La decisión de trasladarse a una residencia, dejando la propia casa o el entorno familiar, no suele ser una decisión fácil. A menudo, es una opción que se toma cuando "ya no queda más remedio". Uno de los motivos que explican el rechazo de muchas personas a las residencias es el temor a no poder seguir desarrollando una vida acorde a las propias costumbres y, sobre todo, a llegar a perder el control sobre ella. Algo que en casa no suele pasar.
Este documento pretende convertirse en un marco de reflexión sobre la misión del servicio residencial. Misión que no puede ser otra que ofrecer apoyos para que las personas mayores que viven estos recursos puedan seguir desarrollando vidas significativas incluso cuando precisan apoyos importantes para ello. Quienes estamos a su lado, quienes acompañamos, somos quienes podemos facilitarlo. Nuestra mirada, nuestra acción y el tipo de relación que mantengamos con la persona son esenciales.
Por ello, esta guía ofrece conocimientos teóricos así como algunas herramientas prácticas para que los profesionales puedan cuidar y acompañar a las personas respetando y apoyando sus proyectos de vida. Se busca un cuidado que tenga en cuenta aquello que realmente le importa a la persona y que asegure que esta pueda seguir viviendo de una forma acorde a su identidad personal, propiciando espacios y oportunidades para generar una relación afectiva basada en la confianza.
Adaptación a la Jubilación y Mantenimiento de la Actividad
Pasar de la vida laboral activa a la jubilación no siempre resulta fácil y, a menudo, requiere de un periodo de adaptación y de reajuste de las rutinas. En los primeros años de esta nueva etapa, es común extrañar las rutinas y la actividad diaria, así como el espacio para el aprendizaje y las relaciones que implica el lugar de trabajo. Además de la actividad diaria, también es frecuente que se vaya reduciendo la intensidad y frecuencia de las relaciones sociales.
Este cambio de vida puede producir desconcierto y, tal vez, no saber en qué emplear el tiempo disponible o por dónde empezar a reorganizarlo. Es crucial intentar no caer en la apatía o el sedentarismo, evitar aislarse y procurar mantenerse activo realizando actividades que resulten divertidas y gratificantes.
Video 12. Adaptación en la tercera edad
Actividades Recomendadas para Adultos Mayores
Existen numerosas actividades para personas mayores que, atendiendo a los intereses, gustos y deseos de cada uno, se pueden incorporar en el día a día para mantener una vida plena y activa.
Ejercicio Físico para una Vida Saludable
La práctica regular de ejercicio físico, independientemente de la edad, es una inversión en nuestra salud. La actividad física aporta numerosos beneficios y contribuye a prevenir enfermedades, como las de tipo cardiovascular. Además, hacer ejercicio mejora el estado de ánimo, ayuda a reducir el estrés y tiene beneficios directos en el cerebro, como el aumento de conexiones neuronales o la generación de nuevas neuronas.
Es aconsejable escoger un tipo de actividad física adecuada a nuestras condiciones físicas y de salud (siempre con consejo médico), que motive y que, de manera progresiva, se pueda incorporar en el día a día.
- La intensidad del ritmo y la duración de los trayectos se deben adaptar a las condiciones de cada persona.
- Caminar a un buen ritmo es uno de los ejercicios más recomendados para mantenerse en buena forma durante toda la vida, y especialmente a partir de cierta edad. Si además se procura caminar en la naturaleza, se añade el placer del paisaje y la disminución de la contaminación ambiental.
- Técnicas de relajación y meditación: Son actividades que requieren de un aprendizaje, pero, una vez adquirido, es fácil realizar ciertos ejercicios de forma autónoma para sentirse mejor. Este tipo de técnicas proporcionan beneficios en el bienestar general y el estado de ánimo.
- Natación: Es uno de los deportes más completos y saludables a cualquier edad y una práctica que presenta pocos riesgos de lesiones.
Estimulación Mental y Cognitiva
Mantenerse mentalmente activo durante toda la vida es importante para fortalecer la salud cerebral. La reserva cognitiva es un factor que contribuye a retrasar el posible deterioro cognitivo, ya que promueve una red neuronal más resistente.
Algunas actividades clave para la estimulación mental incluyen:
- Leer: Es una actividad altamente beneficiosa para estimular nuestro cerebro. Además de aportar nuevos conocimientos, favorece la atención y la concentración, ejercita la memoria y la imaginación.
- Aprender nuevas habilidades o idiomas: Mantener la mente desafiada con nuevas informaciones y destrezas.
- Juegos de mesa y rompecabezas: Estimulan el pensamiento lógico, la memoria y la resolución de problemas.
Fomento de las Relaciones Sociales
Resulta frecuente que las personas mayores tiendan al aislamiento social a medida que pasan los años. Sin embargo, es precisamente en estas etapas cuando más beneficioso es cultivar las relaciones con otras personas.
Maneras de fomentar la interacción social:
- Voluntariado: Algunas entidades ofrecen programas de voluntariado, una gran oportunidad de dedicar tiempo a colaborar con proyectos que mejoran la vida de otras personas o hacen que el mundo sea un lugar mejor.
- Viajes y exploración: Descubrir lugares desconocidos, aunque sean cercanos, o emprender un largo viaje, son actividades muy enriquecedoras que ayudan a abrir la mente a nuevos conocimientos, nuevas perspectivas y otras culturas y formas de vida.
- Participación en clubes y grupos de interés: Unirse a grupos con intereses comunes (lectura, baile, jardinería, etc.) es una excelente manera de conocer gente y establecer vínculos.
- Mantener el contacto familiar y con amigos: Promover encuentros regulares y comunicación constante con el círculo social cercano.