La edad no es un obstáculo para mantener un cuerpo fuerte, saludable y tonificado. Cada vez son más las mujeres mayores que demuestran que es posible alcanzar metas físicas impresionantes, desafiando los estereotipos y sirviendo de inspiración para generaciones enteras. Ejemplos como Evelyn Foulkner, Joan MacDonald y Mónica Bousquet son testimonio de que la determinación y la constancia pueden transformar vidas, independientemente de la edad.
Evelyn Foulkner: Debut en el culturismo a los 72 años
Con 72 años, Evelyn Foulkner, de Lithonia, Georgia, se atrevió a posar y flexionar sus músculos en su primera competencia de culturismo. Vestida con un bikini azul brillante y tacones altos de cristal, compitió en los suburbios de Atlanta en julio. Aunque no había categoría de edad, se sintió completamente cómoda junto a mujeres décadas más jóvenes. "No me intimidaron porque me mantuve firme", declaró Foulkner a TODAY.com, añadiendo que se unió para "decir que lo había experimentado, que lo hice y que, a los 72 años, pude subirme al escenario frente a la gente en bikini y ganar".
Evelyn obtuvo dos medallas de bronce, quedando en tercer lugar en las categorías de novatos y maestros en el evento de la Organización de Culturismo y Fitness Supernatural. Las fotografías de la musculosa abuela la han convertido en una celebridad local, siendo reconocida en la oficina de correos y el supermercado por sus fuertes brazos y figura tonificada. Foulkner menciona que la gente la reconoce y le dice que los ha inspirado a ir al gimnasio.
Evelyn ha sido físicamente activa toda su vida, comenzando a hacer ejercicio en un gimnasio a los 20 años y yendo todos los días. Tras jubilarse de un trabajo en el sector sanitario, decidió "llevarlo a otro nivel". La edad nunca fue un obstáculo para ella. "No tenemos control sobre la edad que tengamos. Pero sí tenemos control sobre cómo podemos vivir nuestras vidas", afirma Foulkner.
En noviembre de 2023, contrató a un entrenador y comenzó un riguroso entrenamiento para la competencia. Siempre ha levantado pesas para mantenerse tonificada, pero el entrenamiento para la competencia se centró en aumentar la masa muscular y la definición de glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
El alto costo del culturismo y la satisfacción personal
Foulkner señala que el culturismo es un deporte costoso. Además del entrenador, tuvo que tomar clases de poses para aprender a moverse en el escenario y adquirió un bikini hecho a medida por 400 dólares. A pesar del precio, no tuvo temor de posar en un diminuto traje de baño frente a una multitud. "Eso es algo que nunca, nunca olvidaré", dice. "Es bueno tener cosas que no has hecho y las has completado, y ahora que ya pasó, puedes mirar atrás y decir, guau, no puedo creer que haya hecho eso… Te sientes realmente orgullosa de ti misma".
Consejos de Evelyn Foulkner para un cuerpo fuerte y saludable
Evelyn comparte algunos consejos clave para quienes desean mantenerse activos y saludables:
1. Haz del entrenamiento de fuerza parte de tu rutina
Este es su consejo número uno, ya que muchas personas, especialmente las mujeres, se centran solo en el cardio y descuidan el entrenamiento de fuerza. "El cardio es bueno, pero el entrenamiento con pesas es lo que te tonifica y te fortalece, y puedes ver la transformación en tu cuerpo levantando pesas", explica. Foulkner levanta pesas todos los días, realiza entre 15 y 20 minutos de cardio varias veces a la semana y camina por senderos locales.
El doctor Thomas Perls, geriatra y profesor de la Facultad de Medicina Chobanian & Avedisian de la Universidad de Boston, que estudia la longevidad, enfatiza la importancia del entrenamiento de fuerza a medida que se envejece. Fortalece los músculos, proporciona más apoyo a las articulaciones y mejora el equilibrio, lo que ayuda a prevenir las caídas. "Los músculos son un quemador de grasa muy eficiente y es bueno no tener mucha grasa porque la grasa produce todas estas sustancias inflamatorias que conducen a la obstrucción de los vasos sanguíneos y pueden acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de cosas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares", dice Perls a TODAY.com. "Por lo tanto, tener más músculos y menos grasa es algo muy saludable". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan a los adultos realizar actividad de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, lo que incluye levantar pesas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios con el peso corporal.
2. Haz ejercicio para seguir haciendo lo que amas
Foulkner hace ejercicio para mantenerse saludable, lo que le permite disfrutar al máximo de la vida. Le encanta viajar y ha notado en sus viajes por España, Grecia y París que muchas personas no pueden subir cuestas. Ella no tiene esos problemas. "No quería estar en ese tipo de situación en la que no podía disfrutar de mi vida al máximo por no haberme cuidado", afirma. "Realmente marca la diferencia".
3. Mantén un peso saludable
Para preparar su cuerpo para el evento de culturismo, Foulkner eliminó los dulces, las papas fritas y el alcohol. Incluso antes de la competencia, comía "muy limpio", lo que significa nada de comida rápida y azúcar limitada. "Nunca quise estar pesada. Nunca quise estar fuera de forma", dice. "No tengo el deseo de comer nada malo". Su dieta se centra en alta proteína con carbohidratos limitados, incluyendo comidas como pollo, arroz y judías verdes; salmón y batata, filete y espárragos, o una ensalada con pollo. También consume yogur griego y una manzana para el almuerzo. Prepara batidos de proteínas con frutas como plátano, fresas y arándanos, y bebe principalmente agua, con muy poca gaseosa.
Ejercicios para Adultos Mayores: Ganar FUERZA y masa MUSCULAR en todo el Cuerpo | Mariana Quevedo
4. No te dejes llevar por los estereotipos
Foulkner insta a otros adultos mayores a hacer lo que deseen. "La gente encasilla a las personas de cierta edad", dice. "No te dejes encasillar y te quedes ahí". Aconseja ponerse a prueba y empezar algo diferente: si quieres hacerte más fuerte, simplemente coge una pesa de 2,5 kg, empieza a hacer flexiones y empieza a desarrollar tu físico.
5. Sé constante y sigue yendo al gimnasio
Aunque Foulkner no tiene planes de volver a competir en culturismo ni de mantener su físico de competición para siempre, sigue entrenando duro para desarrollar los músculos. "Las mujeres me preguntan: ‘¿Cómo consigues tener los brazos tan tonificados?’. Tienes que levantar pesas… Si eres constante en hacerlo, empezarás a ver los resultados", explica. Añade que muchas mujeres creen que les dará volumen o un aspecto masculino, pero asegura que no es así, y que "te sientes genial. Nunca es tarde para lograr los objetivos".
Otras mujeres mayores que inspiran con su físico
Joan MacDonald: La "abuelita fitness" de 75 años
Joan MacDonald, una mujer de 75 años de Ontario, Canadá, es una influencer fitness con más de 1.6 millones de seguidores en Instagram. Hace solo cinco años, Joan pesaba 196 libras (89 kg), medía 1.60 metros, tomaba medicamentos para la presión arterial alta, sufría de artritis y edema en los tobillos, y no podía subir escaleras sin fatigarse. Decidió dar un giro radical a su vida con la ayuda de su hija, quien es entrenadora personal. Comenzó a beber más agua, dormir 8 horas, seguir una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas con cinco comidas al día, y realizar entrenamiento físico levantando pesas cinco veces a la semana. Aunque el principio fue complicado, su clave fue no rendirse.
Mónica Bousquet: Abs de acero a los 62 años
Mónica Bousquet, una mujer de 62 años, es famosa en redes por su inagotable energía y su increíble cambio físico. Presume de un abdomen ultra definido, fruto de sus entrenamientos focalizados en fortalecer el core, que son imprescindibles en sus rutinas deportivas. Mónica es un claro ejemplo de que la edad no entiende de límites, compartiendo su transformación para animar a otros a perseguir sus metas deportivas. Para un abdomen definido, ella incorpora ejercicios clásicos como hipopresivos y la plancha.
Lorraine: La fisicoculturista de más edad
Lorraine se convenció de adoptar un estilo de vida fitness para evitar las consecuencias de la jubilación y la tercera edad. Comenzó sus rutinas en un gimnasio "dominado por hombres" los lunes, miércoles y viernes, y adoptó una "dieta desnuda", permitiéndose solo un pequeño cuadrado de chocolate del 90% de cacao al día como máximo de comida chatarra. En 1999, solo 15 meses después de iniciar su nueva vida, se presentó a su primera competencia en Sidney. Es, en general, la mujer con más edad en estos concursos. "Mi objetivo es mostrar cuáles son las posibilidades, y motivar y alentar a las mujeres de cualquier edad, a vivir la vida que ellas quieren vivir y no estar sujetas a los estereotipos tradicionales, roles y expectativas de otros", afirmó. Lorraine no está dispuesta a dejar el fisicoculturismo por los comentarios de terceros y planea volver a una competencia internacional.
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