Mantener la mente activa en la tercera edad es esencial para un envejecimiento saludable. Los ejercicios de atención para adultos mayores no solo refuerzan habilidades cognitivas como la memoria y la concentración, sino que también contribuyen al bienestar emocional y social. Con el paso del tiempo, es común que las capacidades cognitivas se ralenticen. Sin embargo, entrenar la atención ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, promoviendo una mayor independencia y mejorando la interacción social.
Integrar estas actividades en la vida cotidiana no tiene que ser complicado. Por ejemplo, durante la merienda, los residentes pueden participar en dinámicas que combinen ejercicios de atención auditiva y memoria. Hoy en día existen muchas herramientas para entrenar la mente, desde fichas imprimibles hasta aplicaciones móviles. Los ejercicios de atención son una excelente herramienta para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores. Al estimular su mente, promovemos un envejecimiento activo y lleno de oportunidades.
Importancia de la Atención en el Envejecimiento
La atención es uno de los procesos cognitivos más importantes. Otros procesos cognitivos como la memoria, la percepción o el lenguaje pueden verse afectados a causa de un daño en los mecanismos atencionales del cerebro. Según la definición de Ríos y Periáñez, la atención es la habilidad mental para generar y mantener un estado de activación. Ese estado de activación debe permitir un correcto procesado de la información. La atención debe permitir seleccionar información entre diferentes fuentes disponibles.
Según la teoría de las tres redes atencionales de Posner y Petersen, existen tres redes neurales, anatómica y funcionalmente independientes, responsables de los procesos cognitivos relacionados con la atención. La red de orientación se encuentra relacionada con la selección de información y la atención visoespacial. Podemos trabajar la red de orientación gracias a los ejercicios de rastreo visual, búsqueda visual, señalización o localización. La mayoría de estos ejercicios consisten en buscar un estímulo o elemento entre un grupo de elementos distractores.
Ejercicios de Estimulación Cognitiva para Adultos Mayores
Atención Sostenida
La atención sostenida es una función cognitiva esencial que permite permanecer concentrado en una tarea durante un período prolongado de tiempo, a pesar de las distracciones. A continuación, se presentan algunas actividades diseñadas para trabajar la atención sostenida en adultos mayores:
Generador "Encontrar los números que faltan"
- Esta actividad se centra exclusivamente en la atención sostenida y consiste en identificar los números que faltan en una tabla numerada.
Fichas "Fuera o dentro"
- Esta actividad implica determinar si las figuras expuestas están dentro o fuera de otras.
Generador "Laberinto"
- Esta actividad consiste en llegar de un punto a otro dentro de un laberinto. Este generador es completamente personalizable para adaptar la actividad a las necesidades específicas de cada usuario.
Generador "Sopa de letras"
- Esta actividad consiste en buscar las palabras escondidas en un conjunto de letras.
Generador "Conteo de estímulos"
- Esta actividad consiste en contar el número de elementos presentados. Requiere atención sostenida, pues es crucial mantener la concentración durante todo el ejercicio, así como velocidad de procesamiento para evaluar rápidamente la información.
Fichas "Copiar matrices de letras"
- Esta actividad implica copiar matrices incompletas a partir de una matriz modelo.
Ejercicios de Atención con Cuadros de Figuras y Letras
Estos ejercicios trabajan el rastreo visual o búsqueda visual. Permanezca atento a los siguientes grupos de elementos:
- En las instrucciones se indica poner un número 1 debajo de algunos de ellos, y un número 2 debajo de otros.
Además de los anteriores ejercicios de atención con cuadros de figuras, se proponen cuadros de letras para trabajar la atención sostenida. El ejercicio es similar al anterior, pero en lugar de figuras visuales se utilizan letras del abecedario.
Atención Focal: Identificación, Descripción y Concentración
Los siguientes ejercicios incluyen tres tipos de actividad: identificación, descripción y concentración.
Ejercicios de Identificación
En las siguientes hojas de trabajo podrá encontrar unos cuadros realizados con figuras geométricas y colores. El ejercicio en este caso consiste en encontrar en la parte inferior, un cuadro que sea igual al que se sitúa arriba.
Ejercicios de Descripción
En las siguientes fichas, la persona mayor, con demencia o deterioro cognitivo, debe observar detenidamente la imagen durante un tiempo establecido de un minuto. Es conveniente realizar el ejercicio plegando la ficha por la línea punteada. El siguiente paso es anotar o escribir una descripción con los detalles que observe en la fotografía.
Ejercicios de Concentración
Después de haber prestado atención a la imagen y de haber escrito la descripción, los siguientes ejercicios consisten en colocar un número debajo de cada una de las letras que se indican. Después, sumar los resultados de cada una de las filas, para finalmente escribir un resultado final (la suma de todas las filas).
Ejercicios de Atención Continua y Rastreo Visual
Aquí tiene tres ejercicios más con los que trabajar con personas mayores, casos de demencia, Alzheimer, enfermedades neurodegenerativas o rehabilitación. Cualquier paciente en rehabilitación neuropsicológica puede utilizar nuestros ejercicios imprimibles.
Ejercicios de atención continua con colores
En los siguientes ejercicios, la persona debe colorear cada una de las siguientes figuras geométricas del color indicado en la parte superior.
Ejercicios de rastreo visual y atención con números
En estos ejercicios, la persona que los realice deberá tachar un determinado estímulo. Se presentan unos cuadros con números en los que la persona deberá encontrarlo mediante un rastreo visual, y una vez localizado, tacharlo. Todos estos ejercicios de atención pueden utilizarse también con niños.
Rastreo visual con figuras
El rastreo visual también puede hacerse con figuras. En este apartado se ha creado un cuaderno con actividades de atención, dedicado íntegramente al rastreo visual, en el que se han utilizado toda clase de figuras y dibujos, así como una serie de recortables para trabajar con tarjetas.
Ejercicios de búsqueda visual
Los ejercicios de búsqueda visual son similares a los de rastreo. En esta ocasión se presenta una imagen a la que le falta un trozo. También se pueden convertir estos ejercicios en una actividad manipulativa. Para ello, se pueden recortar los trozos, y la persona o paciente que vaya a realizar el ejercicio, probar cuál es el trozo adecuado para el hueco.
Estos ejercicios para adultos mayores son perfectos para estimular la mente y frenar el deterioro cognitivo por demencia. También son ideales para aquellas personas que deseen tener la mente en forma y utilizarlos como pasatiempo.
Actividades Físicas para el Envejecimiento Activo
La inactividad física que surge a consecuencia de las restricciones sanitarias puede afectar la salud de las personas mayores. Por ello, es fundamental un plan de ejercicios para adultos mayores que puedan realizar de manera independiente en su hogar.
La práctica regular de ejercicio físico, independientemente de la edad, es una inversión en nuestra salud. La actividad física aporta numerosos beneficios y contribuye a prevenir numerosas enfermedades, como las de tipo cardiovascular. Además, hacer ejercicio mejora el estado de ánimo, ayuda a reducir el estrés y tiene beneficios directos en el cerebro, como el aumento de conexiones neuronales o la generación de nuevas neuronas.
Es aconsejable escoger un tipo de actividad física adecuada a nuestras condiciones físicas y de salud (siempre con consejo médico), que nos apetezca y motive, y que de manera progresiva la podamos incorporar en nuestro día a día.
Tipos de Ejercicios Recomendados
- La intensidad del ritmo y la duración de los trayectos se debe adaptar a las condiciones de cada uno.
- Caminar a un buen ritmo es uno de los ejercicios más recomendados para mantenerse en buena forma, durante toda la vida y, especialmente, a partir de cierta edad. Si además procuramos caminar en la naturaleza, añadiremos el placer del paisaje y de la disminución de la contaminación ambiental.
- Técnicas de relajación: Son actividades que requieren de un aprendizaje, pero, cuando ya se ha adquirido, es fácil realizar ciertos ejercicios de forma autónoma para sentirse mejor. Este tipo de técnicas proporcionan beneficios en el bienestar general y el estado de ánimo.
- La natación es uno de los deportes más completos y saludables a cualquier edad y es una práctica que presenta pocos riesgos de lesiones.
Los 5 mejores ejercicios para ADULTOS MAYORES DE 60 AÑOS
Actividades Sociales y de Aprendizaje
Resulta frecuente que las personas mayores tiendan al aislamiento social a medida que pasan los años. Sin embargo, es precisamente en estas etapas cuando más beneficioso es cultivar las relaciones con otras personas.
Recomendaciones para Mantener la Mente Activa y Conectada
- Leer es una actividad altamente beneficiosa para estimular nuestro cerebro. Además de aportarnos nuevos conocimientos, favorece la atención y la concentración, ejercita la memoria y la imaginación.
- Programas de voluntariado: Algunas entidades ofrecen programas de voluntariado, una gran oportunidad de dedicar un tiempo a colaborar con proyectos que mejoran la vida de otras personas o hacen que el mundo sea un lugar mejor.
- Viajar y explorar: Descubrir lugares desconocidos, aunque sean cercanos, o emprender un largo viaje, son actividades muy enriquecedoras que nos ayudan a abrir nuestra mente a nuevos conocimientos, nuevas perspectivas y otras culturas y formas de vida.
Programa Más AMA: Promoción de la Salud en la Atención Primaria
El Programa Más AMA tiene como propósito prolongar la autovalencia y mejorar la calidad de vida de las personas mayores, mediante acciones de promoción de la salud, autocuidado y envejecimiento activo. Se implementa en 248 comunas del país a través de duplas profesionales (kinesiólogo y terapeuta ocupacional u otro profesional de salud capacitado), con un enfoque territorial y comunitario.
Objetivos Estratégicos
- Articular estrategias territoriales de forma coordinada.
- Fortalecer la red local de programas dirigidos a personas mayores.
- Potenciar acciones preventivas en salud y facilitar el acceso de personas usuarias del Programa Vínculos al Programa Más AMA.
Componentes del Programa
- Talleres grupales de estimulación funcional, cognitiva y autocuidado.
- Formación de líderes comunitarios y articulación con servicios locales.
- Capacitación a equipos de salud y atención primaria.
Criterios de Ingreso
Personas de 60 años o más, beneficiarias de FONASA, inscritas en centros de salud de atención primaria, con EMPAM vigente y con resultados de autovalencia sin riesgo, con riesgo o en riesgo de dependencia. Para personas de 60 a 64 años se requiere examen preventivo o control de salud al día.
Vías de Derivación
- Derivación desde el equipo de salud.
- Participación voluntaria desde organizaciones sociales.
- Derivación desde servicios locales.
- Solicitud directa de la persona mayor o actores comunitarios.
Es necesario firmar un compromiso informado y cumplir con los criterios de selección. El programa tiene cupos limitados.
Beneficios del Programa
- Talleres de estimulación física, cognitiva y autocuidado.
- Formación y acompañamiento a líderes comunitarios.
- Participación en acciones de envejecimiento activo.
- Acompañamiento profesional personalizado.
Coordinación Intersectorial
El Programa Más AMA cuenta con una coordinación específica con el Programa Vínculos, establecida mediante la Resolución Exenta N°677 del 5 de septiembre de 2022, que busca facilitar la articulación intersectorial entre ambos programas. Es implementado por el Ministerio de Salud, a través de los Centros de Salud de Atención Primaria, con ejecución local a cargo de las duplas profesionales del Programa Más AMA, en coordinación con el Programa Vínculos del Ministerio de Desarrollo Social y Familia.