Mantenerse activo puede resultar más difícil a medida que envejecemos, especialmente para las personas mayores que están postradas en cama o tienen movilidad limitada. Las afecciones de salud, la recuperación de una cirugía o el dolor crónico pueden dificultar o imposibilitar temporalmente el hecho de estar de pie o caminar.
Será sumamente importante ayudarlos a realizar movimientos y ejercicios periódicos que les permitan mejorar su calidad de vida aun estando inmovilizados. Los ejercicios suaves en la cama pueden ayudar a las personas mayores a mantener la movilidad, favorecer la circulación y reducir algunas de las molestias asociadas a la inactividad prolongada. Cuando se realizan de forma segura y constante, estos ejercicios pueden convertirse en una parte importante del cuidado diario, favoreciendo el bienestar físico y emocional.
La información que se presenta aquí será de mucha ayuda para acompañar a un familiar o ser querido que esté atravesando por un periodo doloroso y duro de su vida como lo es la postración en cama, ya sea esta temporal o definitiva. Siempre es recomendable que estos ejercicios sean indicados por un fisioterapeuta, ya que pueden variar de acuerdo con la necesidad de cada persona, especialmente cuando esta no logra realizar los movimientos por sí misma, por falta de fuerza en los músculos, o cuando hay alguna alteración neurológica involucrada, como puede ocurrir luego de un ACV, miastenia o tetraplejía, por ejemplo.
Importancia de la Movilidad en Adultos Mayores Encamados
Para las personas mayores que pasan gran parte de su tiempo en la cama, la reducción del movimiento puede afectar a múltiples aspectos de la salud. La inactividad prolongada puede contribuir a la rigidez, la debilidad muscular, los problemas de circulación y los cambios de humor.
6 Ejercicios que debes hacer ANTES de Levantarte de la CAMA | para Mayores
Prevención de Problemas Asociados a la Inactividad
- Problemas musculoesqueléticos: El paciente irá perdiendo la masa muscular y su cuerpo se irá atrofiando. Es habitual que aparezca rigidez en las articulaciones, problemas musculares y contracturas, que darán lugar a dolores.
- Problemas de piel: Con el paso de los meses, los problemas de piel se acentúan, con la aparición de grietas y zonas enrojecidas muy especialmente en las zonas de apoyo. Por eso, hay que observar muy bien las zonas más sensibles y que permanecen presionadas con más frecuencia. Se debe tener especial cuidado con las úlceras por presión, que son lesiones en la piel cuya gravedad puede variar según su profundidad.
- Problemas digestivos: Es posible que pierda el apetito, favoreciendo la desnutrición.
- Problemas de deglución: Muy especialmente cuando el paciente ya lleva mucho tiempo encamado, es posible que se empiecen a presentar problemas a la hora de ingerir los alimentos.
Beneficios de la Movilización Activa
Para las personas mayores encamadas en particular, los ejercicios en la cama están diseñados para promover el movimiento sin ejercer una tensión innecesaria sobre el cuerpo.
Mejora de la Circulación Sanguínea
La limitación de los movimientos puede provocar en ocasiones una ralentización del flujo sanguíneo, especialmente en la parte inferior de las piernas y los pies. Los ejercicios suaves en la cama pueden ayudar a estimular la circulación al activar los músculos y favorecer el movimiento regular. La mejora de la circulación puede ayudar a reducir la hinchazón y las molestias, y puede contribuir a la salud cardiovascular en general.
Mantenimiento de la Flexibilidad Articular
Las articulaciones que permanecen en la misma posición durante largos periodos de tiempo pueden volverse rígidas o incómodas. El movimiento regular puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles al fomentar una mayor amplitud de movimiento.
Preservación de la Fuerza Muscular
La fuerza muscular puede disminuir más rápidamente cuando una persona permanece inactiva durante períodos prolongados. Los ejercicios en la cama pueden ayudar a ralentizar este proceso al activar los músculos de los brazos, las piernas y el tronco.
Bienestar Emocional
El movimiento físico está estrechamente relacionado con el bienestar emocional. El ejercicio suave puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la sensación de inquietud y proporcionar una sensación de rutina. Realizar ejercicios de forma constante genera sensación de logro y contribuye a reducir la ansiedad o la frustración asociadas a la falta de movimiento.
Ejercicios de Movilidad en Cama para Adultos Mayores
Los ejercicios para personas postradas en cama deben ser realizados 2 veces al día y sirven para mejorar la elasticidad de la piel, evitar la pérdida de músculo y mantener el movimiento de las articulaciones. Se debe procurar realizar los ejercicios en la mañana cuando la persona esté bien despierta.
Consideraciones Generales
Los ejercicios en la cama siempre deben realizarse lentamente y dentro del nivel de comodidad de la persona mayor. Los movimientos nunca deben causar dolor y la respiración debe mantenerse constante durante todo el ejercicio. Te dejaremos una serie de ejercicios para la movilización del paciente que pueden ser 100% asistidos por un cuidador, o bien, si el enfermo tiene control, podría realizar todo el movimiento solo. La duración del ejercicio importa menos de lo que tal vez te imagines; incluso las sesiones de 10 minutos pueden llevar a un cambio y una mejora significativos.
Ejercicios Recomendados por Expertos
Se recomienda que el paciente realice dos o tres series de cada ejercicio, de cinco a 10 repeticiones cada una. Si el ejercicio resulta fácil, se pueden hacer más repeticiones.
1. Flexión de Tobillo
Con la persona acostada boca arriba, pedir que mueva los pies de un lado a otro y de arriba a abajo, como si estuviese haciendo el movimiento de "pie de bailarina" o pisando y soltando el acelerador. Este movimiento es crucial porque se puede perder mucha amplitud de movimiento en los tobillos si se está confinado en cama. Cuando se está acostado, la gravedad hace que los dedos de los pies se inclinen hacia abajo, y si no se mueven activamente, se pueden desarrollar contracturas o una pérdida de amplitud de movimiento en esa articulación del tobillo, lo cual es necesario para pararse y caminar.
2. Estiramientos Matutinos
- Estiramiento de piernas: Acostado boca arriba, extender una pierna y luego la otra.
- Torsión suave de tronco: Girar lentamente las rodillas hacia un lado y luego al otro.
3. Rutinas para Mejorar la Flexibilidad
- Rodilla al pecho: Levantar una pierna y acercarla suavemente hacia el pecho.
- Círculos de tobillos: Mover cada pie en círculos para activar la circulación.
Estos movimientos ayudan a despertar el cuerpo, reducir la rigidez matinal y mejorar la movilidad articular.
4. Ejercicios Respiratorios (Si el paciente puede sentarse o ponerse de pie)
Si la persona postrada en cama logra levantarse, podrá realizar estos ejercicios respiratorios sentado en la cama o de pie.
- Inspirar hondo y levantar los brazos, luego exhalar mientras baja los brazos.
- Estirar los brazos hacia adelante y juntar las palmas de las manos. Inspirar profundamente mientras abre los brazos en forma de cruz.
- Llenar la mitad de una botella de 1,5 L de agua y colocar un popote. Pedir al paciente que sople a través del popote para crear burbujas, lo que ayuda a ejercitar los músculos respiratorios.
Asistencia y Rol del Cuidador
Los cuidadores pueden apoyar a su ser querido ayudándolo a colocarse en una posición cómoda, llevando la cuenta de cuántas series de ejercicios ha completado, o simplemente animándolo y recordándole que haga sus ejercicios. Los cuidadores son muy importantes en este proceso, ya sea para brindar apoyo emocional o motivacional. Procura garantizar su higiene, alimentación, cuidados y terapia del dolor. Recuerda que todos los pacientes tienen derechos y merecen el mejor trato, dignidad y calidad de vida, incluso si no están conscientes o con enfermedades terminales y en la última fase de su vida.
Cómo Ayudar a un Anciano a Levantarse de su Cama
En muchas ocasiones, levantar a una persona mayor de la cama puede suponer un esfuerzo extra debido a que, con los años, los músculos y huesos van debilitándose, algo que provoca el riesgo de caídas y de posibles lesiones.
- La primera acción será colocar a la persona mayor de costado para que se puedan bajar las piernas al suelo con facilidad y equilibrar el peso.
- Siguiendo con las técnicas para levantar personas mayores, se colocará una mano en su cadera y la otra debajo del hombro que está recostado sobre la cama.
- A continuación, se procederá a llevar un brazo detrás de su espalda y otro debajo de sus piernas.
- Seguidamente, el primer movimiento pasa por rodear el cuerpo de la persona mayor encamada y colocarlo sentado en el borde de la cama.
Traspaso de la Cama a la Silla
Es importante que, siempre y cuando sea posible, el paciente combine su estancia en la cama y fuera de ella, ya sea en una silla de ruedas o cualquier otro tipo de asiento. Durante el paso de un mueble a otro, es necesario garantizar la seguridad.
Consejos Adicionales y Precauciones
Si intentas llevar a cabo alguno de los ejercicios que te hemos aconsejado, hazlos siempre con precaución, bajo supervisión y siempre tomando como referencia la prescripción de un profesional de la salud, como fisioterapeutas, traumatólogos, geriatras, entre otros. Los cuidadores a domicilio pueden desempeñar un papel muy valioso a la hora de ayudar a las personas mayores encamadas a moverse con seguridad. Los cuidadores pueden ayudarles a colocarse en la posición adecuada, enseñarles ejercicios y asegurarse de que los movimientos se realizan de forma correcta y cómoda.
