Zumba, una disciplina nacida en Colombia, ha revolucionado el mundo del ejercicio al fusionar el ritmo, el baile y el acondicionamiento físico. Esta práctica combina la alegría de la música latina con movimientos efectivos de fitness, creando una experiencia de ejercicio enérgica y divertida. La magia de Zumba reside en su habilidad para transformar el ejercicio en algo más que una tarea, convirtiéndolo en una actividad placentera y estimulante.
De acuerdo con Everyday Health, Zumba es un entrenamiento basado en la práctica del baile creado en Colombia por el entrenador físico Alberto “Beto” Pérez en la década de 1990. A diferencia de otros tipos de ejercicios, como los aeróbicos o el hip-hop, Zumba es un nombre de marca que se refiere a clases, programas y servicios ofrecidos por la marca Zumba Fitness. Por este motivo, los instructores de esta disciplina deben recibir capacitaciones específicas para poder impartir clases. Es un ejercicio de gran importancia, practicado, en promedio, por cinco millones de personas en 180 países.
Zumba y Bailoterapia: Una Fusión Ideal para la Tercera Edad
Bailar es una forma excepcional de mantenerse activo, divertirse y combatir el sedentarismo. En el contexto de los adultos mayores, la bailoterapia se ha convertido en una actividad cada vez más común en residencias y centros de día. Esta terapia contribuye a un envejecimiento activo, ayudando a evitar la depresión y la sensación de soledad en personas de tercera edad.
La bailoterapia es una actividad terapéutica que combina ejercicio y entretenimiento, diseñada esencialmente para combatir el sedentarismo, la soledad y la tristeza, promoviendo un envejecimiento activo y saludable en las personas mayores. Es una actividad esencial para ayudarles a nivel social, físico y psicológico. La bailoterapia o danzaterapia está considerada como una de las actividades más beneficiosas para la salud de nuestros mayores, adaptándose a la condición física de cada persona, en duración y frecuencia, siempre con las debidas precauciones.
Un taller de bailoterapia para adultos mayores es una de las mejores prácticas para activar y alegrar el día a los participantes. Además de entretener, es un momento para socializar, activarse y aumentar la felicidad, eludiendo el aburrimiento, la pasividad y la soledad. Por este motivo, los ejercicios de baile para adultos mayores se incluyen entre los servicios de una buena residencia u otro espacio dedicado a su cuidado.
Beneficios Clave de Zumba y Bailoterapia en la Tercera Edad
Según Healthline y diversas investigaciones, practicar Zumba y bailoterapia puede brindar una amplia gama de beneficios en la vida de los adultos mayores, abarcando diferentes esferas de su bienestar.
Beneficios Fisiológicos
- Entrenamiento de cuerpo completo: Al implicar movimientos al ritmo de la música, los participantes utilizan todo su cuerpo, asegurando un ejercicio integral.
- Quema calorías: Además de mejorar la aptitud aeróbica, la Zumba puede llegar a quemar un promedio de 9,5 calorías por minuto, contribuyendo a la pérdida de peso y control de grasa corporal.
- Desarrolla la resistencia: Gracias a los ritmos rápidos, las personas podrán trabajar en desarrollar su resistencia.
- Mejora la condición cardiovascular: Este ejercicio aumenta la capacidad aeróbica, lo que permite mejorar la aptitud cardiovascular y fortalecer el músculo cardíaco. El riesgo de accidente cardiovascular se incrementa con la edad, por lo que Zumba ayuda a paliarlo.
- Fortalece músculos y huesos: Al ser un ejercicio aeróbico de bajo impacto, ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y fortalecer la densidad ósea, aliviando dolores en articulaciones como rodillas, cervicales y lumbares.
- Mejora el equilibrio y la coordinación: El movimiento en piernas, brazos y caderas contribuye a mejorar la resistencia y flexibilidad. La distribución del peso y los pasos ayudan a paliar la pérdida de equilibrio que empeora con el paso del tiempo, reduciendo el riesgo de caídas.
- Aumenta la flexibilidad: Con la edad, la flexibilidad disminuye; Zumba ayuda a mantener las articulaciones en buen estado y mejora la movilidad.
- Tonificación muscular: Previene la pérdida de tono muscular que conlleva una disminución de la fuerza.
- Circulación sanguínea y respiración: Favorece una correcta circulación de la sangre, una presión sanguínea adecuada y es beneficioso para el sistema respiratorio.
- Eliminación de toxinas: Ayuda a expulsar toxinas, eliminar grasas y drenar líquidos.
Beneficios Psicológicos y Emocionales
- Reduce el estrés y previene la depresión: El entretenimiento que produce esta práctica reduce el estrés y previene la sensación de tristeza y depresión.
- Mejora la autoestima: Proporciona más confianza en sí mismos a los adultos mayores.
- Aporta felicidad: Las hormonas que libera el cerebro al realizar esta actividad aportan felicidad y sensaciones placenteras, mejorando el humor general.
Beneficios a Nivel Social
- Fomenta la interacción: El ejercicio en grupo invita a participar proactivamente a los mayores, a interactuar y conversar con los demás.
- Aumenta la motivación y alegría: La socialización es evidente, lo que aumenta su motivación y alegría.
- Previene la soledad: Se previene la aparición de determinados signos de depresión al sentirse solos.
- Amplía el círculo social: Aumenta las opciones de generar relaciones y nuevas amistades con personas de edad similar, favoreciendo la integración.
Beneficios Cognitivos
- Estimulación cognitiva: La bailoterapia produce la estimulación cognitiva tan necesaria en estas edades.
- Mejora la memoria: Al aprender nuevas secuencias de movimientos y recordar la música, se ejercita la memoria y se combaten los pequeños despistes.
- Aumenta la atención y la concentración: Al concentrarse en los movimientos y la coordinación, especialmente al tener que seguir los pasos al son de la música.
- Fomenta la creatividad: Al expresar emociones y movimientos de forma libre.
- Retrasa el deterioro cognitivo: Ayuda a evitar o, al menos, retrasar, la aparición de enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.
Adaptabilidad de Zumba para Mayores
Zumba es adaptable a cualquier nivel de condición física. Su intensidad va subiendo de acuerdo al nivel que decida practicar la persona, lo que permite que cualquier individuo pueda practicar este ejercicio. Los que recién comienzan pueden optar por una clase más básica y, posteriormente, ir avanzando a mayores desafíos. No se necesita ninguna formación previa y cada persona puede adaptar su forma de bailar a su físico. Ya sea que se practique a partir de los 50 o en edades más avanzadas, el objetivo es pasarlo bien y divertirse mientras se tonifica el cuerpo.
Es importante diferenciar que, si bien existen modalidades de Zumba de alta intensidad como Strong by Zumba, que combinan movimientos al ritmo de la música con ejercicios más intensos y saltos, estas no suelen ser las más recomendables para la población general de adultos mayores. Para ellos, la clave está en movimientos sin brincar y sin impacto fuerte con el suelo, para evitar lesiones inesperadas.
Sesiones de Zumba para Adultos Mayores: Enfoque y Estilos
ZUMBA 3ra edad con Leticia Gil
¿En qué consiste una sesión?
Generalmente, una sesión de bailoterapia consiste en realizar ejercicio a través del baile. Se suelen incluir bailes de salón, que son los más recomendados en personas de tercera edad, con la intención de potenciar la memoria, concentración y coordinación mediante movimientos sencillos y repetitivos. Lo primero a tener en cuenta es el calentamiento de zonas clave para su correcta puesta en escena.
Tipos y Movimientos Adaptados
Existen diversos tipos de bailoterapia adaptados a las necesidades y capacidades de las personas mayores. Algunos de los más comunes incluyen:
- Baile de salón: Fomenta la coordinación, el equilibrio y la interacción social.
- Danza circular: Promueve la conexión con los demás y la expresión de emociones.
- Bailoterapia con silla: Ideal para personas con movilidad reducida, facilita el ejercicio y la socialización.
- Bailoterapia con elementos: Utiliza elementos como cintas, pelotas o pañuelos para enriquecer la experiencia y estimular los sentidos.
La Zumba, derivada de los aeróbicos y con un estilo más latinoamericano, consiste en rutinas de baile inspiradas en ritmos como la salsa, la cumbia, la bachata, el merengue y otras variantes de la rumba. Algunos movimientos básicos y adaptados para adultos mayores incluyen:
- Paso básico de salsa: Se cuentan pasos del 1 al 7, realizando un movimiento hacia adelante y hacia atrás.
- Paso de la “uve”: Otro de los ejercicios básicos de Zumba para personas mayores.
- Movimientos del “cha cha cha”: Consiste en deslizar el cuerpo a la derecha en dos pasos. Este paso es perfecto para fortalecer los glúteos, ya que se combina con ejercicios aeróbicos como sentadillas. Para ello, al realizar el paso lateral se debe flexionar ligeramente las piernas.
Además, esta práctica se puede realizar en piscinas, lo cual es ideal en verano, o incluso sentado en una silla, adaptándose a las necesidades individuales.
Precauciones y Recomendaciones
A pesar de todos los beneficios enumerados, es fundamental seguir algunas recomendaciones y tener presentes ciertas precauciones al practicar Zumba o bailoterapia en la tercera edad:
- La práctica se realizará acompañada en todo momento de un cuidador, monitor o responsable del centro.
- Antes de comenzar, es recomendable consultar con el médico para que asesore sobre la idoneidad de iniciar este tipo de talleres.
- El baile estará categorizado en función de la salud y condición física de cada grupo de mayores que asista a las clases.
- Independientemente del tipo de baile, constará de movimientos más bien sencillos y repetitivos para reducir el riesgo de caídas.
- Siempre se intentará que se aprovechen los beneficios de la bailoterapia sin perder de vista en ningún momento la seguridad para la persona mayor.
Como se puede observar, los aportes de la bailoterapia son numerosos a todos los niveles. Es una práctica que entretiene a nuestros mayores, proporcionándoles beneficios físicos, emocionales y mentales, y mejorando su calidad de vida no solo por el deporte, sino también por sus ventajas sociales.