La Zumba es una disciplina deportiva basada en un tipo de baile que mezcla diferentes estilos y ritmos musicales. Este ejercicio cardiovascular es en realidad una evolución de las clases de ejercicios aeróbicos que se popularizaron en los años ochenta, especialmente gracias a la estrella de cine Jane Fonda, quien difundió rutinas con un ritmo de baile característico de la época.
La zumba, derivada de aquellos aeróbicos, tiene un estilo más latinoamericano -se dice que nació en Colombia durante los años noventa- y consiste en rutinas de baile inspiradas en ritmos como la salsa, la cumbia, la bachata, el merengue y otras variantes de la rumba.
Beneficios de la Zumba para Adultos Mayores
La zumba para personas mayores no solo es divertida, sino también muy estimulante tanto para el cuerpo como para la mente. Esta actividad ayuda a mejorar la coordinación, la memoria (al tener que recordar pasos y secuencias), y además, ¡nos pone de muy buen humor!
Lo mejor de todo es que cada quien puede avanzar a su propio ritmo, según su condición física, sus habilidades y el ánimo con el que llegue a clase.
Consideraciones Clave y Seguridad en la Zumba para Mayores
Lo primero a tener en cuenta a la hora de asistir a clases de zumba para gente mayor es el calentamiento de zonas clave para su correcta puesta en escena. Esto es fundamental para preparar el cuerpo y prevenir lesiones.
Una de las claves para realizar ejercicios de zumba para personas mayores de 65 años es que sean movimientos sin brincar y sin impacto fuerte con el suelo, para evitar lesiones inesperadas.
Rutina de Ejercicios de CALENTAMIENTO para Adultos Mayores Activos (10 minutos)
Estilos Musicales y Movimientos en la Zumba
La zumba integra una variedad de estilos musicales que definen sus movimientos característicos. A continuación, se detallan algunos de los ritmos más comunes:
- El Rock & Roll: Surge en América del Norte en la primera mitad del siglo XX. Las danzas de zumba que vienen con este tipo de origen tienen en común que los movimientos tienen su importancia en la zona inferior del cuerpo.
- La Salsa: Con orígenes similares pero un ritmo diferente. Un paso básico de salsa es el que cuenta los pasos del 1 al 7 y procede a realizar un movimiento hacia adelante y hacia atrás.
- El Merengue: Este estilo musical aporta uno de los movimientos más repetidos en zumba, el famoso “1-1-2”.
- El Pop: Muy similar al merengue, pero en lugar de repetir el tercer tiempo, este puede variar.
Pasos y Ejercicios Específicos
- Paso de la “uve”: Se trata de otro de los ejercicios de zumba básicos para practicar personas mayores.
- Movimientos del “Cha Cha Cha”: Consiste en deslizar el cuerpo a la derecha en dos pasos. Este paso es perfecto para fortalecer los glúteos, ya que se combina con ejercicios aeróbicos como sentadillas. Para ello, al realizar el paso lateral se debe flexionar ligeramente las piernas.
Modalidades de Práctica Adaptadas
La versatilidad de la zumba permite adaptarla a diversas modalidades de práctica, haciéndola accesible para todos los adultos mayores.
- Se puede practicar en piscinas, lo que con la llegada del verano es una de las opciones ideales, reduciendo el impacto en las articulaciones.
- Incluso se puede practicar sentados, en una silla, adaptando los movimientos a las capacidades individuales y ofreciendo una opción para aquellos con movilidad reducida.