Nuestro instinto y placer sexual nos ha acompañado por años, ¡y en la edad adulta no tendría por qué cambiar! Aunque, con el pasar del tiempo, experimentamos alteraciones fisiológicas y hormonales que podrían influir en la sexualidad, la conexión emocional y la comunicación con nuestra pareja, serán algunos pilares indispensables para seguir disfrutando de una relación plena y una vida sexual activa y satisfactoria. Los años pasan ¡y los tiempos cambian! En las mujeres, transitar algunas etapas como la menopausia, principalmente, hará que las hormonas sexuales, como los estrógenos, disminuyan. Todos estos procesos son naturales y, en muchos casos, inevitables, ¡pero no te preocupes! Recuerda que todos los cuerpos son diferentes y esto significa que tus síntomas podrán ser otros.
Aunque los cambios hormonales sean una de las principales causas de los problemas sexuales en la vida adulta, ¡no son los únicos! Artritis, una condición que puede hacer que el acto sexual sea incómodo o riesgoso en algunos casos. Se aconseja seguir las pautas por parte de un especialista para saber cómo abordar la enfermedad, sin necesariamente tener que sacrificar las relaciones sexuales. Problemas cardíacos, la insuficiencia cardíaca puede generar conflicto al momento de conseguir el orgasmo tanto en hombres como mujeres. Probablemente, la excitación tomará más tiempo y la erección, en el caso de los hombres, será más difícil de mantener. La incontinencia, pues al ser una afección que implica falta de control en la vejiga, puede influir en las relaciones sexuales. Otros factores externos como cirugías, alteraciones emocionales, situaciones o preocupaciones del día a día, así como medicamentos para tratar enfermedades puntuales o falta de actividad física, también inciden en la disminución del deseo sexual.
¡No te frustres! ¡Claro que sí! Placer sexual y vida adulta son dos términos que perfectamente pueden ir de la mano. Cualquier forma de relación sexual debe llevarse a cabo de manera segura, sin importar la edad o la pareja. Recuerda también que las relaciones sexuales “seguras” están ligadas con la satisfacción, por ende, si crees que necesitas implementos como lubricantes para experimentar un mejor placer, ¡no lo dudes tanto! Es común que con el paso del tiempo nos empecemos a sentir más agotados y que, anímicamente, haya situaciones que nos impacten más o nos generen mayor estrés. Tanto en hombres como mujeres de edades adultas, es normal que se experimenten cambios de ánimo a partir de los desequilibrios hormonales: la irritabilidad, la frustración, el sentimiento de soledad, la falta de concentración, el cansancio y la depresión o la ansiedad, pueden ser condiciones que requieran un tratamiento y acompañamiento.
Relaciones sexuales en adultos mayores: consejos prácticos para hombres y parejas
Relaciones sexuales en adultos mayores: ¿Qué cambia a medida que los hombres envejecen? Los cambios en su cuerpo o estilo de vida pueden hacerlo sentir vulnerable o generarle incomodidad, sobre todo en lo que respecta al sexo. Es posible que note cambios como los siguientes: Deseo sexual bajo, Molestia o dolor durante las relaciones sexuales, Cambios en la erección (disfunción eréctil), Cambios en la eyaculación (eyaculación precoz o tardía), Cambios en el cuerpo, el pelo o los genitales, Disminución de la fuerza o energía, Disminución de la fertilidad, Sensación de fragilidad o cansancio, Sentimientos de tristeza o estrés, Cambios en la capacidad o el deseo sexual de su pareja. Es posible que le preocupen estos cambios. Sin embargo, recuerde que no significan el fin del disfrute sexual. Trabajar con los cambios en su cuerpo puede ayudarlo a tener una vida sexual sana y satisfactoria. Por ejemplo, podría tener que cambiar la rutina sexual e incluir una mayor estimulación que le permita lograr la excitación.
Relaciones sexuales en adultos mayores y problemas de salud: El bienestar sexual está estrechamente relacionado con la salud en general. La manera en que se siente, las enfermedades a largo plazo, los cambios relacionados con la edad o el uso de medicamentos pueden afectar su vida sexual. La funcionalidad sexual puede verse alterada por determinadas cirugías y muchos medicamentos. También pueden afectar la salud sexual los cambios en el cuerpo, como cambios en los niveles de testosterona y esperma, daños en los nervios, pérdida ósea y muscular, y bajos niveles de hierro. Pero no se rinda. Con su pareja, puede probar nuevas formas de tener intimidad según sus necesidades y capacidades. Por ejemplo, si le preocupa tener relaciones sexuales después de haber sufrido un ataque cardíaco, hable con el profesional de atención médica sobre lo que le inquieta.
En cuanto a la sequedad vaginal, lubricación y cuidados, la sexóloga recomienda el uso de gel con ácido hialurónico para facilitar la penetración y evitar dolor. No olvidarse de las infecciones de transmisión sexual: la edad no exime del preservativo. La recomendación es adaptar el entorno para un encuentro más seguro y cómodo, evitando la bañadera cuando la movilidad o el reflejo sean limitados. Salir de la mirada coitocentrista y ampliar la visión hacia otras formas de placer es clave para mantener el deseo y el disfrute.
- Cuidadosamente, relaciones sexuales en adultos mayores deben priorizar la seguridad y la comodidad sin perder el sabor del encuentro. La versión más consensuada es mantener un diálogo abierto con la pareja para entender necesidades y límites.
- Explorar nuevas posiciones que minimicen tensión en articulaciones y espalda, especialmente si hay artritis o movilidad reducida.
- Considerar un diseño de entorno más seguro y estable, con superficies firmes y uso de almohadas para apoyos, reduciendo esfuerzos innecesarios.
- Adoptar prácticas que no se centren únicamente en la penetración; la estimulación, el tacto y la intimidad emocional también generan placer y beneficios.
- Consultar a profesionales como sexólogos, fisioterapeutas o médicos para adaptar la vida sexual a condiciones de salud y medicaciones.
Las mejores posiciones recomendadas para adultos mayores
1 - Cucharita: una opción sencilla que facilita cercanía y contacto, ideal para quienes desean menos esfuerzo físico. 2 - Ella arriba (en silla o cama): facilita la penetración con menor carga en rodillas y espalda. 3 - Misionero adaptado: con almohadas para reducir la fuerza necesaria del que penetra. 4 - Misionero invertido: la persona que está arriba regula ritmo y profundidad sin cargar peso en el cuerpo de la otra. 5 - En el borde de la cama: posición cómoda para quien está recostada y el compañero encima, sin requerir gran agilidad.
La sexuality no termina con el envejecimiento: salida de la mirada coitocentrista y búsqueda de nuevas formas de intimidad que se adapten a cada momento y condición física. Además, se recomienda utilizar lubricantes con ácido hialurónico, preservar la higiene y contemplar el uso de preservativos para promover la salud sexual. Si alguna posición genera dolor, explorar variantes y practicar con paciencia, como si fuera un aprendizaje compartido entre dos personas.
7 POSTURAS DE YOGA PARA EL DOLOR ✨ (de muñecas, dolor lumbar, dolor cervical y cabeza!)
Consejos finales para una vida sexual saludable en la tercera edad
La sexualidad en la adultez avanzada debe entenderse como parte natural del bienestar. Mantener una comunicación abierta, visitar al médico regularmente, realizar actividad física y cuidar la salud general favorecen la vida íntima. Practicar la gratitud, beber suficiente agua, dormir bien y mantener vínculos con seres queridos aporta al bienestar emocional y físico. Si surge dolor o limitaciones, buscar asesoría profesional puede ayudar a identificar causas específicas y adaptar prácticas para mantener la intimidad y la conexión emocional.
| Área de cuidado | Recomendación |
|---|---|
| Lubricación | Usar gel con ácido hialurónico |
| Protección | Usar preservativos para ITS |
| Ejercicio | Actividad física regular para mejorar elasticidad y fuerza |
| Comunicación | Hablar de deseos, límites y dolor |
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