Hacer actividad física con regularidad es excelente para la salud física y mental de los adultos mayores. Las Pautas de Actividad Física recomiendan hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana a un ritmo moderado, o 75 minutos por semana a un ritmo más vigoroso. La actividad física es sinónimo de bienestar, disciplina y energía.
Cómo Empezar una Rutina de Actividad Física de Forma Segura
Si la idea de comenzar una rutina de ejercicios le preocupa, es importante saber por dónde empezar y cómo hacerlo de manera segura. Casi todas las personas pueden hacer ejercicio de forma segura a cualquier edad.
Recomendaciones Clave:
- Hable con su médico: Antes de iniciar cualquier programa de actividad física, consulte a su médico. Él podrá ofrecerle una orientación personalizada.
- Empiece poco a poco: Comience con ejercicios de baja intensidad, como caminar, para permitir que su cuerpo se adapte progresivamente.
- Cree una rutina completa: Incorpore ejercicios aeróbicos que aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca, mejorando la salud cardiovascular.
- Muévase durante el día: Cada día nos presenta oportunidades para movernos más, desde pequeñas caminatas hasta actividades domésticas.
Enfoques para Promover la Actividad Física en Personas Mayores
Este juego de herramientas ACTIVO proporciona orientaciones basadas en la evidencia sobre los principales enfoques para promover y facilitar la actividad física de las personas mayores. Esto incluye a todas las personas, independientemente de quiénes sean, dónde vivan o qué capacidades intrínsecas posean (por ejemplo, sus habilidades visuales o cognitivas), o si tienen afecciones crónicas (por ejemplo, diabetes, hipertensión y artritis).
La importancia del ejercicio en el adulto mayor
El objetivo de estas herramientas es apoyar a todos los países a nivel nacional y subnacional (especialmente a los países de ingreso mediano bajo con recursos limitados) a fin de asegurar que los entornos y espacios alienten a las personas mayores a ser activas y proporcionen servicios y programas de actividad física adaptados a las necesidades, preferencias y objetivos de todas las personas mayores.
Creación de Afiches Publicitarios Efectivos
Hacer anuncios atractivos que comuniquen los servicios relacionados con la actividad física es fundamental para llegar a nuevos consumidores. Con las plantillas de carteles de ejercicio físico de Canva, se pueden diseñar materiales visuales profesionales de forma rápida y sencilla, sin necesidad de ser un experto en diseño gráfico.
Consejos para el Diseño y Contenido del Afiche:
- Exploración de Plantillas: Explore la galería de plantillas y elija la que mejor se adapte a su objetivo. Se pueden utilizar los filtros para buscar por tema, color o estilo, y encontrar opciones ideales para clases grupales, promociones, horarios, retos semanales, eventos al aire libre o programas de acondicionamiento físico.
- Personalización: Una vez que elija su plantilla, acceda al editor y personalícela a su gusto. Cambie los textos, ajuste los colores, agregue logotipos, fotos de entrenamientos, íconos de ejercicio, frases motivadoras o cualquier otro elemento que refuerce su mensaje. Por ejemplo, podría incluir frases como: "¡María volvió a caminar sin dolor después de 4 semanas de terapia!" para ilustrar resultados tangibles.
- Ofertas Atractivas: Considere ofrecer una primera sesión de evaluación sin costo, incluyendo recomendaciones y un plan de tratamiento personalizado.
- Difusión: Cuando termine su diseño, puede descargarlo en formato PDF, PNG o JPG, listo para imprimir o compartir en redes sociales, correo electrónico o grupos de mensajería.
