Se estima que actualmente cerca de 500 millones de personas practican yoga en el mundo, una cifra espectacular que, sin embargo, no nos coge desprevenidos, ya que desde hace décadas, esta práctica milenaria está experimentando un crecimiento exponencial e imparable. Es importante recalcar que cuando hablamos de yoga, no nos referimos solo a Hatha yoga, una de las ramas más practicadas, basada sobre todo en acallar las fluctuaciones de la mente mediante las posturas físicas o asanas. Existen muchos otros tipos de yoga, cada uno con unas características específicas que lo hacen único; así, unos son más exigentes físicamente, mientras que otros son ramas más energéticas.
¿Qué es el Kundalini Yoga? El Yoga de la Conciencia
Orígenes y Filosofía Central
Uno de los estilos más espirituales se conoce como Kundalini Yoga. Es el yoga de la conciencia, una disciplina ancestral proveniente de la India, denominada yoga madre. Su práctica es, ante todo, meditativa, y emplea para su realización mudras (gestos simbólicos), mantras (cantos en lenguaje sánscrito) y ejercicios de respiración (pranayama). Hay referencia de sus orígenes hacia los años 1.000 a 500 a.C. El gran problema para explicarlo reside en que las palabras no pueden expresar la experiencia, ya que el Kundalini Yoga es un raj yoga, es decir, que se transmite de maestro a maestro a través de un linaje, aprendiéndose por presencia.
El maestro Yogi Bhajan (Gujranwala 1929-Española 2004) es considerado el creador del Kundalini Yoga moderno, responsable de que esta técnica llegara a occidente. Exportó el Kundalini a occidente en 1969, inspirando a miles de personas y fundó la organización 3HO, que sirvió para dar estructura a sus enseñanzas, dejando un legado de inspiración, esperanza y tecnología para las futuras generaciones.
Principios Energéticos
El objetivo del Kundalini Yoga es movilizar la energía (prana) a través de los canales energéticos (nadis) que recorren nuestro cuerpo, que suman 72.000, aunque los tres más importantes son Ida, Pingala y Sushumna. En el marco del hinduismo, la kundalini es la energía vital, de ahí su nombre. La idea es movilizar la energía que se cree que reside en la base de la columna vertebral, representándose a menudo como una serpiente enrollada. La práctica del Kundalini Yoga busca elevar y hacer fluir esta energía a lo largo de la columna vertebral, a través de los chakras (centros energéticos ubicados en ocho puntos del cuerpo), desde la parte baja de la columna vertebral hasta la coronilla.
Existe una estrecha relación entre el Kundalini Yoga y los chakras. Se cree que hay siete principales a lo largo de la columna vertebral. En el yoga, se utilizan diversas técnicas para estimular los chakras, y en el Kundalini Yoga se busca purificar la energía vital de los nadis.
Beneficios Científicos y para la Salud
La Perspectiva Científica
Más allá de los canales energéticos, los chakras y los mantras, la ciencia moderna también ha puesto su atención en el yoga. Investigadores de todo el mundo estudian la posible relación entre el yoga y la salud, siendo la literatura científica cada vez más abundante y con conclusiones mayoritariamente positivas. Muchos de los estudios se han centrado en los efectos del Kundalini sobre el cuerpo y la mente.
Uno de ellos, realizado por un equipo de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA, Estados Unidos), fue publicado en la revista Translational Psychiatry. Sus autores, tras más de 15 años de investigación, observaron que la práctica continuada de este tipo de yoga durante tres meses mejoraba la memoria, el estado de ánimo y reducía los niveles de ansiedad. Además, comprobaron que mejoraba la conexión entre las neuronas y disminuía la pérdida de materia gris cerebral, lo que significaba una mejor conservación de las facultades intelectuales. También observaron una mejoría en varios marcadores de inflamación en la sangre.
El estudio basó sus conclusiones en el análisis de un grupo de más de 60 mujeres de 50 años o más que tenían problemas de memoria y factores de riesgo cerebrovascular. Esta investigación refuerza la idea de que el Kundalini Yoga es una disciplina que protege y conserva las funciones cerebrales, además de ofrecer beneficios físicos comunes con otras ramas del yoga, como la reducción de la inflamación.
El Envejecimiento Saludable y el Yoga
Al ir avanzando en el ciclo vital, el organismo presenta cambios paulatinos que pueden dificultar las tareas de la vida diaria. Realizar acciones dirigidas a un envejecimiento activo genera oportunidades de bienestar físico, social y mental, ampliando la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez. Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), las líneas de acción para el envejecimiento activo incluyen la actividad física, el bienestar mental, la participación social y la alimentación saludable. En este sentido, la práctica del yoga, y particularmente el Kundalini Yoga, es una disciplina coherente con estas recomendaciones de la OMS.
Llegar a la tercera edad es una etapa en la vida que trae grandes beneficios intelectuales y de sabiduría. El Kundalini Yoga tiene grandes beneficios para cualquier persona de cualquier edad, y en general, es una disciplina recomendada para personas mayores o con problemas de movilidad.
Así es una Sesión de Kundalini Yoga
Características Distintivas
La diferencia fundamental del Kundalini Yoga con otros estilos como el Hatha Yoga, es que mientras este último se basa sobre todo en las asanas (posturas físicas) para restaurar el equilibrio, el Kundalini rebaja esa importancia y se la concede a los mudras, los mantras y los ejercicios de respiración. Es una disciplina que se desarrolla en series o kriyas, palabra que significa acción (aunque también son técnicas de limpieza del cuerpo), enfocadas a trabajar aspectos específicos para la salud. Cada secuencia de ejercicios se practica con los ojos cerrados, ya que favorece la atención hacia nuestro interior y la concentración, lo cual es fundamental para entrar en el estado meditativo que persigue este tipo de yoga.
El Kundalini Yoga es un estilo muy energético y fuerte, que te hace sentirte más vital y despierto o más consciente de ti mismo, al realizar un método meditativo activo. Se suele practicar con los ojos cerrados para conectar con tu interior, sin tener tan en cuenta las formas externas ni las posturas de yoga que solemos ver en otros estilos.
El Papel Crucial del Pranayama
Una de las partes más importantes de una sesión de Kundalini Yoga es la que incluye pranayama. Los pranayama son ejercicios de respiración controlada que tienen como objetivo común hacer que el prana (energía vital) fluya en nuestro cuerpo. El pranayama consta de las siguientes fases:
- Puraka: inspiración.
- Rechaka: espiración.
- Antar Kumbhaka: retención con aire en los pulmones.
- Bahir Kumbhaka: retención sin aire en los pulmones.
La conexión entre la respiración y los movimientos en cada una de las posturas es fundamental en todos los estilos de yoga, no solo en el Kundalini. Su intensidad y ritmo es clave para realizar correctamente una asana o para pasar de una posición a otra dentro de una secuencia. Se dice que mediante las prácticas de yoga, meditación y pranayama, se estimula esta energía que sube por el canal central (nadis) hasta llegar a la parte superior del cráneo, activando la secreción de la glándula pineal.
Pranayama para Principiantes (Anuloma Viloma) | Ejercicio de Respiración para calmar la mente
Mantras y Simbolismo
Las kriyas se suelen cerrar cantando el mantra “SAT NAM”. “Sat” significa verdad y “Nam” identidad, y literalmente se traduce como “mi identidad es la verdad” o “yo soy mi verdadera identidad”. Se trata de un mantra afirmativo que empodera y se puede repetir interiormente bajo la traducción simplificada: “YO SOY YO”.
Es habitual ver a maestros de Kundalini Yoga con la cabeza cubierta de un turbante y con ropa blanca de algodón. El blanco es el color predominante en la mayoría de prácticas de yoga más clásicas y tradicionales, ya que es una combinación de todos los colores de luz, equilibra el aura y expande nuestro campo electromagnético. En cuanto al turbante, se recomienda para proteger la propia energía y que no se disperse, de manera que pueda contenerla y fluir libremente por el cuerpo energético.
Kundalini Yoga y Adultos Mayores: Adaptabilidad y Resultados
Una Práctica Accesible para Todas las Edades
Cualquier edad es perfecta para la práctica de Kundalini Yoga, lo que importa no es meramente qué hacer, sino la intención que hay detrás de la acción. No hay posturas o asanas "perfectas" desde el punto de vista estético; la postura perfecta es aquella que cada cuerpo puede adoptar permitiendo que la energía fluya a través de él. Quizás no contenga el secreto de la longevidad, pero si la medimos por la flexibilidad de la columna, sin duda nos facilita el camino.
Uno de los grandes beneficios del Kundalini Yoga es que no se necesita tener la elasticidad de un gato ni la fuerza de un caballo para comenzar a practicar. Los ejercicios tienden a ser más suaves que en otros tipos de yoga, y se pueden hacer variaciones para adaptarlos a las capacidades fisiológicas del alumno. Es fundamental la disciplina y la constancia, entendiendo que la carrera es contra uno mismo.
Más Allá del Aspecto Físico
La medicina alopática trabaja sobre el efecto, sobre la consecuencia física en el cuerpo. Sin embargo, detrás de una incapacidad física, a menudo hay un bloqueo o estancamiento de energía. El Kundalini Yoga trabaja sobre este bloqueo energético enfocándose en el movimiento de la energía. En este sentido también se conoce al Kundalini Yoga como el yoga de los ángulos y los triángulos, los cuales presionan los bloqueos de energía a través de las glándulas para que puedan realizar sus secreciones.
La práctica de Kundalini Yoga reduce las olas de la mente, es decir, los pensamientos, permitiendo que la mente se calme y se fortalezca el sistema nervioso. Esto posibilita una mayor circulación de la energía y, como consecuencia, una elevación de la conciencia, no solo en cantidad sino también en calidad (frecuencia vibratoria).
Beneficios Sociales y Emocionales
Al practicar compartiendo con personas de distintas edades y capacidades físicas, incluso con enfermedades preexistentes como hipertensión, artritis, fibromialgia, depresión o diabetes, se da la oportunidad de generar apoyo, integración y vinculación con personas fuera del núcleo social o familiar cotidiano.
El periodo de pandemia evidenció la necesidad de desarrollar actividades desde casa. Un testimonio relata: “La práctica de Kundalini Yoga on line, me ha disciplinado, para no dejar de levantarme. Las posturas me han ayudado a tener un cuerpo más flexible, ya que en estos tiempos no es posible ni salir a caminar. Al hacerme consciente de la respiración, me ayuda a controlar mis miedos y ansiedades. Adicionalmente ha sido una linda compañía. Por lo anterior, me siento muy agradecida y mucho más feliz.”
"Adulto Radiante": Una Iniciativa de Servicio
Origen y Misión
La iniciativa Adulto Radiante es una colectiva de profesores y practicantes de Kundalini Yoga, inspirados en investigar y educar sobre la longevidad como fenómeno social y promover un envejecimiento saludable, animada por el deseo de servir y honrar a los ancianos. Nació como ONG en 2019 en Chile, en medio de un contexto de desigualdad donde los adultos mayores resultaron ser uno de los segmentos más vulnerables.
Su experiencia previa incluía trabajar con personas que padecían dolor crónico (la mayoría mayores de 50 años) y en hogares religiosos de ancianos, donde observaron la soledad de muchos y lo beneficioso que resultaba practicar yoga y aprender a meditar. Posteriormente, ampliaron su servicio a escuelas de yoga y círculos sociales organizados en torno a las necesidades de los adultos mayores.
Desafíos y Adaptación
Este camino no ha sido fácil. Se encontraron con la falta de resonancia de los equipos técnicos en las organizaciones y tuvieron que estudiar mucho para mostrar los alcances y beneficios del Kundalini Yoga. Hubo resistencia a elementos como los turbantes y los mantras. Además, el año 2020, como consecuencia de la pandemia y el aislamiento preventivo, tuvieron que adaptarse a las clases online, un reto por la brecha tecnológica entre los mayores y el internet.
Impacto y Proyección
Tras casi 10 meses de enseñanza continua y el acercamiento a más de 150 personas diariamente en 2020, la iniciativa logró invitar a maestros de Kundalini y personas relevantes para abordar el envejecimiento saludable. Realizaron múltiples círculos de conversación y acompañamiento en confinamiento, abriendo nuevos espacios y horarios de clases especiales online para personas con Parkinson, depresión y dolor crónico.
Este grupo de docentes, movido por el amor y el servicio, solo puede estar agradecido por la experiencia, el apoyo y la visión de honrar a los mayores, logrando que los asistentes a sus clases se declaren "Adultos Radiantes". La iniciativa ya ha cruzado las fronteras de Chile, contando con docentes capacitados de México, Argentina, Ecuador y España, mostrando que la longevidad y el envejecimiento saludable es un tema global para el cual el Kundalini Yoga tiene mucho que ofrecer.
