Actividades y Bienestar Integral para Personas Mayores

Fomentar la comunicación y la participación activa es crucial para el bienestar de las personas mayores. Iniciativas como la campaña “Vamos Chilenos” han dotado a más de 74 mil personas mayores con un celular adaptado, permitiéndoles comunicarse gratuitamente y con un solo toque con familiares, amigos, su CESFAM, el municipio y la Central de Acompañamiento de la Fundación Conecta Mayor. La integración de programas culturales en plataformas como el Portal Conecta Mayor representa un avance significativo en este esfuerzo.

Beneficios de las Actividades Culturales y la Estimulación Cognitiva

La incorporación de panoramas culturales es una excelente noticia para los usuarios mayores. Estas actividades no solo entretienen, sino que también estimulan la actividad cerebral. Al seguir y entender una historia, aumenta la sensación de satisfacción e independencia, lo que contribuye a su felicidad. Además, despiertan el interés en diferentes y nuevas temáticas, motivando a las personas mayores a seguir adquiriendo conocimientos. La presentación de estas iniciativas, como la suma de la programación del Teatro Municipal de Santiago al Portal, se realizó en el histórico Palacio Cousiño, un espacio cultural clave.

La directora del Teatro Municipal, Carmen Gloria Larenas, ha expresado que, desde la pandemia, la institución ha realizado esfuerzos persistentes para ampliar sus públicos y acortar las brechas geográficas y económicas en el acceso a sus espectáculos.

Terapias de Reminiscencia: Recordar para Conectar

Nuestra historia de vida es como un tapiz entretejido de recuerdos, emociones y hechos que configuran nuestro ser, lo que hemos sido y lo que hemos logrado a lo largo de nuestra trayectoria vital. La reminiscencia es una forma de “ir al recuerdo”, de recordar interpretando la vida de alguien, haciendo una revisión de momentos, episodios y acontecimientos relevantes de su vida.

Incluso una persona con Alzheimer, a pesar de sus problemas cognitivos, puede tener serias dificultades para recordar momentos de su propia biografía en detalle, así como para evocar o expresar los recuerdos y las emociones asociadas a ellos. Sin embargo, esto no significa que hayan desaparecido. En algunos casos, puede ser suficiente promover estas evocaciones a partir de la conversación, mediante preguntas adecuadamente guiadas para recuperar informaciones relevantes y significativas de la vida de esa persona.

Para ello, se pueden abordar diferentes temas de interés: acontecimientos familiares, juegos de la infancia, aficiones, mascotas, historia laboral, gustos musicales, sucesos históricos, entre otros. Resulta más enriquecedor si se guía la conversación a partir de objetos relevantes y significativos que tengamos en casa. Si, además, estos objetos se recogen y guardan juntos, cada vez será más fácil y cómodo compartir momentos agradables, ayudando a evocar recuerdos y emociones, y probablemente, a conocer mejor a la persona.

Las fotografías son otro recurso muy útil para llevar a cabo actividades de reminiscencia, ya que pueden evocar recuerdos y emociones, permitiendo a las personas revivir momentos significativos de su vida. Al mirar una imagen, no solo se ve una representación visual, sino que se puede recordar historias, sentimientos y situaciones asociadas a ese momento, creando una conexión emocional.

La Caja de los Recuerdos

Una actividad de reminiscencia útil y entretenida es “La caja de los recuerdos”. Para crearla, se necesita una caja (o cualquier otro contenedor como un cesto) de cualquier material (cartón, metal, plástico) y del tamaño adecuado para los objetos que se vayan a incluir. Cualquier cosa que pueda ser introducida de forma manejable y que la persona con deterioro cognitivo pueda vincular con un recuerdo positivo, una vivencia o una emoción es válida. Es importante procurar evitar aquellos objetos que evoquen emociones o sensaciones desagradables.

Los posibles elementos para incluir en la caja son innumerables, adaptándose a cada persona y hogar:

• Entradas de museos o conciertos.
• Elementos de alguna colección.
• Alguna prenda de ropa especial.
• Una colonia o perfume.
• En definitiva, cualquier cosa significativa y positivamente evocadora de recuerdos vinculados a su historia de vida.

El Cuaderno de Historia de Vida

Un cuaderno de “Historia de vida” es otra forma especial de recopilar recuerdos y momentos importantes, ayudando a la persona a rememorar y compartir esas historias. Trabajar en este cuaderno no solo ayuda a mantener viva la memoria, sino que también permite revivir momentos emocionalmente significativos. Es recomendable descartar estímulos que evoquen emociones desagradables o dolorosas.

Crear un cuaderno de Historia de Vida es un proceso muy personal y debe adaptarse a lo que mejor funcione para cada persona. Los pasos clave incluyen:

1. Tener conversaciones sobre su vida: "¿De dónde eres?", "¿Qué hacías cuando eras joven?". Si hay dificultades para recordar detalles, hay que transmitir que no pasa nada, sin minimizar la incomodidad.
2. Si la persona tiene dificultades para escribir, se puede escribir por ella mientras se escuchan sus historias. También se pueden grabar las conversaciones y luego transcribirlas, o incluso hacer un vídeo donde ellas mismas cuenten sus recuerdos.
3. Es importante agregar fotos familiares, cartas, postales que evoquen recuerdos relevantes y positivos.
4. Después de crear una parte, es el momento de revisarlo juntos: ver las fotografías, leer lo escrito o evocar nuevas historias relacionadas.
5. El Cuaderno de Historia de Vida es un recurso vivo, que no tiene por qué estar terminado de una vez. Se pueden ir agregando más recuerdos a medida que surgen nuevas historias o experiencias.

Estas actividades de reminiscencia pueden complementarse con música y canciones personalmente significativas, o incluso películas o programas de televisión que favorezcan la evocación de recuerdos. En definitiva, las actividades de reminiscencia como “La caja de los recuerdos” y “Cuaderno de Historias de Vida” pueden resultar muy útiles para pasar ratos agradables con una persona con Alzheimer u otra causa de deterioro cognitivo o demencia, fomentando el bienestar emocional, fortaleciendo las relaciones, favoreciendo la identidad y mejorando la autoestima.

El Teatro como Herramienta de Vínculo Intergeneracional

Fundaciones como Gerocultura buscan promover la participación de las personas mayores y fomentar las relaciones intergeneracionales a través de un laboratorio escénico experimental. Su creador, el actor Carlos Aedo, explica que el trabajo de Gerocultura se enfoca en “generar relaciones transversales, sin edadismos, para construir colectivamente propuestas artísticas que reflexionen sobre las prácticas, los conceptos y barreras que prevalecen en nuestra sociedad en relación al envejecimiento, la vejez y los vínculos intergeneracionales”.

El término Gerocultura asocia la vejez y la cultura, un hábito que van generando los pueblos, muy desde el ritual. Llegar a este concepto es entregar protagonismo a la tercera edad sobre el hecho cultural y la participación social. La recepción de estas propuestas ha sido muy positiva, evidenciando una enorme necesidad de sentir vital a este segmento etario, de darle un sentido a la vida y de avanzar hacia una sociedad de derechos, digna, justa e inclusiva. En estos procesos, surge la necesidad por vincularse, generando un sentido de pertenencia en los colectivos y una transformación positiva integral: emocional, mental y física.

Teatro del Aporte

El Teatro del Aporte es una práctica de arte escénico dirigida a personas mayores que busca visibilizar su rol en la sociedad, entregando una alternativa de participación comunitaria que fomenta un envejecimiento no solo activo y positivo, sino también creativo. El método, creado por Carlos Aedo, busca el diálogo intergeneracional entre personas mayores y niños, a través de la puesta en escena de producciones artísticas.

Estas obras son creadas y desarrolladas a partir de las biografías, memorias y sueños de las personas mayores, relacionadas con su propia infancia. De esta manera, propone revisar, desde las bases educativas, las prácticas y conceptos que hoy en día prevalecen sobre la vejez, el proceso de envejecimiento y las distintas edades. Los proyectos de Gerocultura duran entre 6 y 9 meses de proceso creativo, adquiriendo vida y generando una estabilidad de participación y trabajo muy activo.

El programa del Teatro del Aporte, que dura seis meses, pasa por cuatro ejes:

1. Vinculación de herramientas comunitarias.
2. Inicio del proceso creativo con la elaboración de una obra con temáticas relacionadas con las edades.
3. Levantamiento de la obra con áreas del diseño teatral, donde todos los participantes tienen un rol.
4. Creación de la obra entera para ser mostrada al público.

Actualmente, aproximadamente cincuenta adultos mayores participan a través de Gerocultura, repartidos en tres elencos, y unas doce personas más trabajan en la Fundación. Ejemplos de obras son “Entre piñas y lentejas”, donde diez personas mayores dan vida al teatro de marionetas, y “La Abueli”, una comedia que aborda la realidad de las enfermedades mentales con catorce actrices y actores.

La Compañía de Teatro de Personas Mayores de la Universidad de La Frontera, formada en 2008, ya cuenta con 17 años de existencia y ha desarrollado alrededor de veinte obras y vídeos, vivenciando juegos escénicos y jornadas de desarrollo personal. El director del elenco, Oscar Salinas Santelices, destaca que “trabajar con este equipo de Personas Mayores es un estímulo inmenso, pues el resultado es reconfortante: hay esfuerzo, hay compromiso y no hay vanidad”. Desde una mirada institucional, el director de Vinculación con el Medio UFRO, Paulo Sandoval, recalca la importancia de entregar un espacio para las personas mayores y su participación en una sociedad activa, reafirmando que el arte y la cultura son herramientas esenciales para promover el envejecimiento activo y el diálogo intergeneracional.

Nutrición y Recetas para Cenas Ligeras en Adultos Mayores

Al envejecer, comer puede convertirse en un reto para algunas personas debido a la hinchazón y otros malestares. Las cenas ligeras son importantes en la dieta de las personas mayores, ya que los alimentos se procesan más despacio debido a la nula actividad física al final del día. Tanto una cena copiosa como saltarse esta comida son decisiones desacertadas. Para una buena nutrición, la clave está en el equilibrio: una dieta que incorpore todos los macronutrientes en su justa medida.

Existen muchos mitos sobre lo que realmente se considera “nutrición adecuada”, donde a menudo se aconseja la restricción de ciertos alimentos a un grupo general. Si se busca innovar en las recetas de cenas para personas mayores, es fundamental apostar por una dieta equilibrada. Organizar un menú semanal puede ser un buen comienzo.

Recetas por Estación

Las recomendaciones de cenas pueden variar según la estación, adaptándose a las temperaturas y los productos disponibles:

Cenas Ligeras para el Verano

Debido a las elevadas temperaturas, el verano es la época ideal para apostar por comidas frescas. Algunas opciones incluyen:

• Ensalada campera: Una receta fresca y nutritiva.
• Ajoblanco: Una sopa fría, ideal para soportar las altas temperaturas.
• Lubina al vapor con verduras: Una opción ligera y saludable, acompañada de patatas y calabacines cocidos suavemente.

Cenas Reconfortantes para el Otoño

Con la vuelta a la rutina y el cambio de estación, nuevas temperaturas traen consigo productos de temporada, donde las cremas de verduras, los guisos y la carne estofada son protagonistas.

• Crema de champiñones: Elaborada con cebolla, ajo, tomillo y romero.
• Crema de puerros y zanahorias: Una sopa suave y nutritiva con patatas y caldo de verduras.
• Estofado de ternera: Carne cocida lentamente con tomate, caldo, zanahorias y patatas para un plato completo.

Cenas Cálidas para el Invierno

En la época de encuentros familiares, donde aumenta la ingesta de alimentos, puede ser complicado seguir un menú estricto. Sin embargo, hay opciones cálidas y ligeras:

• Sopa castellana (sopa de ajo): Pan, jamón, ajos, pimentón y caldo de pollo.
• Vichyssoise de pera: Una crema suave de puerros, cebolla, patata y peras.
• Potaje de garbanzos: Garbanzos, cebolletas, ajo, tomate, laurel, patatas y caldo de pollo, cocidos a fuego suave.

Cenas Frescas para la Primavera

Tras los excesos de las festividades, la primavera facilita la incorporación de recetas que permiten una digestión sin molestias.

• Salmón al horno con verduras: Salmón cocido sobre una cama de patatas, pimientos, cebolleta y tomate.
• Tortilla de espinacas y chalotas: Huevos batidos con chalotas, tomate y espinacas.
• Ensalada griega: Tomates, pepinos, pimientos, aceitunas negras y queso feta, con un aliño de aceite, vinagre y sal.

Adaptaciones para Dietas Especiales y Presentación

Según la dificultad que tenga la persona para masticar o tragar, existen multitud de recetas que van desde purés hasta dietas blandas. Para una dieta para personas con diabetes, es vital incorporar alimentos que reduzcan la glucosa en sangre, acompañando un menú saludable con tratamiento farmacológico y ejercicio regular.

Cocinar recetas saludables y fáciles de digerir puede hacer que las personas mayores reencuentren el placer de comer. El acto de comer siempre ha sido un ritual social, y cocinar para ellos puede ser una oportunidad para elevar la diversión. Se pueden decorar los platos con los ingredientes y aderezos, creando una presentación más apetecible. La gran variedad de cenas permite adaptarlas a quienes requieran una dieta especial para mantener a raya su condición.

La Tarde de Cine en Casa: Un Espacio de Conexión

Organizar una tarde de cine para personas mayores es una forma sencilla y poderosa de fomentar el bienestar emocional, estimular la memoria y fortalecer vínculos. Una tarde de cine en casa puede convertirse en una experiencia enriquecedora, promoviendo el bienestar emocional, reforzando vínculos y estimulando la mente en un ambiente cómodo y acogedor.

Claves para una Tarde de Cine Exitosa

• Elegir la película ideal: Optar por títulos que despierten interés (clásicos, comedias ligeras, dramas con valor emocional o películas que evoquen recuerdos positivos). Involucrar a los asistentes en la elección para reforzar la participación.
• Crear un ambiente acogedor: Un salón ordenado, con iluminación cálida, cojines y mantas invita al descanso. Añadir elementos decorativos como carteles o una zona de snacks puede hacer la experiencia especial.
• Preparar refrigerios variados: Además de palomitas, ofrecer galletas, frutas frescas o frutos secos, considerando las preferencias y necesidades alimentarias. Las bebidas (agua, infusiones, café) deben estar al alcance.
• Asegurar el bienestar de los asistentes: Verificar que cada persona esté cómodamente instalada, con buena visibilidad de la pantalla y temperatura adecuada. Evitar interrupciones y ajustar el volumen.
• Promover la conversación y la conexión: Al finalizar, animar a los asistentes a comentar la historia, las emociones o los personajes para fortalecer la interacción y el diálogo.
• Invitar a familiares y amistades: Incluir a personas cercanas enriquece la experiencia y genera un ambiente más cálido y significativo.
• Tener en cuenta la tecnología: Asegurarse de que el televisor, proyector o sistema de sonido estén listos. Explicar brevemente el funcionamiento de mandos o plataformas digitales si es necesario.
• Recoger opiniones para mejorar: Preguntar qué les pareció la actividad, qué cambiarían o qué película les gustaría ver la próxima vez, permitiendo adaptar futuras tardes de cine.

Beneficios de las Tardes de Cine

• Estimulación cognitiva: Ver películas activa la memoria, la atención y la imaginación. Al seguir una historia y reflexionar sobre ella, se ejercitan habilidades cognitivas esenciales.
• Bienestar emocional: Las películas pueden provocar risas, nostalgia, empatía o alegría. Estas emociones compartidas elevan el estado de ánimo y ayudan a reducir sentimientos de aislamiento o tristeza.
• Fortalecimiento de los vínculos sociales: Una tarde de cine puede ser un punto de encuentro regular entre amistades, vecinos o familiares, creando una sensación de pertenencia y comunidad.

Actividades Variadas para el Envejecimiento Activo

El envejecimiento activo, según la Organización Mundial de la Salud (2015), es un proceso de optimización de oportunidades para la salud, la participación y la seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen. La terapia ocupacional es una herramienta útil para diseñar un cronograma de ocupación del tiempo libre en el adulto mayor.

Al hacer un plan de actividades para adultos mayores, lo más importante es involucrarlos y asegurar que las actividades estén orientadas a dar bienestar, cuidando de no generar un sobreesfuerzo.

• Yoga: Además de ser una actividad física, provee estabilidad mental y emocional. Promueve la concentración, siendo un auxiliar para ejercicios de estimulación cognitiva. Puede realizarse en parques, en casa o con la guía de un instructor.
• Actividades didácticas y tecnológicas: Las actividades que hacen los adultos mayores también pueden tener un fin didáctico. Vincularlas a su acceso a las innovaciones tecnológicas trae beneficios.
• Interacción social: El tiempo libre en la tercera edad se enriquece con la interacción social. Un club de lectura es una forma de pasar tiempo social de calidad, ya sea semanal o quincenal, con un libro común y un moderador para guiar el debate.
• Desafíos mentales: Actividades como contestar el crucigrama del diario o practicar la caligrafía (escritura a mano) son entretenidas y didácticas, estimulan el cerebro y requieren concentración y precisión motriz.
• Participación en el autocuidado: En lugar de resolverles las tareas cotidianas, hay que involucrarlos en ellas de acuerdo con su capacidad, como ayudar a limpiar la casa o sus espacios personales.
• Salidas culturales: Las actividades recreativas no tienen por qué estar confinadas al entorno inmediato. La mayoría de los museos ofrecen entradas gratis o con descuentos, y lo mismo sucede en diversos tipos de espectáculos.

Encontrar cosas que hacer con un adulto mayor no es una tarea complicada, ya que hay una amplia gama de opciones que pueden fomentar su bienestar integral.

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