscuros porque absorben el calor y la ropa ajustada.
• Refrescamiento: Refréscate con una ducha o un baño frío. Sin lugar a dudas, nada mejor que una buena ducha para refrescarse en los días de calor extremo. Además, es importante mantener la casa fresca y ventilada.

Hidratación: Esencial para Adultos Mayores

Las personas mayores son especialmente sensibles a deshidratarse, porque normalmente tienen menor capacidad de sentir sed. Esto nos recuerda que a personas con mayor discapacidad o aisladas debemos ofrecerles líquidos frecuentemente y en pequeñas cantidades, estimulándolas a tomar, aun cuando ellas no lo soliciten, sobre todo en los días de mayor calor.

Para que las personas mayores logren mantenerse hidratadas durante el verano, te aconsejamos seguir estas medidas:

• Anímalos a beber agua con frecuencia, incluso si no tienen sed. La doctora Nieves Fernández insiste en "un buen aporte de líquidos aunque no se tenga la sensación de sed".
• Ofrece agua fresca y fría a menudo y asegúrate de que tengan acceso a ella en todo momento.
• Recuerda que debes tomar mucha agua, al menos 2 litros de agua al día. Es recomendado el consumo de un litro más de agua que lo habitual y todo lo que el organismo tolere.
• Prefiere bebidas refrescantes como el agua, las infusiones o los zumos de fruta natural.
• Evita el alcohol y la cafeína. Por tener un efecto diurético, provocan una pérdida importante de líquido, aumentando la deshidratación. Es aconsejable evitar su consumo durante las olas de calor. Si además se toman algunas medicaciones, el alcohol puede favorecer la deshidratación e hipotensiones.

Nutrición Adecuada en Verano

El verano es una excelente oportunidad para aprovechar las bondades que nos ofrecen las frutas y verduras, naturalmente ricas en fibras, antioxidantes y vitaminas. Todos, y en especial los adultos mayores, debemos aprovechar esta variedad.

Para una dieta saludable en esta estación:

• Enriquece la dieta y aumenta el consumo de frutas y verduras.
• Reduce el consumo de productos ricos en grasas, con exceso de sal y con preservantes.
• Prefiere comidas livianas, de fácil digestión como verduras, frutas y bebidas refrescantes o jaleas, que también ayudan a la hidratación.
• La doctora Nieves Fernández recomienda una dieta ligera y baja en sal durante el verano.

Actividad Física y Vida Social en la Época Estival

Ejercicio Adaptado

El ejercicio es una muy buena manera de mantenerse saludable, y el verano nos ofrece más oportunidades de practicarlo. Hay que aprovecharlas realizando actividades placenteras y acorde a la capacidad física, sin sobreexigirse para evitar problemas. La doctora insiste en que es importante no realizar ejercicios ni esfuerzos intensos, especialmente los días de mucho calor, ya que las altas temperaturas le dan un mayor trabajo a su cuerpo.

La Importancia de Socializar

Aprovecha este momento para conocer nuevas personas, socializar, visitar familiares que no se ven hace tiempo y compartir. Mantener una vida social activa es muy beneficioso para la salud mental de nuestros adultos mayores.

Consejos para Viajar con Adultos Mayores en Verano

En caso de viajar, asegúrate de que el lugar elegido cuente con los servicios que necesita el adulto mayor, especialmente en caso de requerir algún apoyo especial.

Además, es fundamental considerar lo siguiente:

• No olvides llevar los medicamentos para todo el período que se piensa estar fuera.
• Pide al doctor con anticipación un resumen detallado de las condiciones médicas y tratamientos actuales. Esto asegurará que, si se requiere atención médica durante el viaje, cuenten con toda la información necesaria para cuidar al adulto mayor.

Golpe de Calor: Síntomas y Actuación

El golpe de calor es una condición grave que ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura. En las personas mayores, puede ser más difícil de detectar, según la Dra. Nieves Fernández.

Síntomas del Golpe de Calor

Algunos de los factores a los que se debe estar atento según la doctora son:

• Fatiga
• Mareos
• Náuseas
• Vómitos
• Dolor de cabeza
• Desorientación o confusión
• Pérdida de conciencia
• Piel enrojecida y seca
• Fiebre
• Ausencia de sudoración en altas temperaturas
• Sensación de boca seca y pastosa
• Presencia de escalofríos

Qué Hacer ante un Golpe de Calor

Si consideras que alguien está sufriendo un golpe de calor, ayúdalo a que reciba asistencia médica de inmediato.

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