El estreñimiento en adultos mayores es una de las molestias digestivas más frecuentes en la tercera edad. Con la edad, el organismo experimenta cambios fisiológicos que ralentizan el tránsito intestinal. La musculatura del intestino pierde parte de su tono, reduciendo la eficacia del movimiento peristáltico, responsable de empujar el contenido fecal hacia el exterior. A esto se suman una menor producción de secreciones intestinales y alteraciones en la microbiota.
Comprendiendo el estreñimiento
El estreñimiento consiste en deposiciones difíciles o poco frecuentes, heces duras o una sensación de evacuación incompleta. Aunque muchas personas creen sufrir este trastorno si no realizan una deposición diaria, lo habitual es un rango de 1 a 3 evacuaciones por día hasta 2 a 3 veces por semana.
Consecuencias de no tratar el estreñimiento
El esfuerzo excesivo durante la defecación aumenta la presión sobre las venas que circundan el ano, lo que puede derivar en:
- Hemorroides
- Prolapso rectal
- Fisura anal
- Enfermedad diverticular
- Retención fecal
La importancia de la actividad física
El sedentarismo prolongado disminuye la estimulación mecánica del intestino. La actividad física previene el estreñimiento porque acelera el tránsito intestinal, evitando que el bolo alimenticio se deshidrate. El ejercicio aeróbico estimula la contracción de la musculatura intestinal, aumentando la frecuencia de defecación y reduciendo el esfuerzo necesario.
Ejercicios recomendados para mejorar el tránsito
Para aquellos con estreñimiento crónico, la fisioterapia recomienda soluciones menos invasivas que los laxantes:
| Ejercicio | Descripción breve |
|---|---|
| Respiración abdominal | Inspirar y expirar profundamente sintiendo la expansión y contracción de los músculos abdominales. |
| Elevación de pelvis | Tumbado boca arriba, elevar la pelvis al espirar, activando la zona profunda del abdomen. |
| Posición de cuclillas | Flexionar rodillas con espalda inclinada para favorecer la alineación anatómica al evacuar. |
Recomendaciones dietéticas y hábitos diarios
La dieta es un pilar fundamental. Es necesario ingerir suficiente fibra (15 a 20 gramos diarios), presente en verduras, frutas con piel, legumbres y cereales integrales. Además, el consumo de líquidos -especialmente agua- es esencial para ablandar las heces.
Consejos adicionales:
- Entrene a su cuerpo: Intente evacuar a la misma hora cada día, preferiblemente entre 15 y 45 minutos después del desayuno.
- No postergue la necesidad: Si siente el impulso de ir al baño, no lo contenga.
- Cuidado con los laxantes: El abuso de laxantes, supositorios y enemas puede inhibir las contracciones naturales del intestino, creando un círculo vicioso de dependencia.
Automasaje para estreñiminiento
Cuándo acudir al médico
Es fundamental buscar atención profesional si aparecen signos de alarma como:
- Abdomen hinchado o distendido
- Vómitos
- Sangre en las heces
- Pérdida de peso inexplicable
- Estreñimiento grave de nueva aparición en personas mayores
tags: #actividad #fisica #y #estrenimiento #adultos #mayores