El acroyoga, también conocido como yoga acrobático en pareja, es una disciplina que fusiona el dinamismo de la acrobacia, la sabiduría del yoga y el arte sanador del masaje tailandés. Esta práctica combina distintas técnicas que están de moda en la actualidad, tanto por el desempeño físico que requiere como por sus condiciones relajantes. No es solo una práctica física, sino también una filosofía de vida que cultiva la interconexión y la comunidad.
Etimología y Definición del Acroyoga
De acuerdo con el Diccionario Manual de la Lengua Española Vox, la palabra "Acros" es un elemento prefijal cuyo significado es "que está en lo alto o en los extremos". Proviene del prefijo griego ákros, que significa extremo.
Según David Barreto, el acroyoga es una práctica que combina el dinamismo de la acrobacia, la sabiduría del yoga y el arte sanador del masaje tailandés. Permite mejorar la comunicación en la pareja a través del juego, logrando una comunicación no solo verbal, sino más profunda, donde poco a poco los practicantes aprenden a negociar entre ellos, volviendo la comunicación más bondadosa, amable y gentil. Esta disciplina es una práctica interpersonal en la que los alumnos salen de su propia esterilla y comparten con los demás, ya que no se puede hacer acroyoga en soledad.
Origen y Evolución del Acroyoga
Aunque no hay un único fundador, la historia del acroyoga se remonta a los años 30, cuando el maestro T. Krishnamacharya fue grabado practicando posturas de vuelo y estiramientos con un niño. Desde entonces, esta disciplina ha evolucionado con influencias de diferentes maestros:
- En los años 80, Benjamin Marantz desarrolló la Terapia de Inversión Acro Sage, incorporando posturas de vuelo invertidas y masaje.
- Ken Nateshvar Scott llevó el Contact Yoga a una dimensión más social, transformando la práctica en una experiencia compartida.
- En 1999, Eugene Poku y Jessie Goldberg fundaron AcroYoga Montreal (AYM), fusionando yoga, acrobacia y danza.
- Luego, en 2003, Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein crearon AcroYoga International (AYI), estableciendo una estructura más definida y expandiendo la disciplina globalmente.
Los Roles Fundamentales en el Acroyoga
En el acroyoga, hay tres roles principales que son esenciales para llevar a cabo la práctica de forma segura y efectiva:
1. La Base
- Es la persona que está en contacto con el suelo.
- Se ocupa de levantar y sostener al volador, utilizando la fuerza de sus piernas y brazos.
- Su estabilidad y control son clave para mantener las posturas y transiciones.
- La fuerza, el control del centro y la flexibilidad en caderas e isquiotibiales ayudan a desempeñar este rol con mayor comodidad y técnica.
- La base, junto con el cuidador, es responsable de asegurar que el volador no se haga daño.
2. El Volador/a
- Es la persona que no tiene contacto con el suelo y se mueve en equilibrio encima de los pies y brazos de la base.
- No necesita fuerza extrema, sino equilibrio, control corporal y confianza en su base.
- Se mueve con fluidez, explorando diferentes posturas en el aire.
- Cuanto más preciso y controlado sea su movimiento y alineación, menos esfuerzo tendrá que hacer la base. El volador se mantiene activo y se mueve acorde con el ritmo de quien le hace de base.
- Durante el proceso de armar la postura en el aire, sostenido por su compañero, se utiliza la gravedad para liberar y abrir la columna vertebral.
3. El Cuidador o Spotter
El cuidador es un rol fundamental para asegurar que el acroyoga se practica de forma segura. Es el responsable de que el volador/a no caiga al suelo y de que nadie se haga daño.
- Se encarga de que exista la seguridad, uno de los fundamentos más importantes en el acroyoga.
- Está pendiente de que no suceda ninguna caída ni ningún accidente.
- En niveles bajos, intermedios o al probar nuevos trucos, la labor del cuidador es imprescindible.
- Se ocupa de agarrar al volador en caso de algún fallo, o bien ayudarle a bajar con control para que el impacto sea lo más suave posible.
- Además de velar por la seguridad, tiene una función de observador y guía para el volador y la base.
- Cuanto más riesgo tiene la práctica, más importante es este rol, y muchas veces es necesario usar dos o más cuidadores.
- El cuidador debe aprender a escuchar para servir a los compañeros con todo aquello que necesiten para ser libres.
- Todos pueden hacer de spotter, pero si el volador es mucho más grande y pesado, se recomienda buscar un segundo cuidador.
Personalmente, es muy enriquecedor y beneficioso practicar en los tres roles, ya que ayuda a conocer en profundidad la técnica y funcionamiento del acroyoga, da diferentes puntos de vista y ayuda a empatizar mejor con el resto de acroyoguis. No se puede pedir al cuidador que esté atento si uno mismo no lo está cuando cuida a otro, ni pedir a la base que no tiemble si nunca se ha probado el rol de base, ni saber cómo puede ayudar el volador si nunca se ha volado.
ACROYOGA para PRINCIPIANTES - Posturas de YOGA EN PAREJA
Tipos de Prácticas en Acroyoga
La práctica del acroyoga se estructura en diferentes modalidades que cultivan aspectos específicos:
- Prácticas acrobáticas solares: Permiten cultivar la confianza, nuevas habilidades y la alegría.
- Prácticas terapéuticas lunares: Permiten cultivar la escucha, el amor y el desapego.
- Prácticas de yoga: Permiten cultivar la respiración, la conciencia y el equilibrio entre la vida y la conexión.
El yoga es el nexo entre las prácticas solares y las lunares.
Beneficios del Acroyoga
El acroyoga no solo es una práctica física, sino una experiencia que transforma la manera en que uno se relaciona consigo mismo y con los demás. Los beneficios son tanto físicos como mentales y emocionales:
Beneficios Físicos
- Mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la agilidad.
- Fortalece los músculos y aumenta la movilidad, activando grupos musculares que quizás nunca antes se habían trabajado.
- Cultiva la apertura de la columna, la estructura de las caderas y la elasticidad.
- Las personas pueden tener una mejor condición corporal, ya que la práctica comienza con yoga individual, expandiendo las habilidades del cuerpo y volviéndolo más sensible al conocerlo.
Beneficios Mentales y Emocionales
- Desarrolla la confianza en los demás y en uno mismo, así como la capacidad de tomar responsabilidades.
- Mejora la comunicación y el trabajo en equipo, ya que el grupo más pequeño está compuesto por dos personas con roles muy diferentes que deben comunicarse fluidamente.
- Ayuda a resolver conflictos, ya que estos influyen necesariamente en la comunicación y confianza, reflejándose en la fluidez del movimiento.
- Fomenta la toma de decisiones rápida y la adaptación a los cambios, manteniendo la calma.
- Permite a las personas volverse fuertes mentalmente y desarrollar una flexibilidad que los hace capaces para aceptar muchas cosas.
- Puede ayudar a personas con problemas psicológicos (como la bipolaridad u otras patologías) a mejorar su condición, abriéndose y sintiéndose en familia, trabajando sus trastornos y llegando a sentirse cómodos.
- Cultiva la empatía, ya que el ambiente en las clases promueve la igualdad y la aceptación, lo que es "la más grande enseñanza" según Barreto.
- Desafía miedos y creencias limitantes, transformando los desafíos en juegos dentro de un ambiente seguro y divertido.
- La consciencia corporal resultante de la práctica brinda mayor concentración, lo que equivale a un mejor desarrollo del equilibrio. El equilibrio construye relaciones fuertes que, a su vez, levantarán grandes equipos. El trabajo en equipo potenciará una mayor comunicación y confianza con sus integrantes, reforzando el sentimiento de comunidad.
Beneficios Espirituales
- El mayor beneficio es la unión: "Yoga es unión, puedes tener una unión contigo mismo, unión con otros, eso también es yoga", explicó Deva.
- Permite unirse con otras personas y con el mundo de una forma transparente, bondadosa y amorosa.
- Esto se cultiva dentro del ambiente de una clase de acroyoga, a través del apoyo, el servicio, el dar y el recibir.
Estructura de una Clase de Acroyoga
Una clase de acroyoga generalmente sigue una progresión estructurada para garantizar una práctica segura y efectiva:
- Ceremonia en Círculo: También conocido como círculo de sabiduría, donde se practican respiraciones, meditaciones y se abren espacios para que las personas puedan hablar y compartir sus experiencias. Representa la unión del grupo, creando armonía y confianza, un lugar donde los practicantes se saludan, se presentan y se rompe el hielo.
- Yoga Individual (Asanas): Con la práctica de las asanas, el alumno se prepara física y energéticamente para interactuar con armonía con el otro. Se realizan posturas (asanas) y respiraciones, expandiendo las habilidades del cuerpo y aumentando la sensibilidad para conocerlo mejor.
- Yoga en Pareja (Partner Flow): Se establece una conexión con uno mismo y luego con otros.
- Acrobacia con Cuidador: Aquí se incorpora a una tercera persona (el cuidador) para llevar a cabo una práctica correcta y segura. Incluye inversiones con cuidador (donde las posturas invertidas ponen el mundo del revés no solo en el plano físico) y acrobacia en dúo (la expresión más dinámica y conocida de la disciplina).
- Vuelo Terapéutico: Sus creadores lo llaman "terapia de estiramiento espinal antigravitacional", utilizando la gravedad para liberar y abrir la columna vertebral.
- Masaje Tailandés: Es un arte curativo que restablece el equilibrio del cuerpo.
Posturas Básicas de Acroyoga
Las posturas en acroyoga, a menudo basadas en posturas de yoga como upavistha konasana, baddha konasana, paschimottanasana, etc., son desafíos físicos y mentales que requieren sincronización y conexión.
1. Ballena (Whale)
El volador se apoya de espaldas sobre los pies de la base, con los brazos extendidos hacia los lados. Es una postura terapéutica que abre el pecho y mejora la flexibilidad de la espalda.
2. Throne (Trono)
El volador se sienta sobre los pies de la base, con las rodillas flexionadas y la espalda recta, como si estuviera en una silla en el aire. Es una postura estable y perfecta para empezar a trabajar el equilibrio.
3. Tablón Delantero (Front Plank)
En esta posición, el volador se mantiene alineado boca abajo, con las manos en las de la base, mientras sus pies descansan sobre los pies de la base. Es una postura que ayuda a desarrollar equilibrio, fuerza y confianza, sirviendo como punto de partida para muchas transiciones.
4. Pájaro Delantero
Es la postura más conocida y el punto de partida para muchas transiciones. El volador se apoya con su abdomen en los pies de la base, manteniendo el cuerpo alineado y extendido, como si estuviera volando.
5. Folded Leaf (Hoja Plegada)
El volador se apoya con el abdomen sobre los pies de la base y deja caer su cuerpo relajadamente hacia adelante.
Consejos para Iniciarse en el Acroyoga
Si quieres probar acroyoga, lo más importante es empezar con una mente abierta y ganas de divertirte. No necesitas experiencia previa, solo disposición para confiar, comunicarte y explorar el movimiento de una forma diferente.
- Encuentra un compañero: Puedes practicar con un amigo, pareja o unirte a una comunidad. La confianza y la comunicación son fundamentales.
- Empieza con posturas básicas: No intentes figuras avanzadas desde el primer día. Posturas como "Bird" o "Throne" son ideales para aprender alineación y equilibrio.
- Usa un cuidador (spotter): Tener a alguien que supervise y corrija es clave para la seguridad. Su rol es guiar y evitar caídas mientras aprendes nuevas transiciones.
- Escucha a tu cuerpo: No fuerces movimientos. La progresión es natural y cada persona tiene su ritmo. El control y la técnica son más importantes que la fuerza.
- Practica en un espacio seguro: Usa colchonetas o césped para evitar golpes. Un entorno cómodo y libre de obstáculos te hará sentir más confiado.
- La comunicación es clave: Hablar con tu compañero durante la práctica mejora la coordinación y evita malentendidos. Usa palabras claras para indicar comodidad o ajustes necesarios.
- Disfruta y sé paciente: El acroyoga es un proceso. Algunas posturas pueden salir rápido, otras tomarán más tiempo. Lo importante es disfrutar el viaje y celebrar cada avance.
Importancia de Instructores Certificados
Deva, también conocido como David Barreto, profesor de acroyoga con 20 años de experiencia, subraya la importancia de aprender con profesionales certificados. Ha observado cómo personas no certificadas enseñan sin tener el conocimiento o la experiencia necesaria, forzando a los alumnos, lo que lleva a la frustración, el miedo y el abandono de la práctica.
Es crucial que los alumnos se aseguren de que en las prácticas siempre esté presente el yoga, que no sea una clase de pura acrobacia, y que la enseñanza de la acrobacia esté basada en los principios del yoga.
Acroyoga en el Mundo
Según Deva, el acroyoga ya ha crecido y es muy conocido en diferentes partes del mundo, practicándose en la mayoría de los países. Se están llevando a cabo talleres en China, en toda Europa, y también hay proyectos en África y en campos de refugio en el Medio Oriente.