El bienestar en la tercera edad busca mejorar la calidad de vida, preservando la funcionalidad física, mental y social por el mayor tiempo posible. Este enfoque transita desde un modelo asistencialista hacia uno basado en los derechos, donde el Estado asume la responsabilidad de proteger la integridad física, psíquica y social de las personas mayores.
Salud y Cuidados Personales
Salud Física y Movilidad
Con el avance de la edad, los huesos tienden a perder densidad, haciéndose más susceptibles a las fracturas. El cartílago articular se vuelve menos elástico y no es capaz de soportar sobrecargas. La rigidez de los tendones aumenta y se acentúa con la inmovilidad, lo que puede derivar en condiciones como metatarsalgia (pie plano anterior), callosidades, dolor y artrosis. La pérdida de masa muscular, fuerza, resistencia y flexibilidad son factores que pueden afectar la coordinación, estabilidad y equilibrio, reduciendo la capacidad de marcha y aumentando el riesgo de caídas.
Recomendaciones de Actividad Física
Algunos ejercicios pueden ayudar a prevenir dolores articulares y mejorar la circulación sanguínea. Es fundamental realizar actividad física según tolerancia. Entre los más recomendados se incluyen:
- Movimientos circulares con los puños y pies varias veces al día (ejercicios pasivos).
- Evitar permanecer acostado por tiempo prolongado (más de 2 horas), excepto durante el descanso nocturno.
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto como natación, bicicleta estática o caminata, que ayudan a trabajar el cuerpo de forma integral.
- Ejercicios de fuerza muscular como pilates, rutinas supervisadas con pesas, elásticos u otros.
- Practicar Tai Chi o yoga para mejorar el equilibrio.
Prevención de Caídas
El envejecimiento demanda algunas adaptaciones en la vivienda para prevenir caídas:
- Prefiera superficies antideslizantes en el baño.
- Utilice zapatos de goma antideslizante.
- Opte por una altura de cama que permita mantener los pies apoyados firmemente en el piso al incorporarse.
- Deje al menos 1 metro de distancia entre la cama y los muebles (excepto el velador) para permitir una movilización segura.
- Asegure una adecuada iluminación en la habitación.
- Mantenga los cables y conectores organizados.
Alteraciones Sensoriales
A medida que envejecemos, es posible que aumente la dificultad para enfocar objetos cercanos o para adaptarse visualmente a los diferentes niveles de luz, así como para seguir una conversación debido a la pérdida auditiva.
Consejos
- Mantenga un control con el oftalmólogo al menos una vez al año.
- En caso de déficit auditivo, consulte con un especialista otorrinolaringólogo.
- Siga las recomendaciones de su médico sobre el uso de anteojos, lentes de contacto, audífonos y otros dispositivos.
Nutrición y Salud Digestiva
Diferentes procesos orgánicos pueden modificar la musculatura que permite deglutir y hablar. Una alimentación adecuada tiene un papel fundamental en el mantenimiento de la salud, evitando la desnutrición y previniendo enfermedades.
Recomendaciones de Alimentación
- Realice por lo menos 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) y 2 colaciones saludables por día. No se salte las comidas.
- Incluya proteínas diariamente: 3 porciones de leches y derivados, y 2 porciones a la semana de carne, pollo, pescado o huevo. Retire las pieles del pollo antes de prepararlo.
- Beba 2 litros u 8-10 vasos de agua por día. Los líquidos proporcionan hidratación y buen funcionamiento intestinal.
- Evite jugos artificiales o golosinas.
- Prefiera alimentos cocidos, asados o a la plancha. Evite frituras, exceso de aceite vegetal u otra grasa.
- Disminuya la cantidad de sal y retire el salero de la mesa. Utilice especias naturales: cebolla, ajo, limón, vinagre, entre otros.
- Mastique bien los alimentos, prefiera los más húmedos y suaves.
Consejos en Caso de Diarrea
- Beba líquido luego de cada episodio de deposiciones líquidas.
- No deje de comer.
Higiene y Cuidado de la Piel
- Báñese a diario a temperatura ambiente.
- Utilice jabón neutro.
- Hidrate la piel de todo el cuerpo con cremas neutras.
- Evite la exposición al sol en horarios de riesgo; es importante usar bloqueadores.
- Mantenga una adecuada higiene bucal.
Estimulación Cognitiva
Para mantener la mente activa y preservar la función cognitiva, se recomienda:
- Enfocar la atención en una única tarea por vez.
- Repetir para sí mismo las informaciones recibidas y tomar nota de las conversaciones importantes.
- Usar una agenda y realizar una planificación diaria de las actividades.
Actividad de Estimulación Cognitiva para Adultos Mayores (Ejercicio de Cálculo)
Derechos de las Personas Mayores
Hoy en día, se enfatiza la importancia de los derechos de las personas mayores. Entre ellos se encuentran:
- Derecho a la igualdad y no discriminación por razón de edad.
- Derecho a la vida y dignidad en la vejez.
- Derecho a la independencia y autonomía.
- Derecho a la participación e integración comunitaria.
- Derecho a la seguridad y a una vida sin violencia.
- Derecho a no ser sometido a tortura, ni a penas o tratos crueles, inhumanos o degradantes.
- Derecho a brindar consentimiento libre e informado en el ámbito de la salud.
- Derecho de las personas mayores que reciben servicios de largo plazo.
- Derecho a la libertad personal.
- Derecho a la expresión, opinión y acceso a la información.
- Derecho a la nacionalidad y libertad de circulación.
- Derecho a la privacidad e intimidad.
- Derecho a la seguridad social.
- Derecho al trabajo.
- Derecho a la salud.
- Derecho a la educación.
- Derecho a la cultura.
- Derecho a la recreación, esparcimiento y al deporte.
- Derecho a la propiedad.
- Derecho a la vivienda.
- Derecho a un medio ambiente sano.
- Derecho a la accesibilidad y movilidad personal.
- Derechos políticos.
- Derecho a la protección ante situaciones de riesgo y emergencias humanitarias.
- Derecho a igual reconocimiento como persona ante la ley.
- Acceso a la Justicia.
Programas de Apoyo y Beneficios
Pensión Básica Solidaria (PBS)
¿Quiénes tienen derecho?
Mujeres y hombres de 65 años de edad o que hayan sido declarados con invalidez por las Comisiones Médicas, que no hayan cotizado en una administradora de fondos de pensiones (AFP) ni tengan pensión en algún régimen previsional. También pueden solicitar una PBS los pensionados y pensionadas por gracia, exoneradas y exonerados políticos, beneficiarios por la Ley Rettig y la Ley Valech, quienes, además de esa pensión, perciban otra de alguno de los regímenes administrados por el Instituto de Previsión Social (IPS) o AFP. Es importante tener presente que la PBS de vejez e invalidez se financia completamente con recursos fiscales.
Monto del Beneficio
Las PBS se reajustan anualmente en el mes de julio, de acuerdo al IPC.
Programa Vínculos
El programa Vínculos forma parte de las políticas públicas orientadas a las personas adultas mayores del país, promoviendo el ejercicio de sus derechos y su participación activa en redes, reforzando la valorización de esta etapa de su vida. Su objetivo es la generación de condiciones que permitan a los adultos mayores alcanzar mejores condiciones de vida mediante el acceso a prestaciones sociales e integración a la red comunitaria de promoción y protección social, promoviendo su autonomía y participación social. El programa consiste en brindar apoyo especializado a personas adultas mayores. Como todos los programas de Chile Seguridades y Oportunidades, Vínculos no es un programa al que se postula, sino al que se invita a participar. Para este efecto, en el caso de aquellos adultos mayores que cumplan con los requisitos del programa, un/a profesional de la Secretaría Regional Ministerial de Desarrollo Social o un monitor comunitario de su Municipalidad, concurrirá a su domicilio para contactarla e invitarla a participar.