Practicar deportes o cualquier tipo de actividad física ha sido y seguirá siendo uno de los hábitos más importantes para la salud. La edad nunca será un obstáculo para realizar actividades que generen bienestar físico y mental. Aunque existen muchas dudas sobre qué tipo de actividades o deportes puede practicar un adulto mayor, el profesor Erdmann sugiere que todos los deportes van a ser beneficiosos en función de quien los ejecute y cuáles sean sus condiciones físicas.
Tiro con Arco: Un Deporte Histórico y Adaptable
El tiro con arco es uno de los deportes históricos dentro del movimiento paralímpico y una excelente opción para adultos mayores. El objetivo de este deporte es simple: lanzar flechas tan cerca como sea posible del centro de una diana que mide 122 centímetros de diámetro.
Los arqueros se dividen en tres categorías principales. La categoría Open para arco compuesto y la Open para arco recurvo engloban a deportistas que pueden lanzar de pie, en silla o con ayudas para mantener el equilibrio, siempre y cuando no necesiten realizar ninguna adaptación en el arco. El programa paralímpico incluye pruebas de arco compuesto y arco recurvo individuales y por equipos, demostrando su adaptabilidad y accesibilidad.
Beneficios y Opciones de Actividad Física para la Comunidad +60
La comunidad de adultos mayores cuenta con diversas opciones para mantenerse activos, promoviendo tanto el bienestar físico como mental. Parte de esta labor se materializa en centros dedicados exclusivamente para la comunidad +60, donde se dictan cursos y talleres, además de ofrecer algunos servicios de salud.
Actividades Físicas Recomendadas
Ciclismo
Andar en bicicleta es una de las prácticas más favorables para los adultos mayores. El ciclismo permite acelerar el metabolismo, mejorar la capacidad pulmonar y fortalecer la salud cardiovascular. Dentro de las actividades físicas para adultos mayores, el ciclismo suele ser una alternativa muy valorada porque se adapta a distintos ritmos y permite avanzar progresivamente.
Fútbol
El fútbol es una pasión en muchas culturas y, por supuesto, los adultos mayores también pueden practicarlo. Jugar a la pelota permite fortalecer la estructura ósea y muscular, mejorar el equilibrio y controlar el sobrepeso, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Baile
¿Quién no disfruta de la música? Una actividad muy positiva para los adultos mayores es el baile. Ya sea para ganar flexibilidad, fuerza y resistencia o para combatir el estrés, bailar mejora significativamente la salud física y mental.
Trekking
El trekking es una actividad aeróbica muy positiva que ofrece múltiples beneficios. Permite quemar grasas, tonificar músculos y mejorar la memoria y la concentración. Además, es una actividad que propicia mucho el compartir en familia, ya que siempre podrás subir una montaña con tus seres queridos, pasando tiempo de calidad con ellos.
Actividades en Plazas y Parques
También existe una amplia variedad de actividades deportivas en diversas Plazas Activas, facilitando el acceso a la actividad física al aire libre y promoviendo la socialización.
Programas Especializados y Alternativas Terapéuticas
Gimnasia Kinésica
La Gimnasia Kinésica es una actividad destinada para todos aquellos que están iniciando una rutina de actividad física. Es requisito realizarse una evaluación previa sin costo, que corresponde a la evaluación funcional, en la cual se miden fuerza, flexibilidad y capacidad funcional a fin de orientar para su práctica de actividad física y hacer seguimiento de su condición física.
Musicoterapia Botiquín Musical
La Musicoterapia Botiquín Musical invita a conocer y explorar las posibilidades terapéuticas y autocurativas que ofrece la música, el sonido y la voz, cuyos orígenes se remontan a culturas muy antiguas. A través de grabaciones, material audiovisual e instrumentos étnicos, se entregan herramientas que ayudan a prevenir el estrés, mejorar la autoestima y estado anímico, así como ejercicios de relajación y meditación musical para utilizar en la vida diaria. También se aborda la pregunta de cómo elegir la música más benéfica para cada persona.
Consideraciones Importantes para la Práctica Deportiva en Adultos Mayores
Es crucial tener en cuenta ciertas precauciones al planificar actividades físicas para adultos mayores. Por ejemplo, el profesor Erdmann subraya que un adulto mayor que sufra de hipertensión debe alejarse de los deportes que exijan contracciones isométricas; es decir, disciplinas que necesitan del esfuerzo de muchos músculos a la vez, como es el caso del levantamiento de pesas.
Además, el profesor Erdmann advierte que estas actividades y deportes siempre deben practicarse con una motivación recreacional. Es muy importante cuidar la intensidad con la que se realiza un deporte o actividad física para evitar lesiones y asegurar el disfrute. Es relevante cambiar el paradigma; los adultos mayores son tan capaces como cualquier joven de realizar la actividad que deseen. «Yo conozco personas con 74 años que siguen boxeando». Si se cambia la imagen que se tiene de los adultos mayores, muchas personas podrán estimular a sus familiares mayores a realizar algún deporte o actividad física.
Los experimentos han demostrado la correlación entre el ejercicio y la plasticidad del cerebro, junto al incremento de la proteína BDNF, lo que resalta aún más la importancia de mantenerse activo a cualquier edad.
Plan de Ejercicios en Casa para Adultos Mayores
Ante situaciones de inactividad física, como las restricciones sanitarias, docente y estudiantes de la carrera de kinesiología han creado un plan de ejercicios para adultos mayores, que pueden realizar de manera independiente en su hogar. Este plan busca entregar una respuesta a la necesidad de mantenerse activos y saludables.
El programa cuenta con cuatro tipos de ejercicios:
- Movimiento articular
- Equilibrio
- Fuerza
- Flexibilidad
El plan está disponible en formato de tarjetas y videos. La meta semanal es realizar por lo menos 3 veces cada tipo de ejercicio. A continuación, se puede encontrar el plan de ejercicio en formato de video y tarjetas (descargable e imprimible), además de un planificador para llevar el registro de los ejercicios realizados.
Camina 3.5 km en Casa para Mayores | Cardio de Bajo Impacto
