Al llegar a la tercera edad, las personas requieren de forma progresiva un cuidado y acompañamiento que garantice una buena salud mental y física. Debido a las afecciones propias de esta etapa, muchos adultos mayores pasan gran parte del tiempo en casa o en entornos residenciales. Es fundamental, por tanto, contar con una planificación de actividades que no solo entretengan, sino que estimulen la psicomotricidad, la cognición y el bienestar emocional.

La importancia de la psicomotricidad en la tercera edad

La psicomotricidad abarca las funciones motrices, cognitivas y socioafectivas. En la tercera edad, es común que las habilidades psicomotrices se vean reducidas, lo que pone en riesgo la autonomía. Trabajar la psicomotricidad de forma temprana es clave para actuar frente al deterioro y garantizar la dignidad del individuo. Las terapias en esta área buscan que los mayores mantengan una buena forma física y consigan controlar su propia movilidad.

Beneficios del ejercicio físico habitual

• Evitar el sedentarismo y atenuar el envejecimiento prematuro.
• Reducir el riesgo de enfermedades card

  Actividades Estimulantes para Adultos Mayores: Ideas y Beneficios

  Al llegar a la tercera edad, todas las personas necesitan progresivamente del cuidado y acompañamiento para mantener una buena salud tanto mental como física. Cuando ese momento se da en personas de nuestro entorno, surgen dudas de acuerdo a cómo realizar el acompañamiento. En esta etapa de la vida, y debido a las afecciones que puede conllevar, los adultos mayores a menudo pasan mucho tiempo dentro de su casa. Es fundamental contar con actividades que se puedan llevar a cabo en casa con adultos mayores, además de las que se ajusten a los gustos y deseos de la persona.

  Pasar de la vida laboral activa a la jubilación no siempre resulta fácil y, a menudo, requiere de un periodo de adaptación y de reajuste de las rutinas. En los primeros años de esta nueva etapa, es común extrañar las rutinas y la actividad diaria, así como el espacio para el aprendizaje y las relaciones que implica el lugar de trabajo. Además, la intensidad y frecuencia de las relaciones sociales pueden ir reduciéndose. Este cambio de vida puede producir desconcierto y, tal vez, no saber en qué emplear el tiempo disponible o por dónde empezar a reorganizarlo. Es crucial intentar no caer en la apatía o el sedentarismo, evitar aislarse y procurar mantenerse activo realizando actividades que resulten divertidas y gratificantes.

  

  La Importancia de la Actividad Física y Mental en la Tercera Edad

  Mantener a los adultos mayores activos, ejercitando la mente, la memoria y el cuerpo, tiene una serie de repercusiones positivas que van desde su nivel de confortabilidad hasta un mayor bienestar físico y mental. El envejecimiento saludable implica que el adulto mayor pueda atravesar por las etapas más avanzadas de su vida con estabilidad física y emocional. La práctica regular de ejercicio físico, independientemente de la edad, es una inversión en nuestra salud, aportando numerosos beneficios y contribuyendo a prevenir enfermedades como las cardiovasculares.

  Además, hacer ejercicio mejora el estado de ánimo, ayuda a reducir el estrés y tiene beneficios directos en el cerebro, como el aumento de conexiones neuronales o la generación de nuevas neuronas. Mantenernos mentalmente activos durante toda la vida es importante para fortalecer la salud cerebral. La reserva cognitiva es un factor que contribuye a retrasar el posible deterioro cognitivo, ya que promueve una red neuronal más resistente. Los experimentos han demostrado la correlación entre el ejercicio y la plasticidad del cerebro, junto al incremento de la proteína BDNF.

  Actividades Físicas y de Movimiento

  La edad nunca será un obstáculo para realizar actividades que generen bienestar físico y mental. Es aconsejable escoger un tipo de actividad física adecuada a nuestras condiciones físicas y de salud (siempre con consejo médico), que motive, y que de manera progresiva pueda incorporarse en el día a día. Es muy importante cuidar la intensidad con la que se realiza un deporte o actividad física. Todos los deportes van a ser beneficiosos en función de quien los ejecute y cuáles sean sus condiciones físicas. Por ejemplo, un adulto mayor que sufra de hipertensión debe alejarse de los deportes que exijan contracciones isométricas, es decir, disciplinas que necesitan del esfuerzo de muchos músculos a la vez, como es el caso del levantamiento de pesas.

  Ejercicios de Bajo Impacto y Moderados

  • Caminar: Caminar a un buen ritmo es uno de los ejercicios más recomendados para mantenerse en buena forma, especialmente a partir de cierta edad. La intensidad del ritmo y la duración de los trayectos se debe adaptar a las condiciones de cada uno. Si además se procura caminar en la naturaleza, se añade el placer del paisaje y la disminución de la contaminación ambiental.
  • Ciclismo: Andar en bicicleta es una de las prácticas más favorables para los adultos mayores. El ciclismo permite acelerar el metabolismo, mejorar la capacidad pulmonar y fortalecer la salud cardiovascular. Suele ser una alternativa muy valorada porque se adapta a distintos ritmos y permite avanzar progresivamente.
  • Natación: La natación es uno de los deportes más completos y saludables a cualquier edad y es una práctica que presenta pocos riesgos de lesiones. Puede aportar no solo ejercicio físico, sino también favorecer la energía y vitalidad del adulto.
  • Baile: Una actividad muy positiva es el baile. Ya sea para ganar flexibilidad, fuerza y resistencia o para combatir el estrés, bailar mejora la salud física y mental. Es una forma de ejercitarse, expresarse artísticamente, relacionarse y entretenerse.
  • Pilates, Yoga o Taichí: Estas actividades son recomendadas para prevenir lesiones y mantener el cuerpo y la mente en forma. Requieren de un aprendizaje, pero, una vez adquirido, es fácil realizar ciertos ejercicios de forma autónoma para sentirse mejor. Proporcionan beneficios en el bienestar general y el estado de ánimo. El yoga potencia aspectos como la flexibilidad, el control, la coordinación, la respiración y la fortaleza, combinando aspectos físicos y mentales.
  • Trekking: Es una actividad aeróbica muy positiva que permite quemar grasas, tonificar músculos y mejorar la memoria y la concentración. Es una actividad que propicia mucho el compartir en familia, permitiendo pasar tiempo de calidad con seres queridos.
  • Fútbol: Jugar a la pelota permite fortalecer la estructura ósea y muscular, mejorar el equilibrio y controlar el sobrepeso.
  

  Ejercicios Específicos para Personas con Movilidad Reducida

  Mantenerse activo, dentro de las posibilidades de cada persona, incluso cuando desplazarse por sus propios medios parece complejo, es clave para conservar la autonomía, la salud física y el bienestar emocional. Sin importar las limitaciones, siempre se pueden adaptar actividades que ayuden a moverse, relajarse y sentirse acompañado. ¡Moverse es salud!

  Frecuencia y Duración

  Los adultos mayores con poca movilidad pueden realizar actividad física, idealmente, a diario; pero para aquellos que resulte más complejo, puede ser 5 veces a la semana. La actividad debe ser adaptada a sus necesidades. Aunque sea con ejercicios suaves, es ideal dedicar al menos 150 minutos por semana a actividades ligeras o moderadas; pequeños movimientos diarios son más efectivos que un gran esfuerzo ocasional.

  Calentamiento y Movilidad Articular

  Antes de comenzar cualquier rutina, es importante preparar las articulaciones para evitar lesiones o molestias. Con movimientos circulares de hombros, muñecas y tobillos, se activa la circulación, se dispone el cuerpo y se evita la rigidez. Estos ejercicios pueden realizarse acostado, sentado o parado, sin forzar demasiado y respetando todas las señales del cuerpo.

  • Movimientos de cabeza y cuello: Inclinar suavemente la cabeza hacia adelante, atrás y a los lados, además de giros suaves. Esto ayuda a liberar tensiones y mejorar la movilidad cervical. Si la persona no puede sentarse, puede mover la cabeza hacia los lados y hacia adelante (llevando el mentón hacia el pecho) manteniendo el cuerpo recto.

  Movimientos del Tren Inferior

  Algunos de los músculos más grandes del cuerpo están en las piernas, por eso, moverlas, incluso estando sentado, hace una gran diferencia. Estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación y mantener la fuerza en las extremidades. Si la persona está sentada, debe elevar rodillas alternadamente, estirar las piernas hacia adelante y realizar pequeños círculos con los pies. Si es una persona en cama, podrá practicar la movilidad en sus tobillos, girándolos hacia los lados; podrá también doblar sus rodillas y estirarlas, alternando entre la derecha y la izquierda; y para quienes se sientan más capaces, sería ideal levantar las piernas lo máximo posible, primero una y luego la otra, siempre con supervisión del acompañante.

  Fortalecimiento del Core

  Un abdomen fuerte ayuda a mantener la postura y evita dolores en la espalda. Se pueden realizar contracciones abdominales suaves, respirando profundo, o ejercicios de inclinación del tronco hacia adelante y hacia los lados, siempre de manera controlada y según las capacidades. Recuerde respetar los procesos y no forzar el cuerpo.

  Ejercicios de Equilibrio

  El equilibrio es clave para prevenir caídas. Quienes puedan ponerse de pie con apoyo, pueden practicar mantener la postura sosteniéndose de una silla o una baranda. Si la movilidad es muy reducida, también se pueden hacer ejercicios de equilibrio sentado, como levantar un pie unos segundos y mantener la estabilidad.

  Estiramientos

  Un paso primordial para evitar calambres al permanecer mucho tiempo en quietud, porque ayudan a relajar los músculos y distensionan las articulaciones. Empezar con movimientos lentos de brazos por encima de la cabeza es ideal, seguido de inclinaciones laterales y estiramientos de piernas (extendidas suavemente hacia adelante). Es ideal hacerlos al finalizar cada sesión para cerrar con broche de oro. Un consejo importante es escuchar al cuerpo: estirar hasta el punto de tensión, no de dolor.

  Actividades de Fuerza

  Incluso las personas con movilidad reducida pueden realizar actividades de fuerza, siempre y cuando se adapten a su condición física y se cuente con la supervisión adecuada. Por ejemplo, los ejercicios con bandas elásticas suaves pueden ser muy favorecedores; también se pueden usar implementos como botellas pequeñas con agua para simular las pesas o simplemente trabajar con el peso del propio cuerpo puede fortalecer músculos y huesos; la clave está en hacerlo despacio, sin dolor y con descansos frecuentes.

  Estimulación Cognitiva y Mental

  Las actividades lúdicas no solo favorecen y estimulan el bienestar físico, cognitivo y emocional, sino que también permiten que el adulto mayor se desenvuelva de una manera más integrada a su entorno. Por eso es tan importante que cuidadores y familiares extremen medidas para protegerles del aislamiento, la depresión y trastornos relacionados.

  Mente Activa y Memoria

  • Lectura: Además del entretenimiento, la lectura ayuda a mantener las capacidades cognitivas alertas, mejorando la concentración y la imaginación. Es una actividad altamente beneficiosa para estimular nuestro cerebro, aportando nuevos conocimientos, favoreciendo la atención y ejercitando la memoria.
  • Juegos de mesa: Son fundamentales para mantener la mente activa, ya que benefician diversos aspectos de la estimulación cognitiva, la gestión emocional, la cooperación, la destreza física y la agilidad mental. Entre los juegos más comunes se encuentran el ajedrez, Monopoly, parchís, crucigramas, barajas, sudoku o bingo.
  • Ejercicios de memoria: Como colocar naipes boca abajo e ir levantándolos al azar hasta conseguir la pareja; o juegos como "Adivina qué es", "Adivina quién" o "Puzzle de refranes".
  • "Veo veo": Un juego muy interesante donde el anciano puede conectar con los niños de su entorno.
  • Poner nombre a la melodía: Se basa en cantar, recordar el nombre de la canción y hablar sobre el artista con las personas que se encuentren realizando la dinámica.

  Actividad de Estimulación Cognitiva para Adultos Mayores (Ejercicio de Cálculo)

  Creatividad y Expresión

  • Manualidades: Hacer actividades con las manos beneficia la creatividad y es un gran aliado para el ejercicio cognitivo, estimulando la parte creativa y lógica del cerebro, promoviendo la concentración y la motricidad fina. Fomentan la creatividad y la autoestima. Se pueden realizar con pintura, collages, carteles, uso de materiales reciclados, modelado y decoración, potenciando las habilidades personales y mejorando la psico-motricidad.
  • Pintura: Al igual que otras manualidades, la pintura ofrece un dinámico canal para la autoexpresión, explorando un mundo de colores y texturas para traducir emociones y experiencias.
  • Escritura: Escribir en papel momentos felices y compartir recuerdos en grupo es una actividad ideal y entretenida. La escritura es un modo poderoso de autoexpresión, permitiendo plasmar experiencias de vida, memorias o historias de ficción.
  • Diseño y creación de joyas: No se trata solo de estética, sino de elaborar recuerdos que se pueden llevar.
  • Modelado de arcilla: La naturaleza táctil de moldear arcilla involucra los sentidos y fomenta una profunda conexión entre las manos y el proceso creativo.
  • Cocina y repostería: Preparar algo nuevo añade variedad a la semana, y hornear desde cero puede ser terapéutico y gratificante. Compartir recetas es una forma fácil de conectar, obtener nuevas ideas o revivir viejos favoritos.

  Aprendizaje y Descubrimiento

  • Nunca es tarde para aprender algo nuevo. Estas actividades invitan a la curiosidad y al descubrimiento.
  • Cursos y talleres: Colegios comunitarios y centros de educación para adultos ofrecen la oportunidad de aprender en un ambiente amigable y relajado. Las plataformas en línea abren el aprendizaje desde casa, en los propios términos.
  • Aprender un nuevo idioma o instrumento: Puede ser profundamente gratificante. Retomar un instrumento, o aprender uno por primera vez, es desafiante y alegre.
  • Explorar bibliotecas: Navegar por la biblioteca local puede ser una buena excusa para salir de casa y explorar.

  Conexión a Través de las Artes

  • Música: La musicoterapia o terapia de baile es muy positiva. La música es la libre expresión de las emociones, ayuda a relajarse, divertirse y expresarse. Poner música de años anteriores y disfrutar recordando es una forma simple y relajante de revisitar memorias y disfrutar de sonidos familiares. La expresión corporal ayuda a mejorar el estado de ánimo y a conectarse con otras personas.
  • Cine: Compartir una película con el adulto mayor puede ser una experiencia muy gratificante. En un taller de cine, se pueden realizar actividades grupales para estimular las funciones cognitivas y perceptivas, proyectando películas de temática variada y creando un ambiente de relajación.
  • Taller de cuentos: No solo se pretende evocar recuerdos, sino que cada residente experimente sensaciones placenteras y positivas a través de la literatura infantil. Las personas mayores adquirirán confianza en sus posibilidades comunicativas y perderán el miedo a expresarse en público, estimulando la memoria, la atención, la comunicación, la percepción y la interacción en el grupo.

  Actividades Sociales y de Conexión

  Resulta frecuente que las personas mayores tiendan al aislamiento social a medida que pasan los años. Sin embargo, es precisamente en estas etapas cuando más beneficioso es cultivar las relaciones con otras personas. Sentirse socialmente significativo es importante en todas las etapas de la vida. Las actividades organizadas y acogedoras a nivel local son ideales para quienes desean conexión o conocer personas afines.

  • Voluntariado: Dar un tiempo para colaborar con proyectos que mejoran la vida de otras personas o hacen del mundo un lugar mejor. Por ejemplo, tejer mantas para hospitales o refugios, o ayudar a clasificar libros en una biblioteca.
  • Viajes y descubrimiento: Descubrir lugares desconocidos, aunque sean cercanos, o emprender un largo viaje, son actividades muy enriquecedoras que nos ayudan a abrir nuestra mente a nuevos conocimientos, nuevas perspectivas y otras culturas y formas de vida.
  • Dinámicas de grupo y juegos: Mantener la mente activa de las personas mayores y hacer posible una estancia más agradable y amena. Los juegos y actividades lúdicas, socioculturales y dinámicas ayudan a desarrollar las capacidades físicas, sociales y cognitivas. Mediante la participación y el juego, se consigue que los residentes se integren en el grupo, se trabaje en equipo, se refuerce la autoestima y se diviertan. Pueden ser juegos de cooperación (fomentar el trabajo en equipo), de animación (crear un clima participativo), de conocimiento (ahondar en el descubrimiento del otro) o de presentación (para conocerse y aprender nombres). Una actividad ideal y entretenida es pasar una pelota y comentar una experiencia feliz. Otra opción es colocar una tarjeta en el pecho con datos personales, gustos y aficiones, y que los participantes la vayan pasando y leyendo.
  • Clubes y talleres grupales: La creación de colchas, ganchillo y el tejido son excelentes actividades grupales para personas mayores. Unirse a un grupo de jardinería o a un club de lectura ofrece discusión intelectual y compañerismo. Muchos coros comunitarios dan la bienvenida a todas las voces, centrándose más en el disfrute que en la perfección.
  • Eventos culturales: Asistir a música en vivo, teatro, ópera o ballet puede ser un cambio de ritmo refrescante.
  • Paseos y excursiones: Organizaciones a menudo organizan viajes en autobús a jardines, mercados o museos.
  • Terapia con mascotas: Cuidar una mascota es ideal para actividades al aire libre, paseando o jugando con una pelota. Asimismo, existe la terapia asistida con mascotas para personas mayores, sobre todo, para aquellos que por su condición de salud no pueden cuidar ni hacerse cargo de un animal doméstico.
  

  Ejemplos de Programas y Talleres en Centros Residenciales

  Algunos centros residenciales ofrecen una gran variedad de talleres y actividades, con las que no solo se mejora la calidad de vida de los residentes, sino también su autoestima y el trabajo en equipo. En centros especializados se realizan diferentes actividades para personas de tercera edad, como las siguientes:

  • Taller de Estimulación Cognitiva: Se organizan talleres pedagógicos y dinámicos donde los residentes pueden desarrollar actividades y ejercicios que fomenten la actividad neuronal. El objetivo es mantener las capacidades a nivel cognitivo y favorecer la interacción social por medio del trabajo en grupo. La intervención se lleva a cabo a través de talleres desarrollados para mantener las funciones mentales superiores en el nivel de desempeño actual de cada residente (memoria, razonamiento abstracto, percepción auditiva, atención, orientación, lenguaje verbal y escrito, cálculo y funciones ejecutivas).
  • Taller de Cine: Se realizan actividades grupales con el objetivo de estimular las funciones cognitivas y perceptivas de los residentes. Se proyectan películas de temática variada, creando un ambiente de relajación en el que los residentes disfrutan interiorizando otras realidades y dando sus impresiones a los demás tras el visionado.
  • Taller de Psicomotricidad para Mayores: El objetivo es que los mayores mantengan en buena forma su estado físico y consigan controlar su propia autonomía. Está dirigido por profesionales cualificados y con amplia experiencia. Los beneficios del ejercicio físico habitual y la psicomotricidad para el proceso de envejecimiento incluyen: evitar el sedentarismo, potenciar las funciones cognitivas, integrar al residente en la dinámica de la convivencia, regular el peso, apetito y sueño, influir terapéuticamente sobre la ansiedad y la depresión, y mejorar el equilibrio, movilidad y fuerza.
  • Taller de Actividades Básicas: Este taller permite a los residentes vivir de manera independiente y autónoma. Se les ayuda en aquellas actividades relativas al cuidado personal (comer, beber, vestirse, aseo personal) y a la movilidad por las instalaciones (acostarse, levantarse, desplazarse, etc.). Durante las sesiones, se desarrollan actividades primarias encaminadas a la movilidad, autocuidado y capacidad de entender y ejecutar tareas sencillas y órdenes que doten a cada residente de independencia y autonomía, permitiéndoles vivir con dignidad.
  • Taller de Memoria: Un equipo de profesionales dirige este taller con el objetivo de prevenir el envejecimiento cerebral. Los objetivos son: mantener el nivel preservado actual de cada residente, comprender el funcionamiento de la memoria, redefinir el concepto de memoria en relación al contexto de vida y desarrollar estrategias que posibiliten mantener una memoria activa.
  • Taller de Manualidades: Mediante la pintura, collages, carteles, uso de materiales reciclados, modelado y decoración, se potencian las habilidades personales, a la vez que se aumenta la autoestima de cada residente. Las actividades desarrolladas consiguen un envejecimiento activo mediante la estimulación cognitiva y mejoran la psico-motricidad. La elaboración de trabajos manuales requiere ejercitar las manos, mejorando la movilidad y elasticidad. Además, estas actividades fomentan la socialización entre los mayores y refuerzan la autoestima.
  • Sesiones y Dinámicas de Grupo: A través de estas dinámicas se mantiene activa la mente de las personas mayores, haciendo posible que su estancia en el centro sea más agradable y amena. Los juegos, las actividades lúdicas, socioculturales y dinámicas ayudan a desarrollar las capacidades físicas, sociales y cognitivas.
  • Taller de Cuentos: Se pretende no solo evocar recuerdos sino que cada residente experimente sensaciones placenteras y positivas a través de la literatura infantil. Las personas mayores adquirirán confianza en sus posibilidades comunicativas y perderán el miedo a expresarse en público, estimulando la memoria, la atención, la comunicación, la percepción y la interacción en el grupo. Se cuenta con una selección de cuentos universales y populares.
  • Taller de Musicoterapia: Un equipo de profesionales con experiencia en musicoterapia es el encargado de dirigir las sesiones. El objetivo es hacer música con los pacientes, haciendo posible que sea el vehículo que facilite la apertura hacia los demás y el conocimiento personal. La terapia es compatible con otros tratamientos, ya que la música ayuda a relajarse, divertirse y expresarse.

  Existen numerosas actividades para personas mayores que, atendiendo a los intereses, gustos y deseos de cada uno, se pueden incorporar en el día a día. Es relevante cambiar el paradigma; los adultos mayores son tan capaces, como cualquier joven, de realizar la actividad que deseen.

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